Meditaties & oefeningen

Box Breathing

Door de overweldigende pijn van hun ervaring verliezen slachtoffers van narcistisch misbruik vaak het bewustzijn van hun lichaam. Ze spannen hun spieren aan en ademen oppervlakkig. Op die manier kunnen ze zich naar beneden drukken en zich distantiëren van hun lijden.

Hier hangt echter een prijskaartje aan. Als je niet weet hoe je je voelt, weet je ook niet hoe je moet reageren. Bovendien blijf je gespannen en gestrest, wat je immuunsysteem aantast, je vatbaar maakt voor ziektes en je vastberadenheid om te vechten vermindert.

Het antwoord is een constante oefening van diepe, rustige ademhaling. Box Breathing stelt je in staat om je ademhaling te reguleren en weer op gang te brengen, je spieren te ontspannen en je immuunfunctie te versterken. Het vermindert cortisol en stress, brengt je in een staat van rustig ontwaken en verankert je innerlijk.

Box breathing brengt ook je onderdrukte emoties in beeld, wat in het begin een uitdaging zal zijn. Maar als je weet wat je voelt en in staat bent om die emoties rustig te observeren, ben je eindelijk in staat om vanuit een krachtige, geaarde en kalme plek te reageren.

De praktijk is eenvoudig:

• Adem langzaam in gedurende 4 seconden.
• Houd je adem 4 seconden vast.
• Adem langzaam uit over een periode van 4 seconden.
• Houd je adem 4 seconden vast.
• Herhaal de cyclus.

Doe dit dagelijks, of twee keer per dag, zo lang als je nodig hebt. Vijf minuten is een goed begin.

Er zijn veel ademhalingsapps beschikbaar in je mobiele app store waarmee je de intervallen kunt aanpassen aan je behoeften. Of je kunt beginnen met de bovenstaande video op Youtube.

Wim Hof Ademhaling

Wim Hof, bekend als ‘The Iceman’ vanwege zijn vermogen om ijzige temperaturen te weerstaan, is een Nederlandse extreme atleet die blootstelling aan koude en geavanceerde ademhaling predikt om een hogere staat van bewustzijn en genezing te bereiken.

Het basisidee achter zijn ademhalingsmethode is om je lichaam met zuurstof te overspoelen door snel in en uit te ademen, aan het einde volledig uit te ademen, dan je adem in te houden en de res...