Herstel van narcistisch misbruik: waar te beginnen

Herstel van narcistisch misbruik is een lastig proces. Deze beginnershandleiding voor genezing kan je helpen om vaart te krijgen op je weg naar vrijheid en groei.

Narcistisch misbruik is als een strakke trechter die je in een staat van mentale en emotionele claustrofobie zuigt. In het begin leek je relatie met de narcist een open ruimte vol kansen.

Maar naarmate je er meer energie in stopte, voelde je de ruimte om je heen verdwijnen en de psychologische muren dichterbij komen. Als gevolg daarvan heeft narcistisch misbruik je wilskracht ernstig aangetast en je machteloos gemaakt om terug te vechten.

Nu je jezelf van de narcist hebt bevrijd, voel je je op een andere manier vastzitten:

De restanten van narcistisch misbruik houden je tegen om te genezen en verder te gaan.

Toch is alles wat nodig is om een verschil te maken een verandering van perspectief en een beetje steun. Als je eenmaal de vonk hebt aangestoken, is het onmogelijk te voorspellen hoe fel het vuur zal branden.

Om het proces van herstel van narcistisch misbruik te starten:

1. Laat het slachtofferlabel vallen

Zolang je jezelf als slachtoffer ziet, blijf je onbewust narcistisch gedrag in stand houden en versterken, en belemmer je je herstel van narcistisch misbruik. Hoewel onze ervaringen ons vormen en ons heden bepalen, is het helemaal aan ons om daar een identiteit uit te creëren.

Het alternatief voor slachtoffer zijn van narcistisch gedrag is jezelf in plaats daarvan als doelpersoon te zien.

Om de een of andere reden ben je op de radar van een narcist terechtgekomen. Dat kan iedereen overkomen, door je afkomst of door pech.

Op het moment dat je je bewust wordt van hoe schadelijk narcistisch misbruik voor je leven is geweest, krijg je de kracht om keuzes te maken in je herstel.

Je kunt je laten beïnvloeden door je conditionering uit het verleden, of je kunt besluiten om te werken aan een nieuwe toekomst op basis van nieuwe ervaringen, die uiteindelijk de oude zullen overschrijven.

Hoe iemand zichzelf ziet, is super belangrijk. Een label is een zelfvervullende voorspelling die alleen maar sterker wordt. Word jij een machteloos slachtoffer of een doelpersoon die niet langer bereid is om gemanipuleerd te worden door narcistisch misbruik?

2. Creëer een ruimte die immuun is voor narcistisch misbruik

De weg naar herstel van narcistisch misbruik kan lang, pijnlijk en frustrerend zijn. Dat komt omdat narcisten je grootste bezit afnemen: je ruimte.

We hebben allemaal fysieke ruimte nodig om ons veilig te voelen, psychologische ruimte om na te denken en verstandige keuzes te maken, en emotionele ruimte om diep in contact te komen met ons ware zelf.

De narcist ontneemt je dit. Ze stellen je voortdurend in vraag, overweldigen je zintuigen en verslinden je vervolgens van binnenuit. Ze nemen weg wat jou ‘jou’ maakt.

Je uitdaging bij het herstellen van narcistisch misbruik zal zijn om een ruimte te creëren die buiten hun bereik ligt.

Enkele voorbeelden van het creëren van ruimte zijn:

Eenzaamheid

Dit kan een park zijn waar je wandelt en nadenkt, een café waar je thee of koffie drinkt en ontspant, of een heilige plek waar je kunt zitten en nadenken.

Het idee is om je terugtrekken tot een gewoonte te maken. In deze fysieke ruimte kun je jezelf toestaan om te voelen en te denken zonder dat iemand anders die gedachten en emoties definieert.

Door eenzaamheid kom je oog in oog te staan met jezelf, wat een schokkende ervaring kan zijn. Eenzaamheid is echter ook een kans om jezelf te ‘resetten’ en weer contact te maken met jezelf. In eenzaamheid vind je weer een gevoel van ‘ik’ terug, zonder dat daar iemand anders bij hoort. Het is een kans om te ‘herinneren’ wie je bent terwijl je herstelt van narcistisch misbruik.

De praktijk van de therapeut

De therapeut kan een uitstekende gids zijn die je een veilige plek biedt om je emoties en twijfels te onderzoeken. In de praktijk van de therapeut kun je een objectieve spiegel krijgen en je gezond verstand en grip op de realiteit terugkrijgen, iets wat de narcist hard probeert te vernietigen.

