Quitter le monde imaginaire et revenir à la réalité

Les personnes ciblées par les abus ont une vulnérabilité profonde qu’elles ont souvent tendance à ignorer, et cette tendance vient justement de la nature même de cette vulnérabilité : la dissociation.

Les personnes ciblées par les abus viennent souvent de familles qui les privent d’affection. Souvent, elles ont aussi été victimes d’abus ouverts. Que ce soit le traumatisme de la négligence, le traumatisme d’un préjudice actif, ou les deux, la douleur de leur expérience devient trop forte. La réalité devient trop difficile à supporter. Savoir que la personne qu’on aime nous fait du mal et en ressentir les effets est insupportable. La réponse à cette situation difficile est la dissociation, et avec elle, la fuite dans le fantasme afin de rendre supportable l’insupportable.

Le traumatisme complexe, c’est comme une boule de peur, de honte et de culpabilité qui éclate encore et encore, selon les défis ou les facteurs de stress auxquels tu fais face. Quand le traumatisme complexe surgit, il submerge ton esprit, ton équilibre interne et ta conscience. Pendant ce temps, il y a une rupture avec la réalité. Tu dérives vers un autre monde.

Cet état dissocié peut simplement être un trou dans ta mémoire, accompagné d’un engourdissement des sentiments. C’est un soulagement face à l’immensité du traumatisme complexe qui est en toi. D’autres fois, la dissociation s’accompagne de fantasmes, de rêves lucides à l’état éveillé qui visent à recadrer la réalité pour la rendre plus supportable.

Tu peux imaginer un avenir meilleur pour toi-même, qui ne nécessite aucun effort de ta part, qui se produit simplement par hasard, parce que tu es « béni ». Tu peux voir une personne qui t’intrigue et imaginer ce que ce serait d’être avec elle. Dans ce fantasme, cette personne s’intéresse probablement beaucoup à toi et s’attache à toi. Peut-être finissez-vous par vous marier et vivre heureux pour toujours.

Le fait que tu n’aies jamais parlé à cet inconnu ne perturbe pas ton fantasme. Le fait que tu n’aies pris aucune mesure active pour atteindre le succès imaginé ne te fait pas non plus réfléchir.

Les conséquences de la dissociation et du fantasme

Comme tu l’as peut-être compris, c’est très problématique pour une personne d’avoir constamment des trous dans sa mémoire et de les combler avec des « expériences » qui ne sont pas basées sur la réalité.

La tendance à se dissocier et à fantasmer a de nombreuses conséquences désastreuses, telles que :

Entrave à l’apprentissage

On apprend sur le monde quand on se sent en sécurité. Nos émotions sont maîtrisées et on peut se concentrer suffisamment pour absorber les concepts dont on a besoin. Les détails nous intéressent et peignent notre compréhension du monde avec de nombreuses nuances de gris.

Dans un état dissocié, cependant, les faits sont négligés. Les concepts importants sont passés sous silence et deviennent des abstractions. Les détails ne sont pas remplis.

Par exemple, quelqu’un qui voit le monde dans un état dissocié parlera de cette rue qu’il a visitée, avec tous ces arbres. Quelqu’un qui a les pieds sur terre connaîtra le nom de la rue, où elle se trouve, qu’elle est populaire auprès des touristes, se souviendra de certains magasins et se rappellera clairement ce qu’il a ressenti en étant là. Quand on a une bonne prise sur la réalité, les connaissances et l’expérience sont intégrées.

Incapacité à gérer ses émotions

Vivre dans un monde imaginaire signifie qu’une personne a peu d’expérience dans la compréhension et le traitement de ses sentiments.

Les émotions peuvent être plus ou moins intenses et se combiner de différentes manières. Elles sont souvent complexes et difficiles à gérer. Les personnes dissociées ressentent soit trop peu et ne réagissent pas aux situations, soit trop et réagissent de manière excessive.

