Recuperación del abuso narcisista: por dónde empezar

La recuperación del abuso narcisista es un proceso arduo. Esta guía para principiantes sobre la sanación puede ayudarte a impulsar tu viaje hacia la libertad y el crecimiento.

El abuso narcisista es un embudo rígido que te succiona hacia un estado de claustrofobia mental y emocional. Al principio, tu relación con el narcisista parecía ser un espacio abierto lleno de oportunidades.

Pero a medida que invertías más y más energía en ella, sentías que el espacio a tu alrededor se desvanecía y que las paredes psicológicas convergían. Como resultado, el abuso narcisista afectó gravemente tu fuerza de voluntad y te dejó sin poder para luchar.

Ahora que te has librado del narcisista, te sientes atrapado de otra manera:

Los restos del abuso narcisista te impiden sanar y seguir adelante.

Sin embargo, todo lo que se necesita para marcar la diferencia es un cambio de perspectiva y un poco de apoyo. Una vez que enciendas la chispa, no hay forma de saber cuán brillante será el fuego.

Para comenzar el proceso de recuperación del abuso narcisista:

1. Deja de verte como una víctima

Mientras te veas como una víctima, perpetuarás inconscientemente el narcisismo, le darás poder y frenarás tu recuperación del abuso narcisista. Aunque nuestras experiencias nos moldean y definen nuestro presente, crear una identidad a partir de ellas depende completamente de nosotros.

La alternativa a ser víctima del narcisismo es considerarte una persona objetivo.

Por una razón u otra, te encontraste en el radar de un narcisista. Eso le puede pasar a cualquiera, ya sea por nacimiento o por desgracia.

En el momento en que tomas conciencia de lo perjudicial que ha sido el narcisismo en tu vida, adquieres el profundo poder de elegir en tu recuperación del abuso narcisista.

Puedes dejar que tu condicionamiento pasado te influya o puedes decidir trabajar por un nuevo futuro basado en nuevas experiencias, que con el tiempo sobrescribirán las antiguas.

La forma en que una persona se identifica a sí misma es muy importante. Una etiqueta es una profecía autocumplida que solo se profundiza. ¿Serás una víctima sin poder o una persona objetivo que ya no está dispuesta a ser manipulada por el abuso narcisista?

2. Establece un espacio inmune al abuso narcisista

El camino para recuperarse del abuso narcisista puede ser largo, doloroso y lleno de frustración. Esto se debe a que los narcisistas te quitan tu mayor activo: tu espacio.

Todos necesitamos espacio físico para sentirnos seguros, espacio psicológico para pensar y tomar decisiones acertadas, y espacio emocional para conectar profundamente con nuestro yo verdadero.

El narcisista te arrebata todo esto. Te cuestiona constantemente, abruma tus sentidos y luego te devora por dentro. Te quita lo que te hace ser «tú».

Tu reto al recuperarte del abuso narcisista será restablecer un espacio que esté fuera de su radar.

Algunos ejemplos de cómo crear espacio son:

Soledad

Puede ser un parque donde pasear y pensar, una cafetería donde tomar un té o un café y relajarte, o un lugar sagrado donde sentarte y reflexionar.

La idea es convertir el retiro en un hábito. En este espacio físico, puedes permitirte sentir y pensar sin que nadie defina esos pensamientos y emociones.

A través de la soledad, te enfrentarás a ti mismo, lo que puede ser una experiencia desagradable. Sin embargo, la soledad también es una oportunidad para «reiniciar» y restablecer la conexión contigo mismo. En la soledad, recuperas el sentido del «yo» que no incluye a nadie más. Es una oportunidad para «recordar» quién eres mientras avanzas en tu recuperación del abuso narcisista.

La consulta del terapeuta

El terapeuta puede ser un excelente guía que te ofrece un espacio seguro para explorar tus emociones y dudas. En la consulta del terapeuta, puedes obtener un espejo objetivo y recuperar tu cordura y tu contacto con la realidad, que el narcisista se esfuerza por destruir.

El abuso narcisista es despiadado e implacable, y llena todos los vacíos de tu mente hasta consumir tu realidad. La terapia es poderosa para la recuperación porque desafía la programación del narcisista y permite que afloren las emociones y la percepción genuinas.

