Comment gérer efficacement un narcissique

Faire face à un narcissique, c’est une bataille que seuls les initiés peuvent gagner.

Tu penses avoir un narcissique dans ta vie. Cette personne est arrogante, rigide, désagréable et a constamment besoin de se sentir supérieure. Ou peut-être as-tu affaire à un narcissique caché, et les signes sont plus flous. Souvent, ce n’est pas facile à dire.

Apprendre à gérer un narcissique demande une stratégie. Tu dois connaître les signes et comprendre les règles du jeu. Sans les contre-attaques nécessaires, tu restes vulnérable. Enfin, tu dois savoir comment te protéger et prendre soin de toi lorsque tu es la personne ciblée par un abus narcissique.

La honte : le pain quotidien du narcissique

Personne ne choisit les abus narcissiques. Ils s’installent lentement, seulement si tu n’es pas conscient de ce qui se passe. Avant que les abus plus ouverts ne prennent le dessus, un déséquilibre de la honte est le meilleur moyen de savoir si tu as affaire à un narcissique.

Tu peux généralement le deviner à travers les interactions quotidiennes du narcissique, qui se présentent sous la forme :

• d’une remarque sarcastique
• d’une remarque désobligeante
• d’un compliment ambigu
• Un ricanement.
• Une « observation » à ton sujet qui te fait douter de toi-même.
• Le fait de te rabaisser à chaque fois que tu parles.

Ce sont toutes des petites poussées pour te pousser de plus en plus vers la honte. C’est comme ça que commence l’abus narcissique. Ne jamais admettre ses fautes, blâmer les autres pour ce qui ne va pas, se gonfler à travers des histoires : le narcissique crée une aura de « supériorité ». Ce faisant, il te force à te sentir inférieur en comparaison.

Cette « supériorité » apparente est de l’absence de honte. Elle crée l’illusion que le narcissique est « supérieur ».

En étant constamment sans honte tout en te faisant honte, sans que tu t’en rendes compte, le narcissique te détruit petit à petit. Ça te rend psychologiquement malléable, facile à contrôler et à manipuler.

Voici quelques signes qui montrent que tu ressens de la honte à cause d’abus narcissiques :

• Tu commences à te sentir lourd dans ta tête.
• Ton esprit se vide.
• Ta posture s’effondre.
• Tu commences à te remettre en question.
• Tu te retrouves tout le temps sur la défensive, obligé de te défendre ou de t’expliquer.

Quand la tension monte

Quand tu as affaire à un narcissique, observe ce schéma de honte et entraîne-toi à le détecter dès qu’il apparaît. Il peut venir de n’importe où : d’un ami, d’un membre de ta famille, d’un collègue ou d’un patron au boulot, d’un partenaire amoureux.

Si ce schéma s’installe sans que tu t’en rendes compte, l’abus narcissique suivra. C’est seulement en le repérant et en te désengageant que tu pourras te protéger.

Une excellente analogie pour la honte est celle de la grenouille qui nage joyeusement dans une casserole d’eau qui chauffe lentement. Quand la grenouille se rend compte de ce qui se passe, il est trop tard.

En te faisant honte de plus en plus au fil de la relation, le narcissique « monte la pression ».

La honte te pèse, te fait douter de toi-même et sape ta volonté et ta fierté. Tu perds de vue ton potentiel. Plus l’eau est chaude, pour ainsi dire, moins tu seras capable d’agir contre le narcissique.

Alors, comment savoir si tu es victime de honte ? Vérifie la température de l’eau.

Te remets-tu constamment en question ? Te sens-tu lourd, comme si un nuage noir planait au-dessus de ta tête ? Tu te sens inférieur et désespéré ? Alors tu as probablement affaire à un narcissique.

Comment faire face au jeu d’un narcissique

Pour apprendre à faire face à un narcissique, tu devras te défendre contre un déséquilibre de la honte. C’est là que se joue le jeu.

Le narcissique acquiert un pouvoir sur toi en s’infiltrant dans ton esprit et en modifiant ta perception de la réalité.

Il fait des commentaires honteux pour que tu te remettes en question. Il agit sans vergogne pour que tu le voies comme parfait et que tu ne puisses rien lui reprocher. Il te ridiculise pour que ton estime de soi diminue.

Avec un barrage constant, tu finis par croire qu’il est supérieur et que tu es inférieur à lui de toutes les manières imaginables. Pour changer cette réalité déformée, tu dois la voir pour ce qu’elle est : un mensonge élaboré.

Relier les points

Les émotions que tu ressens sont peut-être réelles, mais la fiction qui les déclenche ne l’est pas. Chaque fois que le narcissique parle, tu peux commencer à disséquer le jeu.

