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* Maschinelle Übersetzungen. Kann Fehler und Unstimmigkeiten enthalten.
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Wegen der überwältigenden Schmerzen, die sie erleben, verlieren Zielpersonen von narzisstischem Missbrauch oft das Bewusstsein für ihren Körper. Sie spannen ihre Muskeln an und atmen flach. Auf diese Weise können sie ihr Leiden verdrängen und sich davon dissoziieren.
Das hat aber seinen Preis. Wenn du nicht weißt, wie du dich fühlst, weißt du auch nicht, wie du reagieren sollst. Außerdem bleibst du angespannt und gestresst, was dein Immunsystem schwächt, dich anfällig für Krankheiten macht und deinen Kampfeswillen schwächt.
Die Lösung ist, regelmäßig tief und ruhig zu atmen. Mit der Box-Atmung kannst du deine Atmung regulieren, deine Muskeln entspannen und dein Immunsystem stärken. Sie reduziert Cortisol und Stress, versetzt dich in einen Zustand ruhiger Wachheit und verankert dich in dir selbst.
Die Box-Atmung lenkt auch deine Aufmerksamkeit auf unterdrückte Emotionen, was anfangs schwierig sein kann. Wenn du jedoch weißt, was du fühlst, und diese Emotionen ruhig beobachten kannst, bist du endlich in der Lage, aus einer Position der Stärke, der Erdung und der Ruhe heraus zu reagieren.
Die Übung ist einfach:
Mache dies täglich oder zweimal täglich, so lange wie du es brauchst. Fünf Minuten sind ein guter Anfang.
In deinem App-Store findest du viele Apps für die Box-Atmung, mit denen du die Intervalle an deine Bedürfnisse anpassen kannst. Alternativ kannst du mit dem obigen Video auf YouTube beginnen.
Wim Hof, der aufgrund seiner Fähigkeit, eisigen Temperaturen zu widerstehen, als „The Iceman“ bekannt ist, ist ein niederländischer Extremsportler. Er predigt Kälteexposition und fortgeschrittene Atemtechniken, um höhere Bewusstseinszustände und Heilung zu erreichen.
Die Grundidee seiner Atemtechnik ist, den Körper mit Sauerstoff zu füllen, indem man schnell ein- und ausatmet, am Ende vollständig ausatmet, dann die Luft anhält und den restlichen Sauer...
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