Un buen terapeuta desafiará suavemente tus puntos ciegos y te animará a asumir la responsabilidad de tus emociones y de tu situación vital. Además, debido al daño que el abuso narcisista causa a tu autoestima, es posible que te desanimes cuando menos te lo esperas.

El abuso narcisista crea un conjunto de creencias y patrones que perduran mucho tiempo después de que el narcisista se ha ido. Esa visita al consultorio del terapeuta puede ser una forma excelente de resetearte y volver a encarrilar tu vida.

Meditación

Detente, respira profundamente y concéntrate en tus sensaciones corporales y emociones. Practica esto.

Tu mente luchará por tu atención, pero si tienes la perseverancia y el valor para superar tus pensamientos distractores, podrás encontrar un espacio de paz abundante. La meditación puede ayudarte a encontrarlo.

Con la meditación no hay un objetivo; el medio es el fin. Esta paradoja lleva tiempo comprenderla, pero una vez que la meditación se convierte en un hábito, la imagen se vuelve más clara. Existe una separación clara entre tú y tu mente. La meditación es la práctica de abrir esta brecha para que puedas ser testigo del yo verdadero.

La mente es el reino del narcisista, y si te identificas mucho con ella, te vuelves mucho más vulnerable a la manipulación. Al practicar la atención plena, aumentas la conciencia y, al aumentar la conciencia, obtienes una herramienta poderosa para tu sanación y recuperación del abuso narcisista.

3. Dale forma a tu yo verdadero

Partiendo de los principios de la terapia Gestalt, el yo verdadero puede desarrollarse observando tu estado emocional actual y dándole forma.

Gestalt, que es la palabra alemana para «forma», se centra en la experiencia de una persona en el momento presente. Permite a la persona dar un paso atrás y verse a sí misma desde la distancia. Es un proceso de responsabilidad y conciencia de uno mismo, que puede aumentar exponencialmente tu recuperación del abuso narcisista.

Debido a que el narcisista ha restringido tu mente, tu cuerpo y tu espíritu, necesitarás sumergirte en tu interior y recuperar activamente las partes auténticas que has reprimido.

Recuperarse del abuso narcisista es, en última instancia, un proceso de rescate de tu verdadero yo y de animarlo a volver a la luz.

Hay varias actividades que puedes realizar para ayudarte a conectar con tu experiencia actual.

Puedes:

Escribir un diario de sentimientos

Mientras escribes, no te limites a repetir lo que ha pasado durante el día. Concéntrate en tus emociones y, al mismo tiempo, decide sobre qué escribir. Observa la emoción y luego descríbela de la forma que te parezca más adecuada.

Escribir un diario es una gran extensión de la terapia y, cuando se hace con valentía, puede ser una práctica estupenda para fortalecer la conexión entre la mente y las emociones.

Este proceso mejora enormemente tu recuperación del abuso narcisista, ya que te permite expresar por fin las emociones que reprimiste durante el tiempo que pasaste con el narcisista.

Escribe poesía

La prosa es estupenda, pero la poesía puede dar más fuerza a tu expresión emocional.

Sigue tus impulsos y deja atrás los juicios. No escribes para un público, sino para ti mismo. Explora cualquier tema que te atraiga, por oscuro que sea.

Asegúrate especialmente de permitir que el dolor que has acumulado por el abuso narcisista se libere en la página.

Pinta o dibuja

No es necesario ser un gran artista. Dibujar tus emociones puede mostrarte cosas de ti mismo que nunca imaginaste. Es una forma de soñar mientras estás despierto, dando vida visual a tus emociones subconscientes. Los resultados pueden sorprenderte.

Danza extática

La danza extática es una práctica especialmente poderosa para la recuperación del abuso narcisista. Consiste en «abandonarte» a un ritmo de tambores o música espiritual, permitiendo que el cuerpo y el alma te guíen a través de la experiencia.

Los juicios, los pensamientos y los zapatos pueden dejarse en la puerta, y se crea un contenedor seguro para que experimentes tu energía en su forma más pura y alegre.

