Wie du einem Narzissten Paroli bieten kannst

Wenn jemand zentriert ist, fühlt er sich in seinem Körper wohl, vertraut auf seine Intuition und kann sich anpassen und weiterentwickeln. Er bleibt „im Flow“ und scheint einen sechsten Sinn für den „richtigen“ Weg im Leben zu haben. Ein zentrierter Mensch ist eine echte Kraft, mit der man rechnen muss, und lässt sich nicht so leicht manipulieren oder kontrollieren.

Ein Narzisst bringt dich mit verschiedenen Methoden aus dem Gleichgewicht: Er macht dich lächerlich, verurteilt dich, hinterfragt dich, schmeichelt dir, ignoriert dich oder drückt deine wunden Punkte. All diese Strategien zielen darauf ab, emotionale Spitzen zu erzeugen, die dein Gleichgewicht stören.

Wenn du Kindheitswunden hast, die durch bestimmte Auslöser wieder aufbrechen, wird dich die emotionale Intensität wie ein Sturm der Kategorie 5 treffen. Du verlierst deine Fähigkeit, zu denken, zu beobachten und bewusst wahrzunehmen. Du bist in einer Reaktionsphase und springst fast aus deiner Haut, weil dein emotionaler Zustand so unangenehm ist.

Wenn du nicht erkennst, was vor sich geht, bist du für eine schmerzlich lange Zeit anfällig für Manipulation. Schlimmer noch, jede „Episode“ sammelt sich auf deinen bereits bestehenden Kernwunden und macht es leichter, dich in Zukunft zu manipulieren.

Die Werkzeuge, um dich gegen narzisstischen Missbrauch zu immunisieren

Der erste Schritt ist das Bewusstsein. Du musst verstehen, wie es ist, in einem ruhigen Zustand zu sein, und dann musst du den Übergang von diesem Zustand in einen Zustand der Auslösung spüren. Du musst die aufkommenden Emotionen in Echtzeit wahrnehmen. Oh, das ist Scham. Das ist Zweifel. Das ist Wut. Das ist Traurigkeit. Das ist Verwirrung. Das ist Dysregulation. Das ist Bedürftigkeit. Und so weiter.

Der nächste und schwierigste Schritt ist jedoch, einen Behälter für diese Emotionen zu schaffen. Kannst du deinen Körper entspannen und die Gefühle zulassen? Kannst du bewusst und ruhig bleiben, auch wenn jede Zelle deines Körpers vor Schmerz schreit? Kannst du beobachten, ohne zu reagieren, auch wenn dein ganzes Wesen dir sagt, dass du etwas tun sollst? Wenn ja, dann wirst du immer besser darin, einen Behälter zu schaffen.

Wenn du getriggert bist und nicht präsent und standhaft bleiben kannst, schlägst du um dich, verteidigst dich, verlierst dich in Verwirrung und wirst so geschwächt, dass der Narzisst dich leicht kontrollieren kann. Um den Narzissten mit seinen eigenen Waffen zu schlagen, musst du trainieren, die Spannung, die dein getriggerter Zustand erzeugt, auszuhalten. Dazu musst du dein Bewusstsein erweitern und lernen, komplexe und intensive emotionale Zustände in deinem Körper ohne anfängliche Reaktion zuzulassen.

Die Fähigkeit entwickeln, sich gegen narzisstischen Missbrauch zu immunisieren

Aber wie kann man diese Fähigkeit entwickeln? Es gibt viele Möglichkeiten im Alltag, aber am Anfang ist Meditation eine gute Möglichkeit, um eine Umgebung zum Üben zu schaffen.

Eine einfache Übung ist die folgende:

1. Setz dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Stütze deinen Oberkörper mit einem Meditationskissen (oder mehreren Handtüchern) und lege etwas Weiches unter deine Knie. Das Ziel ist es, eine möglichst gerade Haltung einzunehmen und dabei bequem zu sitzen.
2. Stelle einen Gegenstand vor dich, z. B. eine Tasse, einen Ball oder etwas anderes ohne Details. Du solltest deinem Geist nichts geben, worin er sich verlieren kann.
3. Stelle dir einen Timer, wenn du möchtest. 5 Minuten sind für den Anfang völlig ausreichend.
4. Atme ganz normal und konzentriere dich auf den Gegenstand und sieh ihn. Wirklich sehen. Wirklich sehen bedeutet, dass du ihn wahrnimmst. Er wird nicht zu einer Abstraktion oder einem verschwommenen Hintergrundbild. Er bleibt in deinem Fokus und deinem Bewusstsein. Solange du das machst, bist du im gegenwärtigen Moment verankert. Dein höheres Selbst wird aktiviert und du bist mit deinem ganzen Wesen präsent.
5. Dein Verstand wird dich zurückziehen. Der Zweck des Objekts ist es, zu bemerken, wenn du es nicht mehr siehst. Dies ist ein Indikator dafür, dass dein Verstand wieder die Kontrolle übernommen hat. Bringe deinen Fokus sanft zurück auf das Objekt. In einer typischen Sitzung wirst du dutzende Male hin und her wechseln. Das ist normal. Den Fokus zu verlieren ist kein Versagen, sondern ein Hinweis dafür, dass du den Fokus sanft zurückbringen sollst.

Wenn der Tag des Spiels kommt

Du wirst feststellen, dass diese Meditation schwierig ist. Das liegt daran, dass es Spannung erzeugt, im gegenwärtigen Moment verankert und fokussiert zu sein. Deine Muskeln können schmerzen oder Angst kann deinen Körper überfluten. Alle Emotionen, die du ignoriert hast, werden ebenfalls auftauchen. Scham. Schuld. Furcht. Panik. Traurigkeit. All das wird kommen.

Das ist aber keine Katastrophe, sondern deine Chance, a) diese aufgestauten Emotionen loszulassen und b) zu üben, die emotionale Spannung in dir zu halten.

Das ist die Fähigkeit, die du brauchst, wenn du einem Narzissten gegenüberstehst, der versucht, dich aus deiner Kraftquelle, deinem wahren Selbst, herauszureißen. Sie werden dich mit ihren leeren Augen ansehen, nachdem sie ihren verdeckten oder offenen Angriff gestartet haben, und sie werden darauf warten, dass du die Beherrschung verlierst und auf ihren Angriff reagierst.

Wenn du mit Spannungen geübt hast, wirst du merken, wie der Auslöser anspringt, aber du bleibst ruhig und starrst den Narzissten direkt an. In diesem Moment hast du deine Kraft zurückgewonnen. Du bist zentriert, präsent und fest. Klar, du spürst einige Emotionen in deinem Körper, aber du bist geschickt und großzügig genug, um sie zu halten.

Natürlich ist es unangenehm und anstrengend, sich mit einem Narzissten zu messen, aber du bist ein Meister in diesem Bereich. Die Anspannung macht jetzt Spaß, denn darin liegt die Kraft. Der Narzisst wird all das miterleben und er wird derjenige sein, der reagiert. Was danach passiert, ist besonders interessant.