Méditations et exercices

Respiration carrée

À cause de la douleur intense qu’elles ressentent, les personnes ciblées par des abus narcissiques perdent souvent conscience de leur corps. Elles contractent leurs muscles et leur respiration devient superficielle. Ça leur permet de refouler leur souffrance et de s’en dissocier.

Mais ça a un prix. Si tu n’es pas conscient de ce que tu ressens, tu ne sais pas comment réagir. De plus, tu restes tendu et stressé, ce qui affaiblit ton système immunitaire, te rend vulnérable aux maladies et sape ta volonté de lutter.

La solution consiste à adopter une pratique régulière de respiration profonde et calme. La respiration carrée te permet de réguler et de réveiller ta respiration, de détendre tes muscles et de renforcer ton système immunitaire. Elle réduit le cortisol et le stress, te met dans un état de calme éveillé et t’ancrage en toi-même.

La respiration carrée te permettra également de mettre en lumière tes émotions refoulées, ce qui sera difficile au début. Cependant, en prenant conscience de ce que tu ressens et en étant capable d’observer calmement ces émotions, tu seras enfin capable de réagir de manière plus sereine, plus posée et plus calme.

La pratique est simple :

• Inspire lentement pendant 4 secondes.
• Retiens ton souffle pendant 4 secondes.
• Expire lentement pendant 4 secondes.
• Retiens ton souffle pendant 4 secondes.
• Répète le cycle.

Fais ça tous les jours, ou deux fois par jour, aussi longtemps que tu en as besoin. Cinq minutes, c’est un bon début.

Il existe plein d’applications de respiration carrée sur ton magasin d’applications mobiles qui te permettent de personnaliser les intervalles selon tes besoins. Ou tu peux commencer avec la vidéo ci-dessus sur Youtube.

Respiration Wim Hof

Wim Hof, surnommé « l’homme de glace » pour sa capacité à supporter des températures glaciales, est un athlète extrême néerlandais qui prône l’exposition au froid et la respiration avancée pour atteindre des états de conscience supérieurs et favoriser la guérison.

L’idée de base de sa méthode de respiration consiste à remplir ton corps d’oxygène en inspirant et expira...