Triangulación narcisista: cómo liberarte

La triangulación narcisista puede parecer una fuerza debilitante e ineludible. Nada te hace sentir más pequeño que ver cómo la persona que adoras presume de otra persona solo para hacerte daño.

En este artículo, obtendrás un plan para liberarte, ya sea en una relación sentimental, en el lugar de trabajo, en una familia narcisista o en cualquier otro ámbito.

¿Qué es la triangulación narcisista?

La triangulación narcisista es la introducción de una tercera persona en la dinámica de una relación entre dos personas con el objetivo de afectar negativamente a la otra.

La triangulación por parte de un narcisista puede adoptar dos formas, como se muestra en los siguientes ejemplos:

1. Física: el narcisista te deja de lado y coquetea con otra persona, pasa cada vez más tiempo con alguien «especial» mientras te descuida, o se alía contra ti o se pone del lado de otra persona.
2. Verbal: El narcisista elogia a otra persona o te compara con ella de forma desfavorable. En una familia narcisista, uno de los padres hará esto entre tú y tus hermanos. En una relación romántica, esto se suele hacer con una expareja o un posible sucesor. En el lugar de trabajo, tu jefe narcisista favorecerá y elogiará a tu compañero para que rindas más.

La triangulación narcisista puede hacerte sentir lo siguiente:

• Inferior.
• Celoso.
• Amenazado.
• Sin importancia.
• Que el narcisista es un bien valioso por el que debes luchar para conservarlo o complacerlo.

¿Por qué los narcisistas triangulan?

Algunas razones por las que los narcisistas pueden realizar triangulación son:

1. Les hace sentir deseados y demandados

Que varias personas muestren interés hace que una persona se sienta como un bien valioso. Hablar a las personas sobre los demás crea competencia y aumenta la inseguridad, haciendo que los «competidores» se sientan inferiores e indignos. Transmite el mensaje de «No eres especial, y mucho menos el único».

2. Quieren controlarte

La triangulación puede desencadenar los celos y la sensación de abandono de una persona, haciéndola sentir necesitada e insegura. Cuando alguien se encuentra en ese estado, se vuelve desesperado por sentirse cerca de la persona que está en el centro de la triangulación.

Estos sentimientos de inseguridad te hacen reactivo y te provocan pánico, por lo que eres más fácil de controlar. Siempre estás nervioso, haciendo todo lo posible para asegurarte de que la persona que necesitas no le dé más importancia a la otra persona que a ti, o te deje de lado por completo.

Una madre o un padre en una familia narcisista también pueden triangular para salirse con la suya y dirigir a sus hijos como quieren. En todos estos casos, se trata de control.

3. Les ayuda a ganar una discusión

Si fulano también piensa lo mismo que el narcisista, entonces son dos contra uno. A menudo pueden ser docenas contra uno, ya que «todos» piensan lo mismo.

4. Miedo al compromiso y a la vulnerabilidad

Mantienen a varias personas a su alrededor para evitar quedarse «atrapados» con todos sus huevos en la misma cesta.

5. Grandiosidad

El narcisista nunca puede hacer que alguien sea tan especial o más especial que él. La triangulación hace que los demás se sientan insignificantes e inclina la balanza del poder a favor del narcisista.

Sea cual sea la razón de la triangulación narcisista, sin embargo, hay una cosa que permanece:

Tú sigues teniendo la opción de decidir si te afecta.

Libertad interior frente a la triangulación narcisista

Superar la triangulación narcisista comienza desde dentro. Un enfoque espiritual para romper el triángulo incluye lo siguiente:

Oriéntate con tu mundo. Fíjate en los detalles que te rodean. ¿Qué objetos hay en la habitación en la que te encuentras? ¿Qué puedes oír, sentir y oler? Orientarte con el mundo que te rodea te permite desviar tu atención de tu mente. Dejas de comparar y analizar, y empiezas a ser.