L’incapacité à gérer ses émotions peut détruire une amitié ou une relation. Les gens ont besoin d’une harmonie émotionnelle constante et ont tendance à prendre leurs distances si tu es trop insensible ou froid. Les émotions fluctuantes peuvent dérouter tes proches et les éloigner de toi.

La personne dissociée n’a généralement aucune idée de ce qu’elle ressent ou de ce qu’elle veut, et ne parvient donc pas à satisfaire ses besoins. Le dérèglement émotionnel peut également déstabiliser ta vie, nuire à tes finances ou à ta carrière lorsque tu ne parviens pas à contrôler tes impulsions.

Mauvaise mémoire

Une personne qui se dissocie a des trous de mémoire. Il n’est pas rare qu’elle oublie la majeure partie de son enfance. Elle peut être distraite en général, perdre des objets ou oublier des événements importants et des rendez-vous.

Le plus grand danger de la dissociation et de la fantaisie

Pour contrôler sa vie, il faut être engagé dans le monde. Or, les personnes dissociées ne sont pas engagées dans la réalité et délèguent leur identité et leurs décisions de vie à d’autres personnes, supposées plus engagées et mieux informées. La personne dissociée abandonne le contrôle à un agresseur.

Ce transfert de contrôle te rend vulnérable à la manipulation. Comme la personne dissociée n’a pas d’ego bien informé pour servir de médiateur et fixer des limites, l’agresseur a facilement accès à elle.

En général, le fantasme et la dissociation apparaissent de manière aléatoire et n’ont pas de cohérence réelle. Il s’agit simplement de mécanismes d’adaptation à un épisode de traumatisme complexe qui survient à l’intérieur de soi. Cependant, lorsque tu rencontres un psychopathe ou un narcissique, le chaos aléatoire de ton rêve éveillé se fond en un fantasme unique : le monde parfait du narcissique.

Le narcissique te couvre de son apparente confiance et de son charme, et te comble d’amour. Si tu as tendance à imaginer des résultats parfaits et magnifiques, cela te séduira énormément. Plutôt que d’avoir des fantasmes aléatoires sur différentes personnes et des situations idéales, tu consolides ton monde imaginaire en une seule personne.

Le narcissique te nourrit de promesses d’un avenir merveilleux, tout en t’apaisant et en te charmant sur le moment. Si tu perds ta concentration ou si tu commences à douter du monde imaginaire du narcissique, il provoquera ton traumatisme complexe en te faisant honte, en te terrifiant ou en te culpabilisant. Comme tu as tendance à fuir tes émotions négatives, tu t’accroches davantage à ton fantasme, et le narcissique reprend le contrôle sur toi.

Le chemin périlleux vers la réalité

La dissociation et le fantasme sont un remède vital pour l’enfant privé d’affection et maltraité. Ces merveilleux mécanismes d’adaptation tu aident à traverser l’enfance et l’adolescence comme un nuage luxuriant.

Mais comme on l’a vu, cette solution a un prix élevé. Tu passes à côté de ce que la réalité a à offrir, tu freines ta croissance et tu restes vulnérable aux agresseurs.

Quand tu te dissoci et que tu fantasmes, il n’y a plus personne aux commandes. Personne n’est là pour s’occuper de la maison. Le retour à la réalité impliquera donc de reprendre les commandes, tout en apprenant à pénétrer la réalité petit à petit.

Le monde imaginaire, c’est comme être dans une coquille qui te protège des turbulences de la réalité. Cette coquille est faite de couches accumulées tout au long de ta vie qui ont fait que le monde imaginaire est devenu ta réalité.

Si l’imaginaire est devenu ton mode de fonctionnement par défaut, la réalité ne te viendra pas facilement. Ça veut dire que tu devras faire un effort conscient pour briser la coquille imaginaire et atteindre la réalité afin de te transformer.

Voici quelques méthodes pour pénétrer la réalité :

Éveiller et approfondir ta respiration

Quand tu es dissocié, tu n’en as généralement pas conscience. Tu peux t’en rendre compte quand tu sors d’un épisode, mais seulement si tu es suffisamment attentif.

