Narzisstischen Missbrauch überwinden: Wo soll man anfangen?

Narzisstischen Missbrauch zu überwinden ist echt hart. Dieser Leitfaden für Anfänger kann dir helfen, den ersten Schritt in Richtung Freiheit und Wachstum zu machen.

Narzisstischer Missbrauch ist wie ein Trichter, der dich in einen Zustand der mentalen und emotionalen Klaustrophobie zieht. Am Anfang schien deine Beziehung zu dem Narzissten ein offener Raum voller Möglichkeiten zu sein.

Aber je mehr Energie du investiert hast, desto mehr hast du gespürt, wie der Raum um dich herum verschwand und die psychologischen Mauern immer näher kamen. Das hat deine Willenskraft stark beeinträchtigt und dich kampfunfähig gemacht.

Nachdem du dich von dem Narzissten befreit hast, fühlst du dich jetzt auf andere Weise festgefahren:

Die Überreste des narzisstischen Missbrauchs hindern dich daran, zu heilen und weiterzumachen.

Doch alles, was du brauchst, um etwas zu verändern, ist eine Veränderung deiner Perspektive und ein wenig Unterstützung. Sobald du den Funken entzündet hast, ist nicht abzusehen, wie hell das Feuer brennen wird.

Um den Prozess der Überwindung des narzisstischen Missbrauchs zu beginnen:

1. Leg das Opfer-Etikett ab

Solange du dich selbst als Opfer siehst, wirst du unbewusst den Narzissmus aufrechterhalten und stärken und deine Genesung vom narzisstischen Missbrauch behindern. Unsere Erfahrungen prägen uns zwar und bestimmen unsere Gegenwart, aber es liegt ganz bei uns, daraus eine Identität zu schaffen.

Die Alternative dazu, ein Opfer des Narzissmus zu sein, besteht darin, dich selbst als Zielperson zu betrachten.

Aus dem einen oder anderen Grund bist du ins Visier eines Narzissten geraten. Das kann jedem passieren, entweder durch Geburt oder durch Unglück.

In dem Moment, in dem du dir bewusst wirst, wie schädlich Narzissmus für dein Leben ist, erlangst du die tiefgreifende Kraft der Entscheidung, den narzisstischen Missbrauch zu überwinden.

Du kannst dich entweder von deiner Vergangenheit beeinflussen lassen oder dich für eine neue Zukunft entscheiden, die auf neuen Erfahrungen basiert und die alten schließlich überlagert.

Wie eine Person sich selbst sieht, ist enorm wichtig. Ein Etikett ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung, die sich nur noch verstärkt. Wirst du ein machtloses Opfer sein oder eine Zielperson, die nicht mehr bereit ist, sich von narzisstischem Missbrauch manipulieren zu lassen?

2. Richte dir einen Raum ein, der immun gegen narzisstischen Missbrauch ist

Der Weg zur Überwindung von narzisstischem Missbrauch kann lang, schmerzhaft und voller Frustrationen sein. Das liegt daran, dass Narzissten dir dein größtes Gut nehmen: deinen Raum.

Wir alle brauchen physischen Raum, um uns sicher zu fühlen, psychologischen Raum, um nachzudenken und kluge Entscheidungen zu treffen, und emotionalen Raum, um tief mit unserem wahren Selbst in Verbindung zu treten.

Der Narzisst nimmt dir das weg. Er hinterfragt dich ständig, überwältigt deine Sinne und verschlingt dich dann von innen heraus. Er nimmt dir das, was dich ausmacht.

Deine Herausforderung bei der Überwindung von narzisstischem Missbrauch besteht darin, einen Raum wiederherzustellen, der außerhalb seiner Reichweite liegt.

Einige Beispiele für die Schaffung von Raum sind:

Einsamkeit

Das kann ein Park sein, in dem du spazieren gehst und nachdenkst, ein Café, in dem du Tee oder Kaffee trinkst und dich entspannst, oder ein heiliger Ort, an dem du sitzen und nachdenken kannst.

