Effectief omgaan met een narcist

Omgaan met een narcist is een strijd die alleen de ingewijden kunnen winnen.

Je denkt dat je een narcist in je leven hebt. Deze persoon is arrogant, star, onaangenaam en heeft voortdurend behoefte om zich superieur te voelen. Of misschien heb je te maken met een verborgen narcist, en zijn de signalen minder duidelijk. Vaak is het niet gemakkelijk te zeggen.

Om met een narcist om te gaan, heb je een strategie nodig. Je moet de signalen herkennen en het speelveld begrijpen. Zonder de nodige tegenmaatregelen blijf je kwetsbaar. Tot slot moet je weten hoe je jezelf kunt beschermen en voor jezelf kunt zorgen als je het doelwit bent van narcistisch misbruik.

Schaamte: het brood en boter van de narcist

Niemand kiest voor narcistisch misbruik. Het krijgt langzaam vat op je als je niet doorhebt wat er aan de hand is. Voordat het meer openlijk misbruik de overhand krijgt, is een onevenwichtige schaamte de beste manier om te bepalen of je met een narcist te maken hebt.

Je kunt dit meestal zien aan de dagelijkse interacties van de narcist, die zich uiten in de vorm van:

• Een snedige opmerking.
• Een belediging.
• Een dubbelzinnig compliment.
• Een grinnik.
• Een ‘opmerking’ over jou waardoor je aan jezelf gaat twijfelen.
• Je elke keer overtroeven als je iets zegt.

Dit zijn allemaal kleine duwtjes om je steeds meer in schaamte te duwen. Zo begint narcistisch misbruik. Nooit fouten toegeven, anderen de schuld geven van wat er misgaat, zichzelf opblazen door middel van verhalen; de narcist creëert een aura van ‘superioriteit’. Door dit te doen, dwingen ze je om je in vergelijking met hen minderwaardig te voelen.

Deze schijnbare ‘superioriteit’ is schaamteloosheid. Het creëert de illusie dat de narcist ‘beter’ is.

Door consequent schaamteloos te zijn en je daarbij te beschamen, allemaal zonder dat je het doorhebt, breekt de narcist je langzaam af. Dit maakt je psychologisch kneedbaar genoeg om te controleren en te manipuleren.

Tekenen dat je schaamte ervaart door narcistisch misbruik zijn:

• Je begint je mentaal zwaar te voelen.
• Je hoofd wordt leeg.
• Je houding zakt in.
• Je begint aan jezelf te twijfelen.
• Je merkt dat je altijd in de verdediging zit en jezelf moet verdedigen of uitleggen.

Als de druk omhoog gaat

Als je met een narcist te maken hebt, let dan op dit patroon van beschamen en oefen om het te herkennen wanneer het begint. Het kan overal vandaan komen: een vriend, een familielid, een collega of baas op het werk, een romantische partner.

Als dit patroon zich zonder dat je het merkt vastzet, volgt narcistisch misbruik. Alleen door het op te merken en je los te maken, kun je jezelf beschermen.

Een goede vergelijking voor schaamte is een kikker die vrolijk in een pan met langzaam kokend water zwemt. Tegen de tijd dat de kikker doorheeft wat er aan de hand is, is het te laat.

Door je steeds meer te beschamen in de loop van de relatie, voert de narcist in feite ‘het vuur op’.

Schaamte drukt je neer, zorgt ervoor dat je aan jezelf gaat twijfelen en remt je wilskracht en trots af. Je verliest je potentieel uit het oog. Hoe heter het water, hoe minder je in staat bent om tegen de narcist op te komen.

Hoe weet je nu of je wordt beschaamd? Controleer de watertemperatuur.

Twijfel je constant aan jezelf? Voel je je zwaar, alsof er een donkere wolk boven je hoofd hangt? Voel je je minderwaardig en hopeloos? Dan heb je waarschijnlijk te maken met een narcist.

Hoe ga je om met het spel van een narcist

Als je leert omgaan met een narcist, moet je je verdedigen tegen een onevenwichtige schaamte. Dat is waar het spel wordt gespeeld.

De narcist krijgt macht over je door je gedachten te beïnvloeden en je perceptie van de werkelijkheid te veranderen.

Ze maken beschamende opmerkingen zodat je aan jezelf gaat twijfelen. Ze gedragen zich schaamteloos zodat je ze als perfect ziet en ze niets kunt verwijten. Ze maken je belachelijk zodat je zelfvertrouwen daalt.

Door deze constante stroom van aanvallen ga je uiteindelijk geloven dat ze superieur zijn en dat je in alle opzichten onder hen staat. Om dit vervormde realiteitsbeeld te veranderen, moet je het zien voor wat het is: een uitgebreide leugen.

De verbanden leggen

De emoties die je voelt, kunnen echt zijn, maar de fictie die ze opwekt, is dat niet. Telkens wanneer de narcist spreekt, kun je het spel ontrafelen.

Let op wat ze zeggen en vervolgens op hoe je je voelt. Kijk daarbij gewoon met een helikopterblik. Maak contact met de waarnemer in jezelf, die wordt geactiveerd wanneer je mindfulness beoefent.