Un aspect de la dissociation qui passe aussi facilement inaperçu est la tendance à respirer superficiellement. En réduisant ta respiration au strict minimum, tu anesthésies l’inconfort des traumatismes complexes qui circulent dans ton corps.

En réveillant et en approfondissant ta respiration, tu te concentres sur ta réalité intérieure en régulant ton système nerveux. Parfois, une seule respiration profonde suffit pour te rendre compte à quel point tu es anxieux, paniqué ou émotif sous la surface. Surtout, tu peux toujours être sûr qu’une respiration est réelle. Elle est toujours accessible et peut te ramener à la réalité.

Voici deux exercices efficaces pour réveiller et approfondir ta respiration :

1. Respiration carrée : cet exercice est idéal pour détendre ton système nerveux et te permettre de te concentrer sur ton soi authentique. La respiration carrée consiste à inspirer et expirer par le nez à intervalles réguliers, tout en retenant ta respiration à la fin de chaque expiration et inspiration pendant le même intervalle. Par exemple : inspire pendant 4 secondes, retiens ton souffle pendant 4 secondes, expire pendant 4 secondes, retiens ton souffle pendant 4 secondes, et recommence. Faire ça pendant 10 à 30 minutes peut progressivement atténuer la réaction de lutte ou de fuite. Tu peux trouver des méditations guidées sur la respiration carrée sur YouTube.
2. Méthode Wim Hof : Cet exercice aide à purifier le sang et à faire table rase pour ressentir ta réalité intérieure à partir d’un état de calme et d’éveil. L’idée derrière cette méthode est d’inonder ton corps d’oxygène en inspirant et expirant rapidement, en expirant complètement à la fin, puis en retenant ton souffle et en laissant l’oxygène restant dans ton sang circuler aussi longtemps que possible. Wim Hof propose une version guidée de cet exercice de respiration sur YouTube que tu peux suivre. Tu peux le faire une ou deux fois par jour, surtout au réveil.

Aiguiser ta concentration visuelle

À quelle fréquence vois-tu vraiment ton environnement ? À quelle fréquence vois-tu vraiment les gens ?

Les personnes dissociées ont souvent tendance à abstraire la réalité en une image « retouchée » dans leur esprit. Cela leur permet de ne jamais être vraiment touchées par la plénitude et la dureté de la réalité.

Quand la réalité devient difficile ou menaçante, tu respires superficiellement, tu abstrais les gens et les lieux, et tu restes avec un pied dans le monde imaginaire. Une pratique que tu peux faire à tout moment consiste à choisir un objet ou une personne en particulier et à diriger toute ta concentration visuelle sur lui ou elle.

S’il s’agit d’un objet comme une table ou un tableau, prends cinq minutes pour simplement fixer ton regard dessus. Des pensées vont surgir. Tu peux même perdre ta concentration et te dissocier. Si c’est le cas, attends de revenir à toi, puis concentre-toi à nouveau. Avec le temps, si tu persévères, tu comprendras ce que signifie être présent et voir la réalité telle qu’elle est, plutôt que depuis un état dissocié et abstrait. Plus tu consacreras de temps à cet exercice, plus tu donneras à la réalité l’occasion de pénétrer en toi.

Un autre exercice consiste à faire l’effort de vraiment voir les gens. Regarde-les dans les yeux, détends-toi et accueille leur présence en toi. À travers ton énergie et tes yeux, communique-leur que tu les vois.

Dans les deux cas, tu seras probablement submergé par la peur, l’anxiété, la honte ou d’autres émotions négatives et lourdes. C’est le pouvoir de se concentrer sur la réalité. Tu ne vois pas seulement la réalité extérieure telle qu’elle est, mais tu ressens aussi ta réalité intérieure telle qu’elle est.

Surveille-toi

Avec une respiration éveillée et une concentration accrue, tu auras plus que jamais accès à tes sentiments. Que faire de cette tempête émotionnelle ?

Ressentir la réalité

Une option consiste à revenir par défaut à la dissociation et au fantasme. Cela se produit généralement tout seul, sans que tu aies besoin de faire quoi que ce soit. Cependant, tu peux te surprendre lorsque cela se produit.