Die Idee ist, sich zurückzuziehen. In diesem physischen Raum kannst du dir erlauben, zu fühlen und zu denken, ohne dass jemand diese Gedanken und Emotionen definiert.

Durch die Einsamkeit wirst du mit dir selbst konfrontiert, was eine erschütternde Erfahrung sein kann. Einsamkeit ist jedoch auch eine Chance für dich, dich „zurückzusetzen“ und wieder eine Verbindung zu dir selbst herzustellen. In der Einsamkeit gewinnst du ein Gefühl für ‚mich‘ zurück, das niemanden sonst einschließt. Es ist eine Gelegenheit, dich daran zu „erinnern“, wer du bist, während du dich von dem narzisstischen Missbrauch erholst.

Die Praxis des Therapeuten

Der Therapeut kann ein super Begleiter sein, der dir einen sicheren Ort bietet, um deine Gefühle und Zweifel zu erforschen. In der Praxis des Therapeuten kannst du einen objektiven Spiegel finden und deine geistige Gesundheit und deinen Bezug zur Realität wiederherstellen, die der Narzisst mit aller Kraft zu zerstören versucht.

Narzisstischer Missbrauch ist gnadenlos und unerbittlich und füllt alle Lücken in deinem Kopf, bis er deine Realität vollständig zerstört hat. Eine Therapie ist ein wirksames Mittel zur Genesung, weil sie die Programmierung des Narzissten in Frage stellt und echte Einsichten und Emotionen zulässt.

Ein guter Therapeut wird deine blinden Flecken behutsam herausfordern und dich ermutigen, Verantwortung für deine Emotionen und deine Lebenssituation zu übernehmen. Außerdem kann es sein, dass du aufgrund der Schäden, die narzisstischer Missbrauch deinem Selbstwertgefühl zufügt, den Mut verlierst, wenn du es am wenigsten erwartest.

Narzisstischer Missbrauch schafft eine Reihe von Überzeugungen und Mustern, die noch lange nach dem Verschwinden des Narzissten fortbestehen. Der Besuch beim Therapeuten kann eine hervorragende Möglichkeit sein, einen Neuanfang zu machen und wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

Meditation

Halt inne, atme tief durch und konzentriere dich auf deine Körperempfindungen und Emotionen. Übe das regelmäßig.

Dein Verstand wird um deine Aufmerksamkeit kämpfen, aber wenn du die Ausdauer und den Mut hast, deine ablenkenden Gedanken zu überwinden, kannst du einen Raum voller Frieden finden. Meditation kann dir dabei helfen.

Bei der Meditation gibt es kein Ziel; der Weg ist das Ziel. Es dauert eine Weile, bis man diesen Widerspruch versteht, aber sobald Meditation zur Gewohnheit geworden ist, wird das Bild klarer. Es gibt eine klare Trennung zwischen dir und deinem Verstand. Meditation ist die Praxis, diese Lücke zu öffnen, damit du dein wahres Selbst erkennen kannst.

Der Verstand ist das Reich des Narzissten, und wenn du dich stark mit ihm identifizierst, bist du viel anfälliger für Manipulation. Durch Achtsamkeitsübungen steigst du dein Bewusstsein, und durch ein gesteigertes Bewusstsein erhältst du ein mächtiges Werkzeug für deine Heilung und Genesung von narzisstischem Missbrauch.

3. Gib deinem wahren Selbst Gestalt

Basierend auf den Prinzipien der Gestalttherapie kannst du dein wahres Selbst entwickeln, indem du deinen aktuellen emotionalen Zustand beobachtest und ihm Gestalt gibst.

Gestalt, das deutsche Wort für „Form“, konzentriert sich auf die Erfahrung einer Person im gegenwärtigen Moment. Es ermöglicht der Person, einen Schritt zurückzutreten und sich selbst aus der Distanz zu betrachten. Es ist ein Prozess der Selbstverantwortung und Selbstwahrnehmung, der dir dabei helfen kann, narzisstischen Missbrauch zu überwinden.

