Meditaciones y ejercicios

Box Breathing

Debido al dolor abrumador de su experiencia, las víctimas de abuso narcisista a menudo pierden la conciencia de su cuerpo. Contraen los músculos y su respiración se vuelve superficial. Al hacerlo, son capaces de empujar hacia abajo y disociarse de su sufrimiento.

Sin embargo, esto tiene un coste. Si no eres consciente de cómo te sientes, no sabes cómo responder. Además, te mantienes tenso y estresado, lo que compromete tu sistema inmunitario, te hace propenso a enfermar y debilita tu determinación para luchar.

La respuesta es establecer una práctica constante de respiración profunda y tranquila. La Respiración en Caja te permite regular y despertar tu respiración, relajar tus músculos y potenciar tu función inmunitaria. Reduce el cortisol y el estrés, te lleva a un estado de calma despierta y te ancla en tu interior.

La respiración en caja también te ayudará a enfocar tus emociones reprimidas, lo que al principio te resultará difícil. Sin embargo, al saber lo que sientes y ser capaz de observar con calma esas emociones, por fin podrás responder desde una posición de poder, fundamento y calma.

La práctica es sencilla:

• Inhale lentamente durante 4 segundos.
• Aguante la respiración durante 4 segundos.
• Exhale lentamente durante 4 segundos.
• Aguante la respiración durante 4 segundos.
• Repita el ciclo.

Hazlo a diario, o dos veces al día, durante el tiempo que necesites. Cinco minutos es un buen comienzo.

En la tienda de aplicaciones de tu móvil hay muchas aplicaciones de respiración de cajas que te permiten personalizar los intervalos según tus necesidades. O puedes empezar con el vídeo de arriba en Youtube.

Wim Hof Respiración

Wim Hof, conocido como “El hombre de hielo” por su capacidad para soportar temperaturas gélidas, es un atleta extremo holandés que predica la exposición al frío y la respiración avanzada para alcanzar estados superiores de conciencia y curación.

La idea básica de su método de respiración es inundar el cuerpo de oxígeno con inspiraciones y espiraciones rápidas, espirando a fondo al final y aguantando la respiración p...