Hoe ga je teen-tot-teen met een narcist

Als iemand in balans is, voelt hij zich thuis in zijn lichaam, vertrouwt hij op zijn intuïtie en kan hij zich aanpassen en groeien naar de toekomst. Hij blijft ‘in flow’ en lijkt een zesde zintuig te hebben voor de ‘juiste’ manier om het leven aan te pakken. Een evenwichtig persoon is echt iemand om rekening mee te houden en kan niet gemakkelijk gemanipuleerd of gecontroleerd worden.

Een narcist haalt je uit balans met verschillende methodes: je belachelijk maken, je veroordelen, je in twijfel trekken, je vleien, je negeren of op je zwakke punten drukken. Al deze strategieën zijn bedoeld om emotionele pieken te creëren die je evenwicht verstoren.

Als je jeugdtrauma’s hebt rond specifieke triggers, zal de emotionele intensiteit je raken als een orkaan. Je vermogen om te redeneren, te observeren en bewust te zijn gaat verloren. Je zit in een reactiemodus en springt uit je vel omdat je emotionele toestand zo ongemakkelijk is.

Als je niet doorhebt wat er aan de hand is, ben je heel lang kwetsbaar voor manipulatie. Erger nog, elke ‘episode’ stapelt zich op je bestaande kernwonden en maakt het gemakkelijker om je in de toekomst te manipuleren.

De tools om jezelf te beschermen tegen narcistisch misbruik

De eerste stap is bewustwording. Je moet begrijpen hoe het is om in een rustige toestand te zijn, en vervolgens moet je de overgang voelen van deze toestand naar een toestand waarin je getriggerd wordt. Je moet de emoties die opkomen in realtime opmerken. Oh, dat is schaamte. Dat is twijfel. Dat is woede. Dat is verdriet. Dat is verwarring. Dat is ontregeling. Dat is behoeftigheid. Enzovoort.

De volgende en moeilijkste stap is echter om een container rond die emoties te creëren. Kun je je lichaam ontspannen en de gevoelens toelaten? Kun je bewust en kalm blijven, ook al schreeuwt elke cel in je lichaam van pijn? Kun je observeren zonder te reageren, ook al zegt je hele wezen dat je iets moet doen? Als dat zo is, dan word je steeds beter in het creëren van een container.

Wanneer je getriggerd wordt en niet in het hier en nu kunt blijven, haal je uit, verdedig je jezelf, raak je in de war en word je zo verzwakt dat de narcist je gemakkelijk kan controleren. Om de narcist in zijn eigen spel te verslaan, moet je trainen om de spanning die je getriggerde toestand veroorzaakt, te kunnen vasthouden. Dit vereist dat je je bewustzijn verruimt en vaardig wordt in het toelaten van complexe en intense emotionele toestanden in je lichaam zonder enige eerste reactie.

De vaardigheid ontwikkelen om jezelf te immuniseren tegen narcistisch misbruik

Maar hoe ontwikkel je deze vaardigheid? Er zijn veel manieren in het dagelijks leven, maar als je begint, kun je door middel van meditatie een omgeving creëren om te oefenen.

Een eenvoudige oefening is als volgt:

1. Ga in kleermakerszit op de grond zitten. Steun je bovenlichaam met een meditatiekussen (of stapel wat handdoeken op elkaar) en leg iets zachts onder je knieën. Het doel is om een zo recht mogelijke houding aan te nemen terwijl je comfortabel blijft zitten.
2. Zet een voorwerp voor je neer, zoals een glazen beker, een bal of iets anders zonder details. Je wilt je geest niet iets geven waar hij zich in kan verliezen.
3. Zet een timer als je dat wilt. Vijf minuten is genoeg om mee te beginnen.
4. Adem normaal en concentreer je op het voorwerp en zie het. Echt zien betekent dat je het opmerkt. Het wordt geen abstractie of een wazig achtergrondbeeld. Het blijft binnen je focus en bewustzijn. Zolang je dit doet, ben je verankerd in het huidige moment. Je hogere zelf wordt geactiveerd en je bent aanwezig met je hele wezen.
5. Je geest zal je terugtrekken. Het doel van het object is om op te merken wanneer je het niet meer ziet. Dit is een teken dat je geest weer de overhand heeft genomen. Breng je aandacht voorzichtig terug naar het object. In een typische sessie zul je tientallen keren heen en weer schakelen. Dit is normaal. Je aandacht verliezen is geen mislukking, maar een teken dat je die aandacht voorzichtig weer terug moet brengen.

Als de dag van de wedstrijd aanbreekt

Zoals je zult merken, is deze meditatie moeilijk. Dat komt omdat verankerd en gefocust zijn in het huidige moment spanning creëert. Je spieren kunnen pijn doen of je kunt je angstig voelen. Alle emoties die je hebt genegeerd, zullen ook naar boven komen. Schaamte. Schuldgevoelens. Vrees. Paniek. Verdriet. Het komt allemaal.

Dit is echter geen ramp, maar juist je kans om a) deze opgekropte emoties los te laten en b) te oefenen met het vasthouden van de emotionele spanning.

Dit is de vaardigheid die je nodig hebt wanneer je oog in oog staat met een narcist die je probeert weg te trekken van je bron van kracht: je ware zelf. Ze zullen je met hun dode ogen aankijken nadat ze je verborgen of openlijk hebben aangevallen, en ze zullen wachten tot je je kalmte verliest en op hun aanval reageert.

Als je met spanning hebt geoefend, zul je merken dat de trigger afgaat, maar je blijft kalm en staart de narcist recht aan. Op dat moment heb je je kracht teruggewonnen. Je bent gecentreerd, aanwezig en standvastig. Natuurlijk voel je emoties door je lichaam gaan, maar je bent vaardig en ruim genoeg om ze vast te houden.

Natuurlijk zorgt het oog in oog staan met de narcist voor ongemak en spanning, maar jij bent een meester in dit domein. Spanning wordt nu leuk, want daar zit de kracht. De narcist zal dit allemaal zien en zij zullen degene zijn die reageren. Wat er daarna gebeurt, is waar het interessant wordt.