Se remettre de l'abus narcissique : par où commencer

Se remettre d’un abus narcissique, c’est un processus difficile. Ce guide de guérison pour débutants peut t’aider à prendre un bon départ dans ton chemin vers la liberté et la croissance.

L’abus narcissique est un entonnoir rigide qui t’aspire dans un état de claustrophobie mentale et émotionnelle. Au début, ta relation avec le narcissique semblait être un espace ouvert rempli d’opportunités.

Mais à mesure que tu y investissais de plus en plus d’énergie, tu sentais l’espace autour de toi disparaître et les murs psychologiques se refermer. En conséquence, l’abus narcissique a sérieusement affecté ta volonté et t’a rendu incapable de lutter.

Maintenant que tu t’es débarrassé du narcissique, tu te sens coincé d’une autre manière :

Les vestiges de l’abus narcissique t’empêchent de guérir et d’avancer.

Pourtant, il suffit d’un changement de perspective et d’un peu de soutien pour changer les choses. Une fois que tu auras allumé l’étincelle, qui sait jusqu’où le feu brûlera ?

Pour commencer le processus de récupération après un abus narcissique :

1. Abandonne l’étiquette de victime

Tant que tu te considères comme une victime, tu perpétueras inconsciemment le narcissisme, tu lui donneras du pouvoir et tu freineras ta récupération après l’abus narcissique. Même si nos expériences nous façonnent et définissent notre présent, c’est à nous de créer notre identité à partir de celles-ci.

L’alternative à être une victime du narcissisme est de te considérer plutôt comme une personne ciblée.

Pour une raison ou une autre, tu t’es retrouvé dans le radar d’un narcissique. Ça peut arriver à n’importe qui, que ce soit par hasard ou par malchance.

Dès que tu prends conscience de l’impact négatif du narcissisme sur ta vie, tu gagnes un pouvoir de choix énorme pour te remettre de l’abus narcissique.

Tu peux soit laisser ton conditionnement passé t’influencer, soit décider de travailler à un nouvel avenir basé sur de nouvelles expériences, qui finiront par remplacer les anciennes.

La façon dont une personne s’identifie est extrêmement importante. Une étiquette est une prophétie auto-réalisatrice qui ne fait que s’approfondir. Seras-tu une victime sans pouvoir, ou une personne ciblée qui n’est plus disposée à être manipulée par des abus narcissiques ?

2. Crée un espace à l’abri des abus narcissiques

Le chemin vers la récupération après des abus narcissiques peut être long, douloureux et plein de frustration. C’est parce que les narcissiques te privent de ton plus grand atout : ton espace.

On a tous besoin d’espace physique pour se sentir en sécurité, d’espace psychologique pour réfléchir et faire des choix judicieux, et d’espace émotionnel pour se connecter profondément à son vrai soi.

Le narcissique t’enlève tout ça. Il te questionne sans arrêt, submerge tes sens, puis te dévore de l’intérieur. Il t’enlève ce qui fait de toi « toi ».

Ton défi, pendant que tu te remets des abus narcissiques, sera de recréer un espace qui soit hors de son radar.

Voici quelques exemples pour créer un espace :

La solitude

Ça peut être un parc où tu te promènes et réfléchis, un café où tu bois un thé ou un café et te détends, ou un lieu sacré où tu peux t’asseoir et méditer.

L’idée est de prendre l’habitude de te retirer. Dans cet espace physique, tu peux te permettre de ressentir et de penser sans que personne ne définisse tes pensées et tes émotions.

Grâce à la solitude, tu seras face à toi-même, ce qui peut être une expérience déconcertante. Cependant, la solitude est aussi une chance pour toi de « te réinitialiser » et de rétablir une connexion avec toi-même. Dans la solitude, tu retrouves le sens de « moi » qui n’inclut personne d’autre. C’est l’occasion de « te souvenir » qui tu es pendant que tu te remets de l’abus narcissique.

Le cabinet du thérapeute

Le thérapeute peut être un excellent guide qui t’offre un espace sûr pour explorer tes émotions et tes doutes. Dans son cabinet, tu peux trouver un miroir objectif et retrouver ta santé mentale et ton ancrage dans la réalité, que le narcissique s’efforce de détruire.

L’abus narcissique est impitoyable et incessant, il comble tous les vides de votre esprit jusqu’à ce qu’il ait consumé votre réalité. La thérapie est un outil puissant pour se remettre de l’abus narcissique, car elle remet en question le conditionnement du narcissique et permet à une véritable prise de conscience et à des émotions authentiques de s’exprimer.

