La triangulation narcissique : comment s'en libérer

La triangulation narcissique peut sembler comme une force qui nous affaiblit et dont on ne peut pas s’échapper. Rien ne nous fait nous sentir plus petit que de voir la personne qu’on adore exhiber quelqu’un d’autre juste pour nous blesser. Mais il y a un moyen de sortir de ce triangle étouffant.

Dans cet article, tu trouveras un plan pour surmonter la triangulation manipulatrice et destructrice du narcissique, que ce soit dans les relations amoureuses, au boulot, dans la famille narcissique et au-delà.

Il faut d’abord comprendre l’intention cachée derrière la triangulation narcissique. Ensuite, on va apprendre exactement pourquoi elle s’installe de cette manière. Et enfin, on va explorer la façon de sortir du triangle, qui passe par un chemin étroit auquel tu n’as peut-être pas pensé.

Qu’est-ce que la triangulation narcissique ?

La triangulation narcissique consiste à introduire une troisième personne dans une relation entre deux personnes dans le but d’avoir un impact négatif sur l’autre.

La triangulation par un narcissique prend deux formes, comme illustré par les exemples suivants :

1. Physique : le narcissique t’abandonne et flirte avec une autre personne, passe de plus en plus de temps avec quelqu’un de « spécial » tout en te négligeant, ou s’allie contre toi ou prend le parti d’une autre personne.
2. Verbale : le narcissique vante les mérites de quelqu’un d’autre ou te compare à cette personne de manière défavorable. Dans une famille narcissique, un parent fera ça entre toi et tes frères et sœurs. Dans une relation amoureuse, ça se fait généralement avec un ex ou un successeur potentiel. Au boulot, ton patron narcissique favorisera et fera l’éloge de ton collègue pour te pousser à être plus performant.

La triangulation narcissique peut te faire ressentir les choses suivantes :

• Infériorité.
• Jalousie.
• Menace.
• Que tu n’es pas aussi important pour le narcissique que tu l’avais espéré.
• Que le narcissique est un bien précieux pour lequel tu dois lutter pour le garder ou lui faire plaisir.

Pourquoi les narcissiques font-ils de la triangulation ?

Voici quelques raisons pour lesquelles un narcissique peut faire de la triangulation :

1. Ça leur donne le sentiment d’être désirés et recherchés

Le fait que plusieurs personnes s’intéressent à lui donne à un narcissique l’impression d’être un bien précieux. En parlant des autres à ses victimes, il crée une compétition et augmente leur sentiment d’insécurité, ce qui les rend inférieures et indignes. Il leur fait comprendre qu’elles ne sont pas spéciales, et encore moins uniques.

2. Ils veulent te contrôler

La triangulation peut déclencher la jalousie et le sentiment d’abandon chez une personne, la laissant dans un état de besoin et d’insécurité. Quand quelqu’un est dans cet état, il devient désespéré de se sentir proche de la personne au centre du triangle.

Ces sentiments d’insécurité te rendent réactif et paniqué, et donc plus facile à contrôler. Tu es toujours sur les nerfs, faisant tout ce que tu peux pour t’assurer que la personne dont tu as besoin ne donne pas plus d’importance à l’autre personne que toi, ou ne te laisse pas tomber complètement.

Une mère ou un père dans une famille narcissique peut aussi utiliser la triangulation pour arriver à ses fins et diriger ses enfants comme il le souhaite. Dans tous ces cas, il s’agit de contrôle.

3. Ça les aide à gagner une dispute

Si untel pense aussi comme le narcissique, alors c’est deux contre un. Souvent, ça peut être des dizaines contre un, puisque « tout le monde » pense de la même façon.

4. Peur de l’engagement et de la vulnérabilité

Ils gardent plusieurs personnes autour d’eux pour éviter d’être « coincés » avec tous leurs œufs dans le même panier.

5. La grandiosité

Le narcissique ne peut jamais rendre quelqu’un aussi spécial ou plus spécial que lui. La triangulation fait que les autres se sentent insignifiants et fait pencher la balance du pouvoir en faveur du narcissique.

Quelle que soit la raison de la triangulation narcissique, une chose reste vraie :

Tu as toujours le choix de décider si ça t’affecte ou non.

La vérité sur la triangulation narcissique

Au final, la triangulation narcissique n’existe que dans ta tête. Elle est créée et renforcée par les pensées, les significations et les émotions que tu attribues à la situation. La triangulation en dit moins sur l’autre que sur toi-même.