La danza extática existe desde la antigüedad, cuando las mujeres griegas que adoraban al dios Dioniso eran conocidas por sus «revelaciones extáticas y bailes frenéticos». Se ha practicado en la India, en Oriente Medio como «giros sufíes» y en América.

El mundo moderno está experimentando un renacimiento de la danza, con clases de danza extática en la mayoría de las grandes ciudades.

Conviértete en quien el narcisista te impidió ser

Las actividades anteriores te permiten dar forma a tu subconsciente. Toman lo que está oculto en lo más profundo y lo sacan al mundo. Dan representación a tu yo verdadero y permiten que se vea.

Estos ejercicios darán vida a aspectos de ti mismo que quizá no comprendas inicialmente. Esto es normal. Un dibujo puede confundirte durante semanas antes de que puedas conectar los puntos. Pero cuando lo hagas, estarás más íntimamente en contacto con tu yo verdadero que nunca.

De esta manera, recuperarse del abuso narcisista se convierte en un proceso de descubrimiento y amor propio.

No importa la actividad que elijas, lo importante es que sea una actividad que realices en un espacio que sea solo para ti.

También es crucial que vinculas la actividad con tus emociones. Cuando dibujas, dibuja lo que sientes, aunque sea abstracto y sin sentido. No te limites a copiar otro cuadro o a crear un retrato de alguien. Si bailas, deja que tus emociones guíen tu cuerpo y no tengas miedo de perderte en la música.

Ríndete a ti mismo

Intenta dejar atrás la mente pensante. Olvídate de las estructuras y persigue las cosas de forma orgánica, basándote en lo que te dicen tus impulsos. No se trata de aprender habilidades y conceptos, sino de conectar con tus emociones y, con ello, con tu yo verdadero.

Al igual que la terapia, dar forma a tu yo verdadero te permite construir la conexión entre la mente y las emociones. Te da una mejor comprensión de cómo funcionas más allá de los pensamientos. Es la forma más eficaz de conocerte a ti mismo.

Cuando surja una emoción, tendrás la capacidad de sentirla plenamente, comprenderla y decidir cómo actuar y si hacerlo. Esto te convierte en un adversario formidable para cualquiera que quiera manipularte.

Dejar que tus emociones se descontrolen le pasa a los mejores.

Las emociones van y vienen, pero tú permaneces.

Cuando hayas desarrollado un cierto nivel de dominio sobre tus emociones, tendrás la inteligencia para decidir quién y qué tiene derecho a ellas.

Lo mejor de todo es que te sentirás más humano y más tú mismo que nunca. No hay límite para lo profundo que puede llegar tu recuperación del abuso narcisista cuando el yo verdadero guía el proceso.

4. Recuerda lo que hay más allá del abuso narcisista

Todos perdemos el ánimo a veces.

Las personas objetivo de un narcisista se desaniman durante la recuperación del abuso narcisista porque durante su relación olvidaron lo que es sentirse empoderadas. Cuando te consumes por la locura del abuso narcisista, olvidas el propósito de tu vida. Pierdes de vista quién eres y por qué eres.

Es hora de establecer tus prioridades. La recuperación del abuso narcisista debe consistir primero en recuperar tu mente, y luego tu yo verdadero.

Estás luchando por ser tú mismo.

Estás luchando por reclamar tu derecho innato, que incluye pensar, sentir y actuar en tu propio interés. Los narcisistas te quitan eso y te convencen de que es malo quererlo.

Hay un lugar fundamental, espiritual y poderoso dentro de ti que puede dar claridad y sentido a tu vida. Cuando no puedas sentir esta presencia vibrante, recuérdate a ti mismo que está ahí. Recuperarse del abuso narcisista es una guerra para reclamar tu derecho de nacimiento. Recuérdate a ti mismo cada día por qué estás luchando.

5. Persevera

Para recuperarse del abuso narcisista, es imprescindible tener resistencia. También es fundamental tener una estructura que seguir. Deja de verte como una víctima, establece un espacio independiente, expande tu yo verdadero y recuérdate cada día por qué estás luchando.

No hay ninguna causa por la que merezca más la pena luchar.