Schrijf daarna op wat de narcist zegt en deel die woorden met een goede vriend of je therapeut. Wees echt analytisch. Welk doel hebben de woorden? Zijn ze bedoeld om de relatie te ondersteunen, of hebben ze een duisterder doel? Hoeveel waarheid zit er in de woorden? Is die waarheid subjectief? Hoe zou een liefdevol, ondersteunend persoon dezelfde situatie benaderen?

Na een tijdje zul je het patroon ontdekken. Zij zeggen iets, jij raakt emotioneel getriggerd, je reageert voorspelbaar en zakt dieper weg in hun waanzin.

Om dit punt duidelijk te maken, denk eens aan een live sportwedstrijd. Het publiek is in vervoering, de spanning is hoog, de emoties lopen hoog op en de wedstrijd kan alle kanten opgaan. Neem nu dezelfde mensen en laat ze de herhaling van de wedstrijd bekijken waarvan ze de uitslag al weten. Zouden ze dan nog net zo betrokken zijn?

Je gaat om met een narcist door hun schaamte-tactieken bloot te leggen. Naarmate de waanzin zich aan je openbaart, zul je het gevoel krijgen dat je naar de herhaling van een zieke, eindeloze wedstrijd kijkt.

Hoe om te gaan met wat de narcist zegt

Narcistisch misbruik begint altijd in je hoofd. De narcist wil je gedachten beïnvloeden, je perspectief op z’n kop zetten en je vervolgens van binnenuit herprogrammeren.

Gelukkig heb je veel middelen om dit te voorkomen. Het belangrijkste is om de energie van de narcist om te buigen of weg te leiden van zijn pogingen om je te beschamen.

De volgende trucs kunnen handig zijn als je met een narcist te maken hebt:

Verander van onderwerp

De narcist beoordeelt je, maakt je belachelijk of richt de aandacht op jou en je ‘hopeloosheid’.

Verander halverwege de monoloog of tirade van de narcist gewoon het onderwerp naar iets heel alledaags. Doe dit zonder schroom en zonder waarschuwing. Het weer. Welke kleur shirt staat beter, zwart of wit? Hoe laat gaan de winkels dicht? Wat was de uitslag van de wedstrijd gisteravond?

Het belangrijkste is om het gesprek te depersonaliseren, de stroom van schaamte van de narcist te onderbreken en je interactie weer naar de oppervlakte te brengen. De narcist zal de verschuiving voelen, maar zal waarschijnlijk niets zeggen, omdat dat het ‘spel’ zou verstoren.

Onderzoek

Als de narcist grapjes maakt over het boek dat je leest, hoe je je kamer hebt ingericht of hoe je je haar hebt gekapt, vraag dan rustig wat hij bedoelt. Vraag hem hoe hij het zou doen of wat hij zou kiezen, en waarom dat precies beter zou zijn.

Vraag hem of haar ten slotte waarop zijn of haar mening is gebaseerd. Zouden anderen het daarmee eens zijn? Zo ja, wie precies? Is er onderzoek gedaan naar de beste keuze van boeken om te lezen of hoe je een kamer moet inrichten? Wat waren de parameters van dat onderzoek? Zou het misschien kunnen dat verschillende mensen verschillende oplossingen nodig hebben en dat die oplossingen pas duidelijk worden als je je in de situatie van iemand anders bevindt?

De mogelijkheden voor een dergelijke reeks vragen zijn eindeloos, maar het effect is krachtig: ofwel haal je de wind uit de zeilen van de narcist, ofwel dwing je hem in een doodlopende straat. Als je volkomen kalm blijft, zal de narcist moeite hebben om woedend te worden, omdat hij degene lijkt te zijn die gek is, niet jij.

Houd voet bij stuk

Als de narcist zegt dat het allemaal jouw schuld is, je beschuldigt of je belachelijk maakt, creëer dan ruimte. Let op de gezichtsuitdrukking van de narcist, kijk hem in de ogen, blijf stil en let bewust op zijn groteske creatie. Bestudeer het als een wetenschapper, kijk hoe het tussen jullie in staat, hoe het je raakt, en laat het even op je inwerken.

Wees bewust en aandachtig, en als je merkt dat je erin wordt meegezogen, haal dan diep adem en concentreer je op een specifiek gelaatstrek van de narcist. Blijf in het moment en hoe ongemakkelijk het ook begint te voelen, houd stand.

Deze techniek is krachtig wanneer je met een narcist te maken hebt, omdat het de verantwoordelijkheid bij de narcist legt om het emotionele gewicht van de uitwisseling te dragen, niet bij jou. Als gevolg daarvan wordt er langzaam een spiegel naar de narcist gekeerd en mislukt hun poging.

De narcist is een meester in het creëren van vorm, namelijk psychologische en emotionele vorm, en het gebruik ervan om anderen te manipuleren zodat ze hen aandacht en narcistische bevoorrading geven.

De ‘truc’ om met een narcist om te gaan is om hun creatie te zien voor wat het is, en creatieve manieren te vinden om het bloot te leggen. De narcist speelt een spelletje. Jouw taak is om je los te maken, of om de regels van het spel in real-time te veranderen.