Weil der Narzisst deinen Geist, deinen Körper und deine Seele eingeengt hat, musst du in dich gehen und deine unterdrückten, authentischen Anteile aktiv zurückerobern.

Die Überwindung von narzisstischem Missbrauch ist letztendlich ein Prozess, in dem du dein wahres Selbst wiederentdeckst und es ermutigst, wieder ans Licht zu kommen.

Es gibt verschiedene Aktivitäten, die dir helfen können, dich mit deiner gegenwärtigen Erfahrung zu verbinden.

Du kannst:

Ein Gefühlstagebuch schreiben

Schreib nicht einfach auf, was während des Tages passiert ist. Konzentrier dich auf deine Gefühle und entscheide gleichzeitig, worüber du schreiben möchtest. Nimm die Emotionen wahr und beschreibe sie dann so, wie es sich für dich richtig anfühlt.

Das Führen eines Tagebuchs ist eine tolle Ergänzung zur Therapie und kann, wenn es mit Mut gemacht wird, eine super Übung sein, um die Verbindung zwischen Geist und Emotionen zu stärken.

Dieser Prozess hilft dir sehr dabei, den narzisstischen Missbrauch zu überwinden, weil du endlich die Gefühle ausdrücken kannst, die du während deiner Zeit mit dem Narzissten zurückgehalten hast.

Gedichte schreiben

Prosa ist toll, aber Gedichte können deinen Gefühlen mehr Kraft verleihen.

Folge deinen Impulsen und lass deine Urteile beiseite. Du schreibst nicht für ein Publikum, sondern für dich selbst. Erkunde jedes Thema, das dich anspricht, egal wie düster es ist.

Achte besonders darauf, dass du den Schmerz, den du durch den narzisstischen Missbrauch angesammelt hast, auf dem Papier loslassen kannst.

Male oder zeichne

Du musst kein großer Künstler sein, um das zu tun. Das Zeichnen deiner Gefühle kann dir Dinge über dich selbst zeigen, die du nie für möglich gehalten hättest. Es ist eine Möglichkeit, wach zu träumen und deinen unbewussten Emotionen visuelles Leben einzuhauchen. Die Ergebnisse könnten dich überraschen.

Ekstatischer Tanz

Ekstatischer Tanz ist eine besonders wirkungsvolle Methode, um narzisstischen Missbrauch zu überwinden. Dabei „gibst du dich ganz hin“ einem Trommelrhythmus oder spiritueller Musik und lässt dich von Körper und Seele durch die Erfahrung führen.

Urteile, Gedanken und Schuhe kannst du an der Tür lassen, und es entsteht ein sicherer Raum, in dem du deine Energie in ihrer reinsten und freudvollsten Form erleben kannst.

Ekstatischer Tanz gibt es schon seit der Antike, als griechische Frauen, die den Gott Dionysos verehrten, für ihre „ekstatischen Offenbarungen und rasenden Tänze“ bekannt waren. Er wird in Indien, im Nahen Osten als „Sufi-Wirbel“ und in Amerika praktiziert.

Die moderne Welt erlebt eine Renaissance des Tanzes, und in den meisten größeren Städten werden Kurse für ekstatischen Tanz angeboten.

Werde, wer du sein wolltest, aber der Narzisst dich daran gehindert hat

Die oben genannten Aktivitäten ermöglichen es dir, deinem Unterbewusstsein Gestalt zu geben. Sie holen das, was tief in dir verborgen ist, an die Oberfläche und bringen es in die Welt. Sie geben deinem wahren Selbst eine Form und machen es sichtbar.

Diese Übungen werden Aspekte von dir zum Leben erwecken, die du vielleicht zunächst nicht verstehen wirst. Das ist ganz normal. Eine Zeichnung kann dich wochenlang verwirren, bevor du die Zusammenhänge erkennst. Aber wenn du die Zusammenhänge erkennst, wirst du deinem wahren Selbst näher sein als je zuvor.

Auf diese Weise wird die Überwindung narzisstischen Missbrauchs zu einem Prozess der Entdeckung und Selbstliebe.

