Meditationen und Übungen

Box-Atmung

Wegen der überwältigenden Schmerzen, die sie erleben, verlieren Zielpersonen von narzisstischem Missbrauch oft das Bewusstsein für ihren Körper. Sie spannen ihre Muskeln an und atmen flach. Auf diese Weise können sie ihr Leiden verdrängen und sich davon distanzieren.

Das hat aber seinen Preis. Wenn du nicht weißt, wie du dich fühlst, weißt du auch nicht, wie du reagieren sollst. Außerdem bleibst du angespannt und gestresst, was dein Immunsystem schwächt, dich anfällig für Krankheiten macht und deinen Kampfeswillen schwächt.

Die Lösung ist, regelmäßig tief und ruhig zu atmen. Mit der Box-Atmung kannst du deine Atmung regulieren und wiederbeleben, deine Muskeln entspannen und dein Immunsystem stärken. Sie reduziert Cortisol und Stress, versetzt dich in einen Zustand ruhiger Wachheit und verankert dich in dir selbst.

Box-Atmung bringt auch deine unterdrückten Emotionen in den Fokus, was anfangs schwierig sein wird. Wenn du jedoch weißt, was du fühlst, und diese Emotionen ruhig beobachten kannst, bist du endlich in der Lage, aus einer Position der Stärke, der Erdung und der Ruhe heraus zu reagieren.

Die Übung ist einfach:

• Atme langsam über einen Zeitraum von 4 Sekunden ein.
• Halte den Atem 4 Sekunden lang an.
• Atme langsam über einen Zeitraum von 4 Sekunden aus.
• Halte den Atem 4 Sekunden lang an.
• Wiederhole den Zyklus.

Mache dies täglich oder zweimal täglich, so lange wie du es brauchst. Fünf Minuten sind ein guter Anfang.

In deinem App-Store findest du viele Box-Atmung-Apps, mit denen du die Intervalle an deine Bedürfnisse anpassen kannst. Oder du beginnst mit dem obigen Video auf Youtube.

Wim Hof-Atmung

Wim Hof, wegen seiner Fähigkeit, eisigen Temperaturen zu widerstehen, als „The Iceman“ bekannt, ist ein niederländischer Extremsportler, der Kälteexposition und fortgeschrittene Atemtechniken predigt, um höhere Bewusstseinszustände und Heilung zu erreichen.

Die Grundidee seiner Atemtechnik ist, den Körper mit Sauerstoff zu füllen, indem man schnell ein- und ausatmet, am Ende vollständig ausatmet, dann die Luft anhält und den restlichen Sauerstoff im Blut so lang...