C’est une pilule difficile à avaler, mais c’est aussi une porte vers l’éveil. C’est un moyen de briser les habitudes codépendantes, d’apprendre l’art du détachement et, surtout, d’approfondir votre connexion avec votre vrai soi, votre soi authentique. Oui, un triangle a trois points, mais chacun d’entre eux te ramène directement à toi.

Découvrir notre spécificité inhérente

La triangulation montre le poison de la comparaison. On devrait comparer notre soi actuel à notre soi précédent, et pas aux autres. Chaque jour est une chance de se connecter profondément avec notre vrai soi et de le laisser nous guider vers la croissance. La triangulation nous détourne de cette réalité accessible en nous entraînant dans le monde de la dualité basée sur l’ego. Moins que, plus que. À moi, pas à moi. Spécial, pas spécial.

Surtout, la triangulation a une façon étrange de révéler notre désir malsain d’être « spécial ».

Ça vient de l’enfance, où le premier triangle est apparu entre ta mère, ton père et toi. Comprends que tes émotions proviennent généralement de cette période.

Mais tu n’es plus un enfant. Quand tu étais bébé, l’attention de tes parents était une question de vie ou de mort. Maintenant, tu es un adulte qui dispose de nombreuses ressources. Tu peux toujours en développer d’autres, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur.

Ton partenaire est important, mais il ne fait pas la différence entre la vie et la mort. Ces sentiments existentiels ne proviennent pas du moment présent, mais du passé. Tu avais besoin d’être spécial pour survivre.

Maintenant, tu es intrinsèquement spécial, mais tu n’as pas besoin de toute l’attention et de l’estime d’une autre personne pour y accéder. C’est là de toute façon. Et il y a un moyen de le trouver.

La liberté intérieure face à la triangulation narcissique

Pour surmonter la triangulation narcissique, il faut commencer par soi-même. Une approche spirituelle pour briser le triangle comprend les éléments suivants :

Souvenir de soi

Oriente-toi dans ton monde. Remarque les détails autour de toi. Quels objets y a-t-il dans la pièce où tu te trouves ? Que peux-tu entendre, sentir et percevoir ? En t’orientant dans le monde qui t’entoure, tu peux détourner ton attention de ton esprit, où règne la dualité. Tu arrêtes de comparer et d’analyser, et tu commences à être.

Depuis cet espace d’observation neutre, tu remarqueras ton état émotionnel actuel. Laisse ces sentiments surgir. Tristesse, chagrin, honte, colère. Peu importe ce que tu ressens, laisse-le remonter. Maintenant, pose-toi la question suivante :

Qui remarque ces détails ? Qui ressent ces émotions ?

Dans cette prise de conscience, tu te souviendras de ton soi. Il n’y a plus de triangle dans ton esprit. Il n’y a que toi et ton soi qui ressent, c’est-à-dire ton vrai soi. Et en te demandant qui ressent et remarque, tu introduis ton soi supérieur dans le jeu. Un nouveau triangle émerge, un triangle qui te sert plutôt que de t’écraser.

Centrage

Concentre-toi sur ton corps. Détends tes muscles, respire profondément dans ton ventre et ta poitrine, puis expire pour te recentrer. Répète ça encore et encore jusqu’à ce que tu ressentes un sentiment d’ancrage intérieur et de calme.

Comparaison avec soi-même

Arrête de te comparer à l’autre personne dans le triangle. Commence à te comparer à ton soi antérieur. Quelle croissance as-tu remarquée dans ta vie depuis un mois ? Depuis un an ? Depuis cinq ans ?

Pratique ça souvent. Chaque fois que tu te sens inférieur ou menacé par quelqu’un d’autre, ramène ton attention vers l’intérieur et célèbre où tu es et d’où tu viens. Maîtrise ça, et tu apprendras l’essence de la spiritualité.

Mourir avant de mourir

Réfléchis à la mort. À quoi cela pourrait-il ressembler ? Comment te sens-tu à ce sujet ? Cela te terrifie-t-il ? Cela t’intrigue-t-il ? Cela t’inspire-t-il à vivre pleinement ? Pense-y. Lis à ce sujet. Plonge-toi dans cette réflexion.

Toute réaction à la triangulation est un attachement désespéré à échapper à la mort. La mort d’une relation. La mort de ton estime de toi. La mort de ton caractère unique. Transcende tout cela en méditant sur la mort et en l’acceptant.