Narcistisch misbruik is genadeloos en onverbiddelijk en vult alle gaten in je hoofd totdat het je realiteit heeft verzwolgen. Therapie is krachtig voor herstel omdat het de programmering van de narcist uitdaagt en oprechte inzichten en emoties mogelijk maakt.

Een goede therapeut zal je blinde vlekken voorzichtig uitdagen en je aanmoedigen om verantwoordelijkheid te nemen voor je emoties en je levenssituatie. Door de schade die narcistisch misbruik aan je zelfvertrouwen toebrengt, kun je ook de moed verliezen wanneer je dat het minst verwacht.

Narcistisch misbruik creëert een reeks overtuigingen en patronen die nog lang blijven bestaan nadat de narcist verdwenen is. Een bezoek aan de therapeut kan een uitstekende manier zijn om te resetten en weer op het juiste spoor te komen.

Meditatie

Stop, haal diep adem en concentreer je op je lichamelijke sensaties en emoties. Maak hier een gewoonte van.

Je geest zal vechten om je aandacht, maar als je het doorzettingsvermogen en de moed hebt om je afleidende gedachten te overwinnen, kun je een ruimte van diepe rust vinden. Meditatie kan je daarbij helpen.

Bij meditatie is er geen doel; het middel is het doel. Het duurt even voordat je deze paradox begrijpt, maar zodra meditatie een gewoonte wordt, wordt het plaatje duidelijker. Er is een duidelijk verschil tussen jou en je gedachten. Meditatie is de oefening om deze kloof te overbruggen, zodat je getuige kunt zijn van je ware zelf.

De geest is het domein van de narcist, en als je je er sterk mee identificeert, word je veel kwetsbaarder voor manipulatie. Door mindfulness te beoefenen, vergroot je je bewustzijn, en door je bewustzijn te vergroten, krijg je een krachtig hulpmiddel voor je genezing en herstel van narcistisch misbruik.

3. Geef vorm aan je ware zelf

Op basis van de principes van de Gestalttherapie kun je je ware zelf ontwikkelen door je huidige emotionele toestand te observeren en vorm te geven.

Gestalt, het Duitse woord voor ‘vorm’, richt zich op iemands ervaring in het huidige moment. Het stelt iemand in staat om een stap terug te doen en zichzelf van een afstand te bekijken. Het is een proces van zelfverantwoordelijkheid en zelfbewustzijn, dat je herstel van narcistisch misbruik exponentieel kan versnellen.

Omdat de narcist je geest, lichaam en ziel heeft beperkt, moet je naar binnen duiken en je onderdrukte, authentieke delen actief terugwinnen.

Herstellen van narcistisch misbruik is uiteindelijk een proces van het redden van wie je werkelijk bent en het aanmoedigen om weer in het licht te komen.

Er zijn verschillende activiteiten die je kunt doen om je te helpen verbinding te maken met je huidige ervaring.

Je kunt:

Schrijf een gevoelendagboek

Schrijf niet gewoon op wat er die dag is gebeurd. Concentreer je op je emoties en bedenk tegelijkertijd waarover je wilt schrijven. Merk de emotie op en beschrijf deze op een manier die goed voelt.

Een dagboek bijhouden is een geweldige aanvulling op therapie en kan, als je het met moed doet, een goede oefening zijn om de verbinding tussen je geest en je emoties te versterken.

Dit proces helpt je enorm bij het herstel van narcistisch misbruik, omdat je eindelijk de emoties kunt uiten die je tijdens je tijd met de narcist hebt ingehouden.

Schrijf gedichten

Proza is geweldig, maar poëzie kan je emotionele expressie meer kracht geven.

Volg je impulsen en laat je oordeel achterwege. Je schrijft niet voor een publiek, maar voor jezelf. Verken elk thema dat je aanspreekt, hoe donker ook.

Zorg er vooral voor dat je de pijn die je hebt opgebouwd door narcistisch misbruik op papier kunt zetten.

Schilderen of tekenen

Je hoeft hiervoor geen groot kunstenaar te zijn. Door je emoties te tekenen, kun je dingen over jezelf ontdekken die je nooit had gedacht. Het is een manier om wakker te dromen en je onderbewuste emoties visueel tot leven te brengen. Het resultaat zal je misschien verrassen.

Ecstatic Dance

Ecstatic dance is een super krachtige methode voor herstel van narcistisch misbruik. Het houdt in dat je jezelf ‘overgeeft’ aan een ritme van trommels of spirituele muziek, waarbij je lichaam en ziel je door de ervaring leiden.

Oordelen, gedachten en schoenen kun je achterlaten, waardoor er een veilige ruimte ontstaat waarin je je energie in zijn puurste en meest vreugdevolle vorm kunt ervaren.

