La triangulation narcissique : comment s'en libérer

La triangulation narcissique peut sembler être une force épuisante et inévitable. Rien ne te fait te sentir plus petit que de voir la personne que tu adores te mettre en concurrence avec d’autres juste pour te faire du mal.

Dans cet article, tu trouveras un plan pour t’en sortir, que ce soit dans une relation amoureuse, au boulot, dans une famille narcissique ou ailleurs.

C’est quoi la triangulation narcissique ?

La triangulation narcissique se produit lorsqu’une personne introduit une tierce personne dans sa dynamique relationnelle dans le but de contrôler la personne avec laquelle elle est en relation.

La triangulation par un narcissique peut prendre deux formes, comme dans les exemples suivants :

1. Physique : le narcissique te laisse de côté et flirte avec quelqu’un d’autre, passe de plus en plus de temps avec une personne « spéciale » tout en te négligeant, ou s’allie contre toi ou prend le parti d’une autre personne.
2. Verbale : le narcissique vante les mérites d’une autre personne ou te compare à elle de manière défavorable. Dans une famille narcissique, un parent fera ça entre toi et tes frères et sœurs. Dans une relation amoureuse, ça se fait généralement avec un ex ou un successeur potentiel. Au boulot, ton patron narcissique favorisera et vantera les mérites de ton collègue pour te pousser à être plus performant.

La triangulation narcissique peut te faire ressentir les choses suivantes :

• Inférieur.
• Jaloux.
• Menacé.
• Sans importance.
• Que le narcissique est une personne précieuse que tu dois te battre pour garder ou satisfaire.

Pourquoi les narcissiques font-ils de la triangulation ?

Voici quelques raisons pour lesquelles les narcissiques peuvent recourir à la triangulation :

1. Ça leur donne l’impression d’être désirés et recherchés

Le fait que plusieurs personnes s’intéressent à eux donne à ces individus le sentiment d’être précieux. Le fait de parler des autres à ces personnes crée une compétition et augmente leur insécurité, ce qui fait que les « concurrents » se sentent inférieurs et indignes. Cela leur fait comprendre : « Tu n’es pas spécial, et encore moins unique. »

2. Ils veulent te contrôler

La triangulation peut déclencher la jalousie et un sentiment d’abandon chez une personne, la laissant dans un état de besoin et d’insécurité. Quand quelqu’un se trouve dans cet état, il devient désespéré de se sentir proche de la personne au centre du triangle.

Ces sentiments d’insécurité te rendent réactif et paniqué, et donc plus facile à contrôler. Tu es toujours sur les nerfs, faisant tout ce que tu peux pour t’assurer que la personne dont tu as besoin ne donne pas plus d’importance à l’autre personne que à toi, ou ne te laisse pas tomber complètement.

Une mère ou un père dans une famille narcissique peut aussi utiliser la triangulation pour arriver à ses fins et diriger ses enfants comme il le souhaite. Dans tous ces cas, il s’agit de contrôle.

3. Ça les aide à gagner une dispute

Si untel pense aussi comme le narcissique, alors c’est deux contre un. Souvent, ça peut être des dizaines contre un, puisque « tout le monde » pense pareil.

4. Peur de l’engagement et de la vulnérabilité

Les narcissiques gardent plusieurs personnes autour d’eux pour éviter d’être « coincés » avec tous leurs œufs dans le même panier.

5. La grandiosité

Le narcissique ne peut jamais rendre quelqu’un aussi spécial ou plus spécial que lui. La triangulation fait en sorte que les autres se sentent insignifiants et fait pencher la balance du pouvoir en faveur du narcissique.

Quelle que soit la raison de la triangulation narcissique, une chose reste vraie :

Tu as toujours le choix de décider si ça t’affecte ou pas.

Se libérer intérieurement de la triangulation narcissique

Pour surmonter la triangulation narcissique, il faut commencer par soi-même. Une approche spirituelle pour briser le triangle comprend les éléments suivants :

Oriente-toi dans ton monde. Remarque les détails qui t’entourent. Quels objets y a-t-il dans la pièce où tu te trouves ? Que peux-tu entendre, sentir et percevoir ? En t’orientant par rapport au monde qui t’entoure, tu peux détourner ton attention de ton esprit. Tu arrêtes de comparer et d’analyser, et tu commences à être.