La liberté extérieure face à la triangulation narcissique

Tout le monde est libre de faire ce qu’il veut. Tu ne peux pas contrôler les autres, ni tous les résultats. Cependant, la liberté a un prix. Elle a des conséquences. Une personne peut trouver quelqu’un de « plus spécial ». Un être cher peut te tromper et te quitter.

Mais si tu quittes le triangle, au moins tu vis selon tes propres conditions. Tu n’es plus paralysé et contrôlé par la manipulation ou les circonstances d’une autre personne.

Avec la triangulation narcissique, tu n’as que deux options :

1. La codépendance

Vous vous contrôlez mutuellement et limitez vos relations les uns aux autres. Vous utilisez la triangulation pour vous contrôler les uns les autres. Vous vous en prenez à l’autre dès que vous vous sentez en insécurité ou menacé. Vous paniquez, vous vous sentez anxieux et vous essayez d’espionner l’autre pour vous sentir à nouveau en sécurité. Vous vous sentez très mal dans votre peau et vous luttez pour obtenir l’acceptation et l’approbation de l’autre.

OU

2. Liberté

Il existe une autre solution : tu lâches prise et tu acceptes les conséquences. Tes parents peuvent te rabâcher les oreilles sur les qualités de ton frère ou de ta sœur ou de ton cousin. Ton partenaire peut avoir des sentiments pour d’autres personnes ou avoir des relations gênantes avant de décider de prendre ses distances. Il ou elle peut te tromper. Tu peux être quitté pour quelqu’un d’autre.

En fin de compte, tu dois accepter que tu n’as aucun contrôle là-dessus. On a tous la liberté de vivre comme on l’entend et de se lier avec qui on veut, tout en acceptant un ensemble de limites et de règles. Ton partenaire pourrait déraper. Tu pourrais déraper. Tu dois vivre avec cette possibilité tout en faisant confiance et en espérant le meilleur. C’est la nature même de la liberté.

Mettre fin à la triangulation narcissique

Tant que tu n’auras pas fait le travail sur toi-même, tu seras toujours susceptible d’être victime de la triangulation d’un narcissique. Tu seras ballotté par ta jalousie et ta honte. Ton sentiment de sécurité, ta sérénité et ton libre arbitre s’éroderont progressivement.

Cependant, lorsqu’un narcissique triangule et que tu as fait le travail nécessaire, cela cessera d’avoir un impact sur toi. Tu pourras t’exprimer fermement lorsqu’il introduira une autre personne dans la dynamique de la relation de manière blessante ou manipulatrice. Tu pourras simplement te réjouir de ta sérénité et de ta paix pendant qu’il se concentrera sur l’autre personne.

Depuis cette position de force, tu peux alors examiner calmement ce qu’il reste de la relation et simplement agir plutôt que réagir.

Atteindre le sommet du triangle narcissique

Partir est toujours une option. Soit la personne est extrêmement manipulatrice, soit la situation est tout simplement intenable pour toi, surtout lorsqu’il s’agit d’ex.

Mais demande-toi d’abord :

Quel travail intérieur peux-tu faire ?

Peux-tu vraiment être bien tout seul ? Si ce n’est pas le cas, pourquoi ? Peux-tu tolérer la présence d’« étrangers » dans ton espace intime ? Si ce n’est pas le cas, pourquoi ? Peux-tu te sentir suffisant et digne même lorsque d’autres personnes entrent dans ta dynamique relationnelle ?

Pourquoi as-tu besoin d’être « spécial », c’est-à-dire le seul ? Est-il possible qu’un monde à deux aussi rigide finisse par s’enliser et devienne un terrain fertile pour le ressentiment ? Ne penses-tu pas qu’un peu de flexibilité et de confiance en toi et en les autres peuvent créer un espace pour que l’émerveillement et la croissance entrent dans ta vie ?

Que tu sois seul ou dans une relation amoureuse, dans un triangle narcissique ou en dehors, pose-toi la question suivante : est-ce que je peux me concentrer sur moi-même chaque jour et grandir à partir de là ? Fais-le, et tu découvriras le plus grand triangle qui soit : toi, ton vrai soi et ton soi supérieur. Il n’y a pas de dynamique plus puissante que celle-là. Et il n’y a pas d’autre moyen d’arrêter la triangulation narcissique.