Anxiété, panique, lourdeur écrasante : il y a une bonne raison à cette dissociation. Il est quelque peu injuste que tu doives également ressentir les émotions refoulées toute ta vie. Libérer ces émotions est un travail difficile.

La foi te guidera à travers la tempête. Il est essentiel de lâcher prise. En te laissant aller à tes émotions sans les juger, tu leur permets de s’exprimer à leur rythme.

Finalement, tu comprendras le but des émotions. Tu apprécieras leur sagesse et la façon dont elles essaient de t’aider. La peur est l’énergie brute dont tu as besoin pour affronter l’inconnu et évoluer. L’anxiété est la disposition à agir dans des situations difficiles. La honte te permet de te sentir en harmonie avec ta tribu et d’éprouver de l’empathie pour les autres.

Le moteur émerge

Tu vas te dissocier de nombreuses fois par jour. Inutile de te juger ou de t’énerver. Prends simplement l’habitude de vérifier où tu en es à chaque instant. Tu te surprendras peut-être à te demander ce qui s’est passé pendant l’heure que tu viens de passer dans le train. Parfois, tu saisiras le moment où tu reviens à la réalité.

En t’entraînant à surveiller ta connexion à la réalité, tu commenceras peut-être à te demander qui est celui qui remarque ces passages de la fantaisie à la réalité. Qui est celui qui te retrouve à ton retour ? Avec ce changement, tu commenceras à remarquer l’émergence du conducteur. Ta conscience. Ton soi supérieur.

Appelle ça comme tu veux, mais c’est là. Il voit tout, il sait tout et il ressent tout. En approfondissant ta connexion avec lui, tu apprendras à développer ta capacité à rester avec lui tout en accueillant de plus en plus d’émotions dans ta conscience. À mesure que des traumatismes complexes surgissent en toi, tu atteindras un point où le conducteur restera et où l’intensité de ce que tu ressens deviendra gérable. Tu seras capable de rester avec cette intensité émotionnelle et de la contenir.

Surveille tes relations

C’est de loin le truc le plus dur à faire.

Le fantasme peut être tellement insidieux que tu ne te rends pas compte qu’une relation entière est basée sur le fantasme. C’est toujours le cas avec un narcissique. Dans d’autres cas, tu peux même avoir un psychopathe dans ta vie qui tire les ficelles, pendant que tu continues à interagir avec lui à travers une projection fantasmatique.

La première étape consiste à reconnaître ça comme une vérité potentielle.

Beaucoup de gens refusent d’affronter la vérité sur leurs relations. Ils ne cherchent pas à savoir dans quelle mesure ces relations sont ancrées dans la réalité. Ils peuvent voir quelqu’un qui les exploite comme un ami juste et aimant. Ils peuvent décider que quelqu’un qui les a maltraités continuellement est celui qui les aime le plus. Tel est le pouvoir de l’imagination.

Tester tes relations par rapport à la réalité dépasse le cadre de cet article.
Cependant, à mesure que tu t’entraînes à affronter et à intégrer la réalité, tu commenceras à prendre conscience de tes relations. La question est la suivante : Es-tu prêt à accepter la vérité et toutes les conséquences qui en découlent ? Toi seul connais la réponse.

En restant présent dans l’instant et en ressentant pleinement tes émotions, tu as la possibilité d’explorer. Tes sentiments te donneront toute la sagesse dont tu as besoin, si tu te permets de les ressentir.

Il est logique que plus tu intègres la réalité dans ta conscience, plus tu as d’espace pour la connaître. Plus de réalité signifie plus de vérité. Perdre le confort du fantasme est douloureux. Plus de vérité signifie inconfort et douleur.

Pourtant, la vérité s’accompagne aussi de pouvoir. Tu acquiers la capacité non seulement de connaître la réalité, mais aussi de l’influencer et de la façonner. C’est ta récompense pour le périlleux voyage de retour de l’autre côté.