Cómo volverte inmune al abuso

Un ser humano sano, feliz y empoderado no brota de la tierra, sino que es el resultado de la satisfacción constante de sus necesidades centrales.

La jerarquía de necesidades de Maslow cubre este tema bastante bien, pero la siguiente lista, más matizada, ofrece mayor claridad y profundidad:

Como puedes ver, las necesidades centrales siempre están ahí, pero no siempre se satisfacen. Una necesidad central puede simplemente ignorarse pasivamente o traicionarse activamente. Ambas formas no solo se consideran abuso, sino que también dejan a la persona vulnerable a futuros abusos.

Cuando se ignoran tus necesidades centrales, te quedas con una sed insaciable. Por ejemplo, si tus padres estaban constantemente distraídos o absortos en sus propios pensamientos, es posible que te hayas sentido invisible. Quizás te hayan atacado y menospreciado constantemente, lo que traicionó tu necesidad de sentirte resiliente. Es posible que no te hayan nutrido ni apoyado para entrar en el mundo, sino que te hayan frenado y controlado. Esto traiciona y descuida tu necesidad de crecer, entre otras.

Si te sentías indeseable, invisible, indigno y no amado por tus padres, te quedas con una serie de heridas centrales que emanan de tu interior las 24 horas del día, los 7 días de la semana, creando una sed de ser querido, visto, validado y amado. Esto te deja terriblemente expuesto al abuso, ya que las personas sanas se agotarán por tu sed insaciable, y los abusadores verán una oportunidad para atraerte a través de la promesa de satisfacer tus necesidades centrales.

La mayoría de las personas son poco conscientes de sus heridas centrales, y mucho menos de sus necesidades centrales, y mucho menos de cómo satisfacerlas. Para volverte a prueba de balas contra el abuso, necesitarás sumergirte profundamente en tu yo verdadero y comenzar a abordar estas partes heridas y descuidadas de ti mismo.

Prioriza tus necesidades centrales

El tiempo es corto, al igual que tus recursos, especialmente si estás agotado. Empieza por revisar la lista y ordenarla del 1 al 12. El elemento que encabeza la lista será tu máxima prioridad, y puedes ir bajando a partir de ahí.

Empieza por satisfacer tus propias necesidades

A menudo, esto puede parecer un dilema del huevo y la gallina, en el que, para amarte a ti mismo, sientes que necesitas ser amado por otra persona. O te cuesta sentirte importante a menos que alguien te alabe, y así sucesivamente.

Sin embargo, debido a tu desesperación crónica por satisfacer tus necesidades centrales, también puedes parecer necesitado o «demasiado», o caer directamente en los brazos de un abusador.

Un gran primer paso es simplemente admitir que tienes una herida central o que estás desesperadamente hambriento de una necesidad central. La mera conciencia puede ponerte en el camino de la transformación.

Durante muchos años llevé en lo más profundo de mi sombra la necesidad central de sentirme deseable. Pensaba que ser deseable era algo propio de las mujeres, no de los hombres. Sin embargo, con el tiempo, empecé a ampliar mi conciencia e incluso a relacionar mi necesidad central de ser deseable con mi herida central de sentirme invisible, insignificante y rechazado. En cuanto tomé conciencia de mi herida central y la acepté, esta cambió. Me invadió una sensación de paz y mi necesidad y mis comportamientos poco saludables se redujeron.

Distribuye tus necesidades centrales entre muchas personas

Quienes llevamos un trauma a cuestas solemos tener una tendencia postraumática a idolatrar a una sola persona y a depender de ella para satisfacer todas nuestras necesidades centrales. Buscamos en ella conexión, amor, validación, visibilidad, seguridad y mucho más. Sorpresa, sorpresa: las únicas personas que parecen dispuestas a asumir este papel inmenso y descabellado son los abusadores.

Por lo tanto, piensa en cómo puedes distribuir las cosas. Busca a alguien con una mente tranquila y una vida estable que esté dispuesto a quedar una vez a la semana para tomar un café. Participa en grupos, como clases de baile, noches de juegos de mesa, recitales de poesía o cualquier otra cosa que resuene con tus necesidades centrales más elevadas. Sé estratégico sintiendo tu yo verdadero y utilizando los impulsos y los dolores que te proporciona para planificar tu semana.

Separa tus necesidades centrales de tu ego

Un gran cambio para mí fue cuando acepté mi necesidad de importancia y la canalicé para ayudar a los demás. Trazar mi camino y compartirlo con los demás a través de mis escritos satisface mi necesidad de importancia, al tiempo que crea oportunidades para conectar, sentirme legítima, valiosa y visible.

Los narcisistas buscan ser importantes y legítimos solo para alimentar su yo falso. Su grandiosidad marca cada uno de sus pasos, por lo que se convierten en vampiros energéticos y ofrecen poco a cambio. Aunque pueda parecer egocéntrico centrarse en tus necesidades centrales, hacerlo de una manera que sirva a los demás te permite satisfacer mutuamente las necesidades de tus seres queridos. Esa es la esencia de las relaciones.

Cuando puedes sacar tus heridas centrales de la sombra y llevarlas a la luz, se transforman. Cuando puedes amarte lo suficiente como para priorizar tus necesidades centrales, te vuelves tranquilo, satisfecho y poderoso. Por encima de todo, tu hambre se saciará, haciéndote a prueba de balas contra el abuso.