Comment tenir tête à un narcissique

Quand on est centré, on se sent bien dans sa peau, on a confiance en son intuition et on est capable de s’adapter et d’évoluer vers l’avenir. On reste « dans le flux » et on semble avoir un sixième sens pour trouver la « bonne » façon d’aborder la vie. Une personne centrée est vraiment quelqu’un avec qui il faut compter, qui ne se laisse pas facilement manipuler ou contrôler.

Un narcissique te déstabilise en utilisant différentes méthodes : il te ridiculise, te juge, te questionne, te flatte, t’ignore ou appuie sur tes points sensibles. Toutes ces stratégies visent à créer des pics émotionnels qui perturbent ton équilibre.

Si tu as des blessures d’enfance liées à des déclencheurs spécifiques, l’intensité émotionnelle te frappera comme une tempête de catégorie 5. Tu perdras ta capacité à raisonner, à observer et à être conscient. Tu seras en mode réaction, hors de toi-même parce que ton état émotionnel est tellement inconfortable.

Si tu ne comprends pas ce qui se passe, tu seras vulnérable à la manipulation pendant une période douloureusement longue. Pire encore, chaque « épisode » s’ajoute à tes blessures centrales déjà existantes et rendra ta manipulation plus facile à l’avenir.

Les outils pour t’immuniser contre les abus narcissiques

La première étape, c’est la prise de conscience. Tu dois comprendre ce que c’est que d’être dans un état calme, puis tu dois ressentir la transition entre cet état et celui où tu es déclenché. Tu dois remarquer les émotions qui surgissent en temps réel. Oh, c’est de la honte. C’est du doute. C’est de la colère. C’est de la tristesse. C’est de la confusion. C’est de la dérégulation. C’est du besoin. Et ainsi de suite.

L’étape suivante, qui est la plus difficile, consiste à créer un contenant autour de ces émotions. Peux-tu détendre ton corps et accueillir ces sentiments ? Peux-tu rester conscient et calme, même si chaque cellule de ton corps hurle de douleur ? Peux-tu observer sans réagir, même si tout ton être te dit de faire quelque chose ? Si oui, alors tu es en train de devenir habile dans la création d’un contenant.

Lorsque tu es déclenché et incapable de rester présent et ferme, tu t’en prends aux autres, tu te défends, tu te perds dans la confusion et tu deviens si faible que le narcissique peut facilement te contrôler. Pour jouer le jeu du narcissique, tu dois t’entraîner à supporter la tension créée par ton état de déclenchement. Cela nécessite d’élargir ta conscience et d’apprendre à accepter des états émotionnels complexes et intenses dans ton corps sans réaction initiale.

Développer la capacité à t’immuniser contre les abus narcissiques

Mais comment développer cette capacité ? Il existe de nombreuses façons de le faire dans la vie quotidienne, mais pour commencer, c’est grâce à la méditation que tu peux créer un environnement propice à la pratique.

Voici un exercice simple :

1. Assieds-toi en tailleur sur le sol. Soutenez votre torse avec un coussin de méditation (ou empilez des serviettes) et placez quelque chose de doux sous vos genoux. L’objectif ici est d’avoir une posture aussi droite que possible tout en restant confortable.
2. Placer un objet devant toi, comme un verre, une balle ou quelque chose sans détails. Il ne faut pas donner à ton esprit quelque chose dans lequel il peut se perdre.
3. Régler un minuteur si tu le souhaites. 5 minutes suffisent pour commencer.
4. Tout en respirant normalement, concentre-toi sur l’objet et vois-le. Vois-le vraiment. Le voir vraiment signifie que tu le remarques. Il ne devient pas une abstraction ou une image floue en arrière-plan. Il reste au centre de ton attention et de ta conscience. Tant que tu fais ça, tu es ancré dans le moment présent. Ton soi supérieur est activé et tu es présent avec tout ton être.
5. Ton esprit va te ramener à la réalité. Le but de l’objet est de remarquer quand tu arrêtes de le voir. C’est un signe que ton esprit a repris le dessus. Ramène doucement ton attention sur l’objet. Au cours d’une séance typique, tu vas faire cela des dizaines de fois. C’est normal. Perdre ta concentration n’est pas un échec, mais un signe que tu dois doucement ramener ton attention.

Quand le jour J arrive

Comme tu vas le découvrir, cette méditation est difficile. C’est parce que le fait d’être ancré et concentré dans le moment présent crée une tension. Tes muscles peuvent te faire mal, ou l’anxiété peut envahir ton corps. Toutes les émotions que tu as ignorées vont aussi remonter. La honte. La culpabilité. La peur. La panique. La tristesse. Tout va revenir.

Cependant, loin d’être une catastrophe, c’est l’occasion pour toi a) de libérer ces émotions refoulées et b) de t’entraîner à contenir la tension émotionnelle.

C’est la compétence dont tu auras besoin lorsque tu seras face à un narcissique qui essaie de te retirer ta source de force, ton vrai soi. Il te regardera avec ses yeux morts après t’avoir attaqué de manière cachée ou ouverte, et il attendra que tu perdes ton sang-froid et que tu réagisses à son agression.

Si tu t’es entraîné à gérer la tension, tu remarqueras que le déclencheur se met en marche, mais tu resteras calme et tu regarderas le narcissique droit dans les yeux. C’est à ce moment-là que tu auras retrouvé ton pouvoir. Tu seras centré, présent et ferme. Bien sûr, tu ressentiras certaines émotions, mais tu seras suffisamment habile et ouvert pour les contenir.

Bien sûr, te retrouver face à face avec le narcissique crée un malaise et une tension, mais tu es un maître dans ce domaine. La tension devient amusante maintenant, car c’est là que réside le pouvoir. Le narcissique sera témoin de tout cela et ce sera lui qui réagira. C’est après cela que les choses deviennent intéressantes.