Un bon thérapeute va doucement remettre en question tes angles morts et t’encourager à assumer la responsabilité de tes émotions ainsi que de ta situation. De plus, en raison des dommages que l’abus narcissique cause à ton estime de soi, tu peux te décourager quand tu t’y attends le moins.

L’abus narcissique crée un ensemble de croyances et de schémas qui perdurent longtemps après le départ du narcissique. Cette visite chez le thérapeute peut être un excellent moyen de te remettre sur les rails.

Méditation

T’arrête, respire profondément et concentre-toi sur tes sensations corporelles et tes émotions. Entraîne-toi à le faire.

Ton esprit luttera pour attirer ton attention, mais si tu as la persévérance et le courage de dépasser tes pensées distrayantes, tu pourras trouver un espace de paix profonde. La méditation peut t’aider à le trouver.

Avec la méditation, il n’y a pas d’objectif ; le moyen est la fin. Ce paradoxe prend un certain temps à comprendre, mais une fois que la méditation devient une habitude, l’image devient plus claire. Il y a une séparation nette entre toi et ton esprit. La méditation consiste à ouvrir cet espace afin que tu puisses être témoin de ton vrai soi.

L’esprit est le royaume du narcissique, et si tu t’identifies fortement à lui, tu deviens beaucoup plus vulnérable à la manipulation. En pratiquant la pleine conscience, tu augmentes ta conscience, et en augmentant ta conscience, tu gagnes un outil puissant pour ta guérison et ta récupération après un abus narcissique.

3. Donne forme à ton vrai soi

En s’inspirant des principes de la thérapie Gestalt, le vrai soi peut être développé en observant ton état émotionnel actuel et en lui donnant forme.

La Gestalt, qui signifie « forme » en allemand, se concentre sur l’expérience d’une personne dans le moment présent. Elle permet à la personne de prendre du recul et de se voir de loin. C’est un processus de responsabilité personnelle et de conscience de soi, qui peut augmenter de manière exponentielle ta capacité à te remettre de l’abus narcissique.

Comme le narcissique a restreint ton esprit, ton corps et ton âme, tu devras plonger en toi-même et récupérer activement les parties authentiques de toi-même qui ont été refoulées.

Se remettre d’un abus narcissique, c’est finalement un processus qui consiste à sauver qui tu es vraiment et à l’encourager à revenir à la lumière.

Il y a plusieurs activités que tu peux faire pour t’aider à te connecter à ton expérience actuelle.

Tu peux :

Écrire un journal intime

Quand tu écris, ne te contente pas de raconter ce qui s’est passé pendant la journée. Concentre-toi sur tes émotions et décide en même temps de ce que tu veux écrire. Remarque l’émotion, puis décris-la de la manière qui te semble la plus appropriée.

Tenir un journal est un excellent complément à la thérapie et, quand c’est fait avec courage, ça peut être un super exercice pour renforcer le lien entre l’esprit et les émotions.

Ce processus facilite grandement ta récupération de l’abus narcissique en te permettant enfin d’exprimer les émotions que tu as refoulées pendant ta relation avec le narcissique.

Écris de la poésie

La prose est géniale, mais la poésie peut donner plus de punch à ton expression émotionnelle.

Suis tes impulsions et laisse les jugements de côté. Tu n’écris pas pour un public, mais pour toi-même. Explore tous les thèmes qui t’intéressent, aussi sombres soient-ils.

Veillez surtout à laisser la douleur que tu as accumulée à cause des abus narcissiques s’exprimer sur le papier.

Peindre ou dessiner

Pas besoin d’être un grand artiste pour ça. Dessiner tes émotions peut te révéler des choses que tu ne soupçonnais pas sur toi-même. C’est une façon de rêver tout en restant éveillé, en donnant vie à tes émotions inconscientes. Les résultats pourraient te surprendre.

Danse extatique

La danse extatique est une pratique particulièrement efficace pour se remettre d’un abus narcissique. Elle consiste à « s’abandonner » à un rythme de tambours ou à une musique spirituelle, en laissant ton corps et ton âme te guider à travers l’expérience.

Les jugements, les pensées et les chaussures peuvent être laissés à la porte, et un espace sûr est créé pour que tu puisses ressentir ton énergie dans sa forme la plus pure et la plus joyeuse.