Fais attention à ce qu’il dit, puis à ce que tu ressens. Ce faisant, observe simplement avec un regard extérieur. Connecte-toi à l’observateur qui est en toi, qui s’active lorsque tu pratiques la pleine conscience.

Après, note ce que dit le narcissique et partage ces mots avec un ami proche ou ton thérapeute. Sois vraiment analytique. Quel est le but de ces mots ? Sont-ils destinés à soutenir la relation ou ont-ils un but plus sombre ? Quelle est la part de vérité dans ces mots ? Cette vérité est-elle subjective ? Comment une personne aimante et solidaire aborderait-elle la même situation ?

Au bout d’un moment, tu comprendras le schéma. Ils disent quelque chose, tu réagis émotionnellement, tu réponds de manière prévisible et tu t’enfonces davantage dans leur folie.

Pour bien comprendre ce point, pense à un match de sport en direct. La foule est en délire, la tension est à son comble, les émotions sont à fleur de peau et le match peut basculer d’un moment à l’autre. Maintenant, imagine ces mêmes personnes en train de regarder le replay du match dont elles connaissent déjà le résultat. Seraient-elles aussi investies ?

Pour gérer un narcissique, il faut exposer ses tactiques honteuses. À mesure que la folie de tout ça se révélera à toi, tu auras l’impression de regarder la rediffusion d’un match malsain et sans fin.

Comment gérer ce que dit le narcissique

L’abus narcissique commence toujours dans la tête. Le narcissique cherche à s’infiltrer dans tes pensées, à bouleverser ta perspective, puis à te reprogrammer de l’intérieur.

Heureusement, tu as plein d’outils à ta disposition pour dévier ses attaques. La clé, c’est de rediriger ou de détourner l’énergie que le narcissique utilise pour te faire honte.

Les astuces suivantes devraient t’aider à gérer un narcissique :

Change de sujet

Le narcissique te juge, te ridiculise ou se concentre sur toi et ton « désespoir ».

Au milieu de son monologue ou de sa tirade, change simplement de sujet pour parler de quelque chose de complètement banal. Fais-le sans hésiter et sans prévenir. La météo. Quelle couleur de chemise est la plus jolie, le noir ou le blanc ? À quelle heure ferment les magasins ? Quel était le score du match d’hier soir ?

L’important ici est de dépersonnaliser la conversation, de couper court au flot de remarques humiliantes du narcissique et de ramener l’interaction à un niveau plus normal. Le narcissique sentira le changement, mais ne dira probablement rien, car cela perturberait le « jeu ».

Interroger

Si le narcissique se moque du livre que tu lis, de la façon dont tu as rangé ta chambre, de ta coiffure ou de ta coupe de cheveux, demande-lui calmement ce qu’il veut dire. Demande-lui comment il ferait les choses ou ce qu’il choisirait, et pourquoi exactement ce serait mieux.

Enfin, demande-lui sur quoi repose son point de vue. D’autres seraient-ils d’accord ? Si oui, qui exactement ? Des études ont-elles été menées sur le meilleur choix de livres à lire ou sur la façon d’aménager une pièce ? Quels étaient les paramètres de ces études ? Serait-il possible, juste peut-être, que différentes personnes aient besoin de solutions différentes, et que ces solutions ne soient pas si évidentes tant qu’on ne s’est pas mis à la place de l’autre ?

Les possibilités d’une telle série de questions sont infinies, mais l’effet est puissant : soit tu coupes l’herbe sous le pied du narcissique, soit tu le mènes dans une impasse. Si tu restes totalement calme, le narcissique aura du mal à se mettre en colère, car c’est lui qui passe pour le fou, pas toi.

Tiens bon

Quand le narcissique dit que tout est de ta faute, t’accuse ou se moque de toi, fais de la place pour ça. Fais gaffe à son expression faciale, regarde-le dans les yeux, reste silencieux et prête attention à ce qu’il crée. Étudie-le comme un scientifique, vois comment ça se place entre vous deux, comment ça te pénètre, et laisse ça là pendant un moment.

Reste conscient et attentif, et si tu sens que tu te laisses entraîner, respire profondément et concentre-toi sur un trait particulier du visage du narcissique. Ancre-toi dans le moment présent, et même si la situation commence à devenir gênante, garde tes distances.

Cette technique est puissante quand tu as affaire à un narcissique, car elle fait porter le poids émotionnel de l’échange sur lui, et non sur toi. En conséquence, un miroir est lentement tourné vers le narcissique, et sa tentative échoue.

Le narcissique est un maître dans l’art de créer des formes, à savoir des formes psychologiques et émotionnelles, et de les utiliser pour manipuler les autres afin qu’ils lui accordent leur attention et leur approvisionnement narcissique.

L’astuce pour gérer un narcissique, c’est de voir sa création pour ce qu’elle est et de trouver des moyens créatifs de la dévoiler. Le narcissique joue à un jeu. Ton boulot, c’est soit de te désengager, soit de changer les règles du jeu en temps réel.