Desde este lugar de observación neutral, notarás tu estado emocional actual. Deja que surjan esos sentimientos. Tristeza, dolor, vergüenza, ira. Independientemente de lo que sientas, deja que afloren. Ahora pregúntate:

¿Quién está percibiendo estos detalles? ¿Quién está sintiendo estos sentimientos?

En esta conciencia recordarás tu yo. Ya no hay ningún triángulo en tu mente. Solo estás tú y tu yo sensible, es decir, tu yo verdadero. Y al hacerte la pregunta de quién está sintiendo y percibiendo, introduces a tu yo superior en el redil. Surge un nuevo triángulo, uno que te sirve en lugar de aplastarte.

Ahora centra tu atención en tu cuerpo. Deja que tus músculos se relajen, respira profundamente con el abdomen y el pecho, y luego deja que la exhalación te centre. Repite esto una y otra vez hasta que sientas una sensación de anclaje interior y calma.

Libertad exterior frente a la triangulación narcisista

Todo el mundo tiene la libertad de hacer lo que quiera. No puedes controlarlos, ni puedes controlar todos los resultados. Sin embargo, la libertad no es gratuita. Tiene consecuencias. Una persona puede encontrar a alguien «más especial». Tu pareja puede engañarte y abandonarte.

Sin embargo, si abandonas el triángulo, al menos estarás viviendo según tus propios términos. Ya no estarás incapacitado ni controlado por la manipulación o las circunstancias de otra persona.

Con la triangulación narcisista, solo puedes elegir entre dos opciones:

1. Codependencia

Os controláis mutuamente y limitáis vuestras relaciones entre vosotros. Utilizáis la triangulación para controlaros mutuamente. Arremetéis contra el otro cada vez que os sentís inseguros o amenazados. Entráis en pánico, os sentís ansiosos e intentáis espiar al otro para volver a sentirte seguros. Os sentís mal contigo mismos y lucháis por la aceptación y la aprobación de la otra persona.

o

2. Libertad

Hay otra manera: Dejan ir y aceptan las consecuencias. Tus padres pueden hablar sin parar de lo maravilloso que es tu hermano o tu primo. Tu pareja puede sentir algo por otras personas o tener encuentros cercanos incómodos antes de decidir alejarse. Puede engañarte. Puede dejarte por otra persona.

En última instancia, debes aceptar que no tienes control sobre eso. Todos tenemos la libertad de vivir según nuestros propios términos y conectar con quien queramos, siempre que aceptemos una serie de límites y reglas. Tu pareja podría cometer un desliz. Tú podrías cometer un desliz. Tienes que vivir con esta posibilidad, al tiempo que confías y esperas lo mejor. Esta es la naturaleza de la libertad.

Poner fin a la triangulación narcisista

Hasta que no hayas hecho el trabajo interior, siempre serás susceptible a la triangulación por parte de un narcisista. Te sentirás abrumado por los celos y la vergüenza. Tu sensación de seguridad, serenidad y agencia se irá desgastando poco a poco.

Sin embargo, cuando un narcisista realiza una triangulación y tú has hecho el trabajo, dejará de afectarte. Puedes expresarte con firmeza cuando introduzca a otra persona en la dinámica de la relación de forma hiriente o manipuladora.

Desde esta posición de poder, puedes simplemente disfrutar de tu propia serenidad y paz. Entonces, puedes examinar lo que queda de la relación y simplemente actuar, en lugar de reaccionar.

Terminar la relación siempre es una opción. O bien la persona está siendo muy manipuladora, o bien la situación es simplemente insostenible para ti, especialmente cuando se trata de exnovios. En la mayoría de los casos, la triangulación es una señal de que la otra persona nunca será leal.

Pero primero pregúntate:

¿Qué trabajo interior puedes hacer?

Independientemente de si estás solo o en una relación romántica, dentro o fuera de un triángulo narcisista, pregúntate: ¿Puedo dirigir mi atención hacia mi interior cada día y crecer desde ese lugar? Hazlo y descubrirás el mayor triángulo de todos: tú, tu yo verdadero y tu yo superior. No hay ninguna dinámica más empoderadora que puedas desarrollar. Y no hay otra forma de detener la triangulación narcisista.