Meditaciones y ejercicios

Respiración de la caja

Debido al dolor abrumador de su experiencia, las personas objetivo del abuso narcisista a menudo pierden la conciencia de su cuerpo. Tensan los músculos y su respiración se vuelve superficial. Al hacerlo, son capaces de reprimir y disociar de su sufrimiento.

Sin embargo, esto tiene un coste. Si no eres consciente de cómo te sientes, sigues sin saber cómo debes responder a la manipulación. Además, sigues estando nervioso y estresado, lo que compromete tu sistema inmunológico, te hace propenso a enfermar y debilita tu determinación para luchar.

La solución es establecer una práctica constante de respiración profunda y tranquila. La respiración de la caja te permite regular y reactivar tu respiración, relajar tus músculos y potenciar tu función inmunológica. Reduce el cortisol y el estrés, te lleva a un estado de calma y te ancla en tu interior.

La respiración de la caja también sacará a la luz tus emociones reprimidas, lo que al principio te resultará difícil. Sin embargo, al saber lo que sientes y ser capaz de observar con calma esas emociones, finalmente podrás responder desde un lugar empoderado, equilibrado y tranquilo.

La práctica es sencilla:

• Inhala lentamente durante 4 segundos.
• Aguanta la respiración durante 4 segundos.
• Exhala lentamente durante 4 segundos.
• Aguanta la respiración durante 4 segundos.
• Repite el ciclo.

Hazlo una o dos veces al día, durante el tiempo que necesites. Cinco minutos es un buen punto de partida.

Hay muchas aplicaciones de respiración de cajas disponibles en tu tienda de aplicaciones móviles que te permiten personalizar los intervalos según tus necesidades. O puedes empezar con el vídeo anterior en Youtube.

Respiración Wim Hof

Wim Hof, conocido como «el hombre de hielo» por su capacidad para soportar temperaturas gélidas, es un deportista extremo holandés que predica la exposición al frío y la respiración avanzada para alcanzar estados superiores de conciencia y sanación.

La idea básica detrás de su método de respiración es inundar el cuerpo con oxígeno mediante una respiración rápida, exhalando completamente al final, y luego conteniendo la respiración y permitiendo que el oxígeno restante en la sangre circule durante el ma...