Wees voorzichtig om narcistische woede te vermijden.

Hoe om te gaan met het misbruik van de narcist

Als je met een narcist te maken hebt, is het allerbeste wat je kunt doen je zelfbeeld ontwikkelen en versterken. Je authentieke zelf is je innerlijke vesting, dus die moet je versterken.

Enkele stappen om je authentieke zelf te versterken zijn:

Vind je centrum

De essentie van spiritualiteit is dat je verankerd bent in iets dat verder gaat dan je geest. Dit begint met mindful zijn in het algemeen, en begint pas echt wanneer je ruimte geeft aan je centrum om naar voren te komen.

Als je jezelf succesvol kunt verankeren en bewustzijn van je centrum kunt ontwikkelen, krijg je een referentiepunt wanneer narcisten je proberen te manipuleren.

Als een narcist je belachelijk maakt, je schaamte geeft of je probeert te manipuleren en te controleren met zijn woorden en gedrag, voel je een subtiele duw weg van dit centrum. Dit ongemakkelijke gevoel is je kompas en je grootste bondgenoot.

Eenzaamheid

Elke dag moet je wat tijd vrijmaken om alleen te zijn.

Een narcist zal er alles aan doen om je gedachten te beheersen en je uit balans te brengen door je gedachten en emoties in de war te brengen. Tijd alleen, in totale mindfulness, zal je innerlijke staat duidelijk aan je onthullen, zodat je deze kunt begrijpen en ruimte kunt geven om te ademen.

Wanneer je uit je eenzaamheid komt in een hercentreerde staat, kun je deze schone lei gebruiken om beter met de narcist om te gaan.

Word boos

Onderdrukte woede is als onontdekte olie: het ligt onder de oppervlakte, het is zwart en het ontbrandt gemakkelijk.

Daarom is woede de perfecte brandstof voor het stellen van grenzen. Je hebt maar een klein beetje nodig om de narcist te laten merken dat je het meent. Aan de buitenkant lijkt het alsof je gewoon standvastig bent, maar de narcist zal het kleine sprankje woede achter je grens voelen.

Word dus nieuwsgierig naar woede. Wees je ervan bewust in je lichaam en sta jezelf toe het te voelen. Verken het en geef het de ruimte om te zwerven in een context die je aankunt, bijvoorbeeld in eenzaamheid of in therapie.

Reciteer deze mantra

Narcissisme is een leugen. Het is een psychologisch spel dat je ervan overtuigt dat je minderwaardig en waardeloos bent door je schaamte tegen je te keren. Het kan worden afgeleerd en genezen, en jij kunt de cyclus doorbreken.

Omgaan met twijfel wanneer je te maken hebt met een narcist

We hebben geleerd om te vergeven en te vergeten. Maar wanneer we te maken hebben met een narcist die zich niet aan dezelfde regels houdt, zullen vergeven en vergeten ons alleen maar blootstellen aan verder misbruik.

Als een narcist je pijn doet, mag je terecht boos worden. Ze zullen je dan misschien uitleggen waarom ze dat hebben gedaan, uitleggen wat voor vreselijks ze hebben meegemaakt, of dat ze het moesten doen vanwege dit of dat. Ze zullen je overspoelen met verklaringen, waarvan er veel je schuldgevoel en empathie zullen triggeren.

Uiteindelijk zal deze stortvloed van ‘wroeging’ je uitputten en besluit je dat hij misschien toch wel fout heeft gehandeld. Hij ziet duidelijk in dat hij fout heeft gehandeld. ‘Misschien ben ik te streng’, zeg je tegen jezelf. ‘Misschien heb ik dit zelf veroorzaakt’. Bovendien is het te vermoeiend om altijd afstandelijk te zijn. ‘Ik laat het deze keer maar gaan. Het zal vast niet weer gebeuren’.

Geef de narcist nooit het voordeel van de twijfel

Als de narcist je twijfel ziet, krijgt hij een kick. Je ‘zwakte’ is blootgelegd, de grenzen van je vastberadenheid zijn duidelijk geworden. De volgende keer zal het makkelijker zijn om je te breken, omdat er een precedent is geschapen. Hoe vervelend dat je zelfs zoveel weerstand hebt geboden.

In de meeste gevallen is het voordeel van de twijfel noodzakelijk voor de gezondheid van de relatie. Bijvoorbeeld, een goede vriend of geliefde, die je door dik en dun heeft gesteund, maakt een fout. Hij of zij behandelt je slecht.

Maar als je al het goede en al het slechte tegen elkaar afweegt, vind je veel meer goed en besef je dat het verlies van de relatie een te hoge prijs zou zijn. Je accepteert de excuses, zij brengen de nodige correcties aan en je hoopt op het beste.

Als je de narcist op zijn woord gelooft en hem het voordeel van de twijfel geeft, is dat vragen om problemen. Je laat hem daarmee zien dat hij je kan manipuleren en controleren als hij maar de juiste dingen zegt. Het voordeel van de twijfel is alleen geschikt voor relaties die hun sporen hebben verdiend, en alleen als uitzondering. Geef het nooit aan een narcist.