Egal, welcher Aktivität du nachgehst, wichtig ist, dass du sie an einem Ort machst, der nur dir gehört.

Es ist auch wichtig, dass du die Aktivität mit deinen Emotionen verbindest. Wenn du zeichnest, zeichne, was du fühlst, auch wenn es abstrakt und bedeutungslos ist. Kopiere nicht einfach ein anderes Bild oder male ein Porträt von jemandem. Wenn du tanzt, lass deine Emotionen deinen Körper leiten und hab keine Angst, dich in der Musik zu verlieren.

Gib dich selbst hin

Versuche, den denkenden Verstand hinter dir zu lassen. Verlasse die Strukturen und gehe den Dingen organisch nach, basierend auf dem, was dir deine Impulse sagen. Es geht nicht darum, Fähigkeiten und Konzepte zu lernen, sondern darum, dich mit deinen Emotionen und damit mit deinem wahren Selbst zu verbinden.

Wie bei einer Therapie kannst du durch das Gestalten deines wahren Selbst eine Verbindung zwischen Verstand und Emotionen aufbauen. Du verstehst besser, wie du unterhalb deiner Gedanken tickst. Es ist der effizienteste Weg, dich selbst kennenzulernen.

Wenn eine Emotion auftaucht, kannst du sie voll und ganz fühlen, verstehen und entscheiden, wie und ob du handeln möchtest. Das macht dich zu einem starken Gegner für alle, die versuchen, dich zu manipulieren.

Emotionen außer Kontrolle geraten, passiert selbst den Besten von uns.

Emotionen kommen und gehen, aber du bleibst.

Wenn du ein gewisses Maß an Kontrolle über deine Emotionen entwickelt hast, wirst du den Verstand haben, zu entscheiden, wer und was ein Recht auf sie hat.

Das Beste daran ist, dass du dich menschlicher und mehr du selbst fühlen wirst als je zuvor. Es gibt keine Grenzen, wie tief du den narzisstischen Missbrauch überwinden kannst, wenn dein wahres Selbst den Prozess leitet.

4. Erinnere dich daran, was jenseits des narzisstischen Missbrauchs liegt

Wir alle verlieren manchmal den Mut.

Zielpersonen eines Narzissten verlieren während der Genesung von narzisstischem Missbrauch den Mut, weil sie während ihrer Beziehung vergessen haben, wie es sich anfühlt, sich selbstbestimmt zu fühlen. Wenn du von der Verrücktheit des narzisstischen Missbrauchs aufgezehrt wirst, vergisst du deinen Lebenszweck. Du verlierst aus den Augen, wer du bist und warum du bist.

Es ist Zeit, deine Prioritäten klar zu setzen. Bei der Genesung von narzisstischem Missbrauch sollte es darum gehen, zuerst deinen Verstand zurückzugewinnen, gefolgt von deinem wahren Selbst.

Du kämpfst darum, du selbst zu werden.

Du kämpfst darum, dein Geburtsrecht einzufordern, zu dem auch das Denken, Fühlen und Handeln in deinem eigenen Interesse gehört. Narzissten nehmen dir das weg und überzeugen dich davon, dass es falsch ist, das zu wollen.

Es gibt einen grundlegenden, spirituellen und kraftvollen Ort in dir, der deinem Leben Klarheit und Sinn geben kann. Wenn du diese lebendige Präsenz nicht spüren kannst, erinnere dich daran, dass sie da ist. Sich von narzisstischem Missbrauch zu erholen, ist ein Kampf um dein Geburtsrecht. Erinnere dich täglich daran, wofür du kämpfst.

5. Durchhalte

Um narzisstischen Missbrauch zu überwinden, ist Ausdauer ein Muss. Eine Struktur, an die man sich halten kann, ist ebenfalls entscheidend. Leg die Opferrolle ab, schaffe dir einen unabhängigen Freiraum, entfalte dein wahres Selbst und erinnere dich täglich daran, worauf du hinarbeitest.

Es gibt keinen Kampf, der es mehr wert ist, geführt zu werden.