Meditationen und Übungen

Box Breathing

Aufgrund des überwältigenden Schmerzes ihrer Erfahrung verlieren die Opfer narzisstischen Missbrauchs oft das Bewusstsein für ihren Körper. Sie spannen ihre Muskeln an, und ihre Atmung wird flach. Auf diese Weise sind sie in der Lage, ihr Leiden zu verdrängen und sich von ihm zu distanzieren.

Dies hat jedoch seinen Preis. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich fühlen, wissen Sie auch nicht, wie Sie darauf reagieren sollen. Außerdem bleiben Sie angespannt und gestresst, was Ihr Immunsystem schwächt, Sie anfällig für Krankheiten macht und Ihre Entschlossenheit zu kämpfen schwächt.

Die Antwort liegt in der ständigen Übung einer tiefen, ruhigen Atmung. Die Boxatmung ermöglicht es Ihnen, Ihren Atem zu regulieren und wieder zu erwecken, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Immunfunktion zu stärken. Sie reduziert Cortisol und Stress, bringt Sie in einen Zustand ruhigen Erwachens und verankert Sie innerlich.

Die Box-Atmung bringt auch Ihre verdrängten Emotionen in den Fokus, was zunächst eine Herausforderung sein wird. Wenn Sie jedoch wissen, was Sie fühlen, und in der Lage sind, diese Emotionen ruhig zu beobachten, sind Sie schließlich in der Lage, aus einer ermächtigten, geerdeten und ruhigen Position heraus zu reagieren.

Die Praxis ist einfach:

• Atmen Sie langsam 4 Sekunden lang ein.
• Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an.
• Atme langsam 4 Sekunden lang aus.
• Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an.
• Wiederholen Sie den Zyklus.

Tun Sie dies täglich oder zweimal täglich, so lange wie nötig. Fünf Minuten sind ein guter Anfang.

Es gibt viele Box-Atmungs-Apps in Ihrem App-Store für Mobiltelefone, mit denen Sie die Intervalle an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Oder Sie können mit dem obigen Video auf Youtube beginnen.

Wim Hof Atmung

Der niederländische Extremsportler Wim Hof, der wegen seiner Fähigkeit, eisige Temperaturen zu ertragen, als “The Iceman” bekannt ist, predigt Kälteexposition und fortgeschrittene Atmung, um höhere Bewusstseinszustände und Heilung zu erreichen.

Die Grundidee seiner Atemmethode besteht darin, den Körper durch schnelles...