Méditations et exercices

Box Breathing

En raison de la douleur écrasante de leur expérience, les victimes d’abus narcissiques perdent souvent conscience de leur corps. Elles contractent leurs muscles et leur respiration devient superficielle. Ce faisant, elles parviennent à s’enfoncer et à se dissocier de leur souffrance.

Mais cela a un coût. Si vous n’êtes pas conscient de ce que vous ressentez, vous ne savez pas comment réagir. En outre, vous restez tendu et stressé, ce qui compromet votre système immunitaire, vous rend vulnérable aux maladies et affaiblit votre détermination à lutter.

La réponse est d’établir une pratique constante de respiration profonde et calme. La respiration en boîte vous permet de réguler et de réveiller votre respiration, de détendre vos muscles et de renforcer votre fonction immunitaire. Elle réduit le cortisol et le stress, vous amène à un état d’éveil calme et vous ancre à l’intérieur de vous-même.

La respiration en boîte permet également de mettre en lumière les émotions refoulées, ce qui, dans un premier temps, peut s’avérer difficile. Cependant, en sachant ce que vous ressentez et en étant capable d’observer calmement ces émotions, vous êtes enfin en mesure de répondre à partir d’un endroit autonome, ancré et calme.

La pratique est simple :

• Inspirez lentement pendant 4 secondes.
• Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
• Expirez lentement pendant 4 secondes.
• Retenez votre respiration pendant 4 secondes.
• Répétez le cycle.

Faites-le chaque jour, ou deux fois par jour, aussi longtemps que nécessaire. Cinq minutes constituent un bon point de départ.

Il existe de nombreuses applications de respiration en boîte disponibles sur votre magasin d’applications mobiles qui vous permettent de personnaliser les intervalles en fonction de vos besoins. Vous pouvez également commencer par la vidéo ci-dessus sur Youtube.

Wim Hof Respiration

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