Fais juste attention à éviter la rage narcissique.

Comment gérer les abus d’un narcissique

Quand tu as affaire à un narcissique, la chose la plus puissante que tu puisses faire est de développer et de renforcer ton sentiment de soi. Ton soi authentique est ta forteresse intérieure, tu dois donc la fortifier.

Voici quelques étapes pour fortifier ton soi authentique :

Trouve ton centre

L’essence de la spiritualité est d’être ancré dans quelque chose qui dépasse ton esprit. Cela commence par être attentif en général, et commence vraiment lorsque tu laisses de l’espace à ton centre pour émerger.

Si tu parviens à t’ancrer et à prendre conscience de ton centre, tu auras un point de référence lorsque les narcissiques tenteront de te manipuler.

Quand un narcissique te ridiculise, te fait honte ou essaie de te manipuler et de te contrôler avec ses mots et son comportement, tu sentiras une légère poussée qui t’éloigne de ce centre. Ce sentiment désagréable est ta boussole et ton meilleur allié.

La solitude

Chaque jour, tu devrais prendre un peu de temps pour être seul.

Un narcissique fera tout ce qui est en son pouvoir pour occuper ton esprit et te déstabiliser en brouillant tes pensées et tes émotions. Le temps passé seul, en pleine conscience, te révélera clairement ton état intérieur, ce qui te permettra de le comprendre tout en lui laissant respirer.

Lorsque tu sortiras de ta solitude dans un état recentré, tu pourras utiliser cette page blanche pour mieux faire face au narcissique.

Mets-toi en colère

La rage refoulée, c’est comme du pétrole non découvert : elle se cache sous la surface, elle est noire et elle brûle facilement.

La colère est donc le carburant parfait pour fixer des limites. Il suffit d’un peu pour que le narcissique sente que tu ne plaisantes pas. À l’extérieur, tu auras l’air d’être juste ferme, mais le narcissique sentira la petite pointe de rage derrière ta limite.

Alors, intéresse-toi à la colère. Prends-en conscience dans ton corps et laisse-toi la ressentir. Explore-la et laisse-lui de l’espace pour s’exprimer dans un contexte que tu peux gérer, par exemple dans la solitude ou en thérapie.

Récite ce mantra

Le narcissisme est un mensonge. C’est un jeu psychologique qui te convainc que tu es inférieur et sans valeur en retournant ta honte contre toi. On peut s’en défaire et guérir, et tu peux briser le cycle.

Faire face au doute quand tu as affaire à un narcissique

On nous apprend à pardonner et à oublier. Pourtant, quand on a affaire à un narcissique qui ne joue pas selon les mêmes règles, pardonner et oublier ne fera que nous exposer à davantage d’abus.

Si un narcissique te fait du mal, tu peux légitimement être bouleversé. Il peut alors t’expliquer pourquoi il a agi ainsi, te raconter la chose terrible qui lui est arrivée, ou te dire qu’il a dû le faire à cause de telle ou telle raison. Il te donnera des explications, dont beaucoup déclencheront ta culpabilité et ton empathie.

Finalement, ce déluge de « remords » finira par te user, et tu décideras que c’est peut-être lui qui a fait une erreur. Il voit clairement ses torts. « Je suis peut-être trop dur », te dis-tu. « C’est peut-être moi qui ai provoqué ça ». De plus, c’est trop fatigant d’être tout le temps distant. « Je vais laisser passer pour cette fois. Ça ne se reproduira sûrement pas ».

Ne donne jamais le bénéfice du doute à un narcissique

Quand un narcissique voit que tu doutes, il est tout excité. Ta « faiblesse » est révélée, les limites de ta détermination sont évidentes. La prochaine fois, il sera plus facile de te briser, car le précédent est établi. C’est tellement agaçant que tu aies opposé autant de résistance.

Dans la plupart des cas, le bénéfice du doute est nécessaire à la santé d’une relation. Par exemple, un bon ami ou un amoureux qui t’a soutenu dans les moments difficiles fait une erreur. Il te traite mal.

Cependant, quand tu pèses le pour et le contre, tu trouves beaucoup plus de pour que de contre, et tu te rends compte que perdre cette relation serait un prix trop élevé à payer. Tu acceptes les excuses, ils font les corrections nécessaires, et tu espères que tout ira pour le mieux.

Prendre au pied de la lettre ce que dit le narcissique tout en lui accordant le bénéfice du doute est la recette du désastre. En agissant ainsi, tu lui montres que s’il dit ce qu’il faut, tu peux être manipulé et contrôlé. Le bénéfice du doute ne convient qu’aux relations qui ont fait leurs preuves, et uniquement à titre exceptionnel. Ne l’accorde jamais au narcissique.