La danse extatique existe depuis l’Antiquité, où les femmes grecques qui adoraient le dieu Dionysos étaient connues pour leurs « révélations extatiques et leurs danses frénétiques ». Elle a été pratiquée en Inde, au Moyen-Orient sous le nom de « tournoiement soufi » et en Amérique.

Le monde moderne connaît actuellement une renaissance de la danse, avec des cours de danse extatique proposés dans la plupart des grandes villes.

Deviens celui que le narcissique t’a empêché d’être

Les activités ci-dessus te permettent de donner forme à ton subconscient. Elles font ressortir ce qui est caché au plus profond de toi et le révèlent au monde. Elles donnent une représentation à ton vrai soi et lui permettent d’être vu.

Ces exercices donneront vie à des aspects de toi-même que tu ne comprends peut-être pas au départ. C’est normal. Un dessin peut te laisser perplexe pendant des semaines avant que tu ne puisses relier les points. Mais lorsque tu y parviendras, tu seras plus proche de ton vrai soi que tu ne l’as jamais été.

De cette manière, se remettre d’un abus narcissique devient un processus de découverte et d’amour de soi.

Quelle que soit l’activité que tu choisis, l’important est qu’elle se déroule dans un espace qui t’est réservé.

Il est aussi crucial que tu reli cette activité à tes émotions. Quand tu dessines, dessine ce que tu ressens, même si c’est abstrait et dénué de sens. Ne te contente pas de copier un autre tableau ou de faire le portrait de quelqu’un. Si tu danses, laisse tes émotions guider ton corps et n’aie pas peur de te perdre dans la musique.

Abandonne-toi à toi-même

Essaie de laisser ton esprit rationnel de côté. Abandonne toute structure et laisse-toi guider par tes impulsions. Il ne s’agit pas d’apprendre des techniques ou des concepts, mais d’entrer en contact avec tes émotions et, par là même, avec ton vrai soi.

Comme une thérapie, donne forme à ton vrai soi pour construire le lien entre ton esprit et tes émotions. Ça te permettra de mieux comprendre ce qui te motive au-delà de tes pensées. C’est le moyen le plus efficace pour apprendre à te connaître.

Quand une émotion surgit, tu seras capable de la ressentir pleinement, de la comprendre et de décider comment agir, ou si tu dois agir. Ça fera de toi un adversaire redoutable pour quiconque cherchera à te manipuler.

Tout le monde peut perdre le contrôle de ses émotions.

Les émotions vont et viennent, mais tu restes.

Quand tu auras développé une certaine maîtrise de tes émotions, tu auras l’intelligence de décider qui et quoi a le droit de les ressentir.

Mieux encore, tu te sentiras plus humain et plus toi-même que jamais auparavant. Il n’y a pas de limite à la profondeur de ta récupération après un abus narcissique lorsque le vrai soi guide le processus.

4. Souviens-toi de ce qui se cache derrière l’abus narcissique

On perd tous courage parfois.

Les personnes ciblées par un narcissique se découragent pendant leur processus de guérison parce qu’elles ont oublié, pendant leur relation, ce que c’est que de se sentir puissant. Quand on est consumé par la folie de l’abus narcissique, on oublie le but de sa vie. On perd de vue qui on est et pourquoi on est.

Il est temps de remettre les priorités en ordre. Se remettre de l’abus narcissique, c’est d’abord se réapproprier son esprit, puis son vrai soi.

Tu luttes pour devenir toi-même.

Tu luttes pour revendiquer ton droit inaliénable, qui comprend le droit de penser, de ressentir et d’agir dans ton propre intérêt. Les narcissiques te privent de ce droit et te convainquent qu’il est mal de le vouloir.

Il existe en toi un lieu fondamental, spirituel et puissant qui peut donner à ta vie clarté et sens. Lorsque tu ne peux pas ressentir cette présence vibrante, rappelle-toi qu’elle est là. Se remettre d’un abus narcissique, c’est une guerre pour récupérer ton droit de naissance. Rappelle-toi chaque jour pourquoi tu te bats.

5. Persévère

Pour se remettre d’un abus narcissique, il faut de l’endurance. Il est aussi crucial d’avoir une structure à suivre. Abandonne l’étiquette de victime, crée-toi un espace indépendant, développe ton vrai soi et rappelle-toi chaque jour ce pour quoi tu te bats.

Il n’y a pas de cause qui vaille plus la peine d’être défendue.