Ecstatic dance bestaat al sinds de oudheid, toen Griekse vrouwen die de god Dionysus aanbaden bekend stonden om hun ‘extatische openbaringen en uitzinnige dansen’. Het wordt beoefend in India, in het Midden-Oosten als ‘Sufi swirling’ en in Amerika.

De moderne wereld beleeft een renaissance van dans, met ecstatic dance-lessen in de meeste grote steden.

Word wie de narcist je ervan weerhield te zijn

Met bovenstaande activiteiten kun je vorm geven aan je onderbewustzijn. Ze halen wat diep van binnen verborgen zit naar buiten. Ze geven uitdrukking aan je ware zelf en laten het zien.

Deze oefeningen brengen aspecten van jezelf tot leven die je in eerste instantie misschien niet begrijpt. Dat is normaal. Een tekening kan je wekenlang in verwarring brengen voordat je de verbanden legt. Maar als je die verbanden eenmaal legt, zul je meer in contact staan met je Ware Zelf dan ooit tevoren.

Op deze manier wordt het herstellen van narcistisch misbruik een proces van ontdekking en zelfliefde.

Het maakt niet uit welke activiteit je onderneemt, het belangrijkste is dat het een activiteit is die je alleen doet, in een ruimte die alleen voor jou is.

Het is ook super belangrijk dat je de activiteit koppelt aan je emoties. Als je tekent, teken dan wat je voelt, ook al is het abstract en betekenisloos. Kopieer niet zomaar een schilderij of maak geen portret van iemand. Als je danst, laat je emoties dan je lichaam leiden en wees niet bang om jezelf te verliezen in de muziek.

Geef je over aan jezelf

Probeer je gedachten los te laten. Laat structuur los en volg je impulsen. Het gaat niet om het leren van vaardigheden en concepten, maar om het verbinden met je emoties en daarmee met je ware zelf.

Net als bij therapie kun je door je ware zelf vorm te geven de verbinding tussen je hoofd en je hart versterken. Je krijgt meer inzicht in hoe je onder de oppervlakte in elkaar zit. Het is de meest efficiënte manier om jezelf te leren kennen.

Als er een emotie opkomt, kun je die volledig voelen, begrijpen en beslissen hoe je erop reageert, of je dat überhaupt doet. Dit maakt je een geduchte tegenstander voor iedereen die je wil manipuleren.

Je emoties de vrije loop laten, overkomt zelfs de besten onder ons.

Emoties komen en gaan, maar jij blijft.

Als je eenmaal een zekere mate van beheersing over je emoties hebt ontwikkeld, zul je het inzicht hebben om te beslissen wie en wat er recht op heeft.

Het beste van alles is dat je je menselijker en meer jezelf zult voelen dan ooit tevoren. Er is geen limiet aan hoe diep je herstel van narcistisch misbruik kan gaan wanneer het Ware Zelf het proces begeleidt.

4. Onthoud wat er achter narcistisch misbruik schuilt

We raken allemaal wel eens ontmoedigd.

Doelpersonen van een narcist raken ontmoedigd tijdens het herstel van narcistisch misbruik omdat ze tijdens hun relatie zijn vergeten hoe het is om zich krachtig te voelen. Wanneer je wordt verteerd door de waanzin van narcistisch misbruik, vergeet je je levensdoel. Je verliest uit het oog wie je bent en waarom je bent.

Het is tijd om je prioriteiten op een rijtje te zetten. Herstel van narcistisch misbruik moet in de eerste plaats gaan over het terugwinnen van je geest, gevolgd door je ware zelf.

Je vecht om jezelf te worden.

Je vecht om je geboorterecht op te eisen, waaronder denken, voelen en handelen in je eigen belang. Narcisten nemen dat van je af en overtuigen je dat het verkeerd is om dat te willen.

Er is een fundamentele, spirituele en krachtige plek in jezelf die je leven duidelijkheid en betekenis kan geven. Als je deze levendige aanwezigheid niet kunt voelen, herinner jezelf er dan aan dat het er is. Herstellen van narcistisch misbruik is een strijd om je geboorterecht terug te krijgen. Herinner jezelf er dagelijks aan waarvoor je vecht.

5. Volhouden

Bij herstel van narcistisch misbruik is uithoudingsvermogen een must. Het is ook cruciaal om een structuur te hebben die je kunt volgen. Laat het slachtofferlabel vallen, creëer onafhankelijke ruimte, breid je Ware Zelf uit en herinner jezelf er dagelijks aan waar je naartoe werkt.

Er is geen zaak die meer waard is om voor te vechten.