À partir de cet endroit d’observateur neutre, tu remarqueras ton état émotionnel actuel. Laisse ces sentiments surgir. Tristesse, chagrin, honte, colère. Peu importe ce que tu ressens, laisse-le remonter. Maintenant, demande-toi :

Qui est l’observateur de ces détails ? Qui ressent ces sentiments ?

Dans cette prise de conscience, tu te souviendras de toi-même. Il n’y a plus de triangle dans ton esprit. Il n’y a que toi et ton soi qui ressent, c’est-à-dire, ton vrai soi. Et en te demandant qui ressent et remarque ces choses, tu introduis ton soi supérieur dans le processus. Un nouveau triangle apparaît, un triangle qui te sert plutôt que de t’écraser.

Concentre-toi maintenant sur ton corps. Laisse tes muscles se détendre, respire profondément dans ton ventre et ta poitrine, puis laisse l’expiration te recentrer. Répète ça encore et encore jusqu’à ce que tu ressentes un ancrage intérieur et un calme.

Liberté extérieure issue de la triangulation narcissique

Tout le monde a la liberté de faire ce qu’il veut. Tu ne peux pas les contrôler, et tu ne peux pas contrôler tous les résultats. Cependant, la liberté n’est pas gratuite. Elle a des conséquences. Une personne peut trouver quelqu’un de « plus spécial ». Un partenaire peut te tromper et te quitter.

Mais si tu abandonnes le triangle malgré tout, au moins tu vis selon tes propres conditions. Tu n’es plus paralysé et contrôlé par la manipulation ou les circonstances d’une autre personne.

Avec la triangulation narcissique, tu n’as que deux options :

1. La codépendance

Vous vous contrôlez mutuellement et vous limitez vos relations les uns aux autres. Vous utilisez la triangulation pour vous contrôler mutuellement. Vous vous en prenez à l’autre dès que vous vous sentez en insécurité ou menacé. Tu paniques, tu te sens anxieux et tu essaies d’espionner l’autre personne pour te sentir à nouveau sécurisant. Tu te sens mal dans ta peau et tu luttes pour obtenir l’acceptation et l’approbation de l’autre personne.

ou

2. Liberté

Il existe une autre solution : Tu lâches prise et tu acceptes les conséquences.

Mettre fin à la triangulation narcissique

Tant que tu n’auras pas fait le travail sur toi-même, tu seras toujours vulnérable à la triangulation d’un narcissique. Tu seras malmené par ta jalousie et ta honte. Ton sentiment de sécurité, ta sérénité et ton libre arbitre s’éroderont progressivement.

Cependant, lorsqu’un narcissique effectue une triangulation et que tu as fait le travail nécessaire, cela cessera d’avoir un impact sur toi. Tu peux t’exprimer fermement lorsqu’il introduit une autre personne dans la dynamique de la relation de manière blessante ou manipulatrice.

Depuis cette position de pouvoir, tu peux simplement profiter de ta propre sérénité et de ta paix intérieure. Ensuite, tu peux examiner ce qui reste de la relation et simplement agir plutôt que réagir.

Mettre fin à la relation est toujours une option. Soit la personne est extrêmement manipulatrice, soit la situation est tout simplement intenable pour toi, surtout quand il s’agit d’ex. Dans la plupart des cas, la triangulation est un signe que l’autre personne ne sera jamais loyale.

Mais demande-toi d’abord :

Quel travail intérieur je peux faire ?

Que tu sois seul ou en couple, dans un triangle narcissique ou en dehors, demande-toi : Est-ce que je peux me concentrer sur moi-même chaque jour et grandir à partir de là ? Fais ça, et tu découvriras le plus grand triangle qui soit : toi, ton vrai soi et ton soi supérieur. Il n’y a pas de dynamique plus puissante que celle-là. Et il n’y a pas d’autre moyen d’arrêter la triangulation narcissique.