Dejar atrás la fantasía y volver a la realidad

Las personas objetivo del abuso tienen una vulnerabilidad fundamental que a menudo pasan por alto, y su tendencia a no darse cuenta reside en su propia naturaleza: la disociación.

Las personas objetivo del abuso suelen provenir de familias emocionalmente deficitarias. En muchos casos, también han sufrido abusos manifiestos. Ya sea por el trauma del abandono, el trauma del daño activo o ambos, el dolor de su experiencia se vuelve insoportable. La realidad se vuelve insoportable. Saber que la persona a la que amas te está haciendo daño y sentir los efectos de ello es insoportable. La respuesta a esta difícil situación es la disociación y, con ella, la evasión hacia la fantasía para hacer soportable lo insoportable.

El trauma complejo es como una bola de miedo, vergüenza y culpa inmensos que estalla una y otra vez, dependiendo del desafío o factor estresante al que te enfrentas en ese momento. A medida que surge el trauma complejo, abruma tu mente, tu equilibrio interno y tu conciencia. Durante este tiempo, se produce una ruptura con la realidad. Te adentras en otro reino.

Este estado disociado puede ser simplemente un vacío en la memoria, acompañado de un entumecimiento de los sentimientos. Es un alivio de la inmensidad del trauma complejo que hay en tu interior. Otras veces, la disociación se acompaña de fantasías, sueños lúcidos y despiertos que tienen como objetivo reestructurar la realidad para hacerla más soportable.

Puedes imaginar un futuro mejor para ti que no requiere ningún esfuerzo por tu parte, simplemente sucede por casualidad, porque eres «afortunado». Puedes ver a una persona que te intriga e imaginar cómo sería estar con ella. En esta fantasía, probablemente esa persona se interesa mucho por ti y se encariña contigo. Quizás terminas casándote y viviendo feliz para siempre.

El hecho de que nunca hayas hablado con ese desconocido no perturba tu fantasía. El hecho de que no hayas tomado ninguna medida activa para lograr el éxito que imaginas tampoco te hace dudar.

Las consecuencias de la disociación y la fantasía

Como habrás comprendido, es muy problemático que una persona tenga constantes lagunas en su memoria y que luego las llene con «experiencias» que no se basan en la realidad.

La tendencia a la disociación y a la fantasía tiene muchas consecuencias nefastas, como por ejemplo:

Dificultad para aprender

Aprendemos sobre el mundo cuando nos sentimos seguros. Nuestras emociones están controladas y podemos concentrarnos lo suficiente como para absorber los conceptos que necesitamos. Nos interesan los detalles y pintamos nuestra comprensión del mundo con muchos tonos de gris.

Sin embargo, desde un estado disociado, se pasan por alto los hechos. Los conceptos importantes se pasan por alto y se convierten en abstracciones. No se rellenan los detalles.

Por ejemplo, una persona que ve el mundo desde un estado disociado hablará de esa calle que visitó, con todos esos árboles. Una persona con los pies en la tierra sabrá el nombre de la calle, dónde se encuentra, que es popular entre los turistas, recordará algunas de las tiendas y recordará vívidamente cómo se sintió al estar allí. Con un control sobre la realidad, el conocimiento y la experiencia se integran.

Incapacidad para manejar las emociones

Vivir en la fantasía significa que una persona tiene poca práctica en comprender y procesar sus sentimientos.

Las emociones pueden presentarse con cualquier intensidad y en cualquier combinación. A menudo son complejas y difíciles de controlar. Las personas que se disocian o bien sienten muy poco y no reaccionan ante las situaciones, o bien sienten demasiado y reaccionan de forma exagerada.

La incapacidad para manejar las emociones puede destruir una amistad o una relación. Las personas necesitan una sintonía emocional constante y tienden a distanciarse si eres demasiado insensible o frío. Las emociones cambiantes pueden confundir a tus seres queridos y alejarlos de ti.

La persona disociada normalmente no tiene ni idea de lo que siente o de lo que quiere, por lo que no consigue satisfacer sus necesidades. La desregulación emocional también puede desestabilizar tu vida o perjudicar tus finanzas o tu carrera profesional cuando no consigues controlar tus impulsos.

Mala memoria

Una persona que se disocia tendrá lagunas en su memoria. No es raro que la persona disociada olvide la mayor parte de su infancia. Puede ser olvidadiza en general, perder objetos u olvidar eventos y citas importantes.

El mayor peligro de la disociación y la fantasía

Una persona debe estar comprometida con el mundo para tener control sobre su vida. Sin embargo, las personas que se disocian no están comprometidas con la realidad y delegan su identidad y sus decisiones vitales a otros, personas que están más comprometidas y que supuestamente saben más. La persona disociada cederá el control a un abusador.

Esta cesión del control te deja expuesto a la manipulación. Como la persona disociada no tiene un ego bien informado que medie y establezca límites, el abusador tiene fácil acceso.

En general, la fantasía y la disociación surgen de forma aleatoria y no tienen una coherencia real. Son simplemente mecanismos de defensa para hacer frente a un episodio de trauma complejo que surge en tu interior. Sin embargo, cuando conoces a un psicópata o a un narcisista, el caos aleatorio de tu sueño despierto se fusiona en una fantasía singular: el mundo perfecto del narcisista.

El narcisista te envuelve en su aparente confianza y encanto, y te colma de amor. Si tiendes a imaginar resultados perfectos y hermosos, esto te atraerá enormemente. En lugar de tener fantasías aleatorias sobre diferentes personas y situaciones ideales, consolidarás tu mundo de fantasía en una sola persona.

El narcisista te alimenta con promesas de un futuro maravilloso, mientras te calma y te encanta en el momento. Si pierdes la concentración o empiezas a dudar del mundo fantástico del narcisista, este provocará tu trauma complejo avergonzándote, aterrorizándote o haciéndote sentir culpable. Como tiendes a escapar de tus emociones negativas, te aferras aún más a la fantasía y el narcisista recupera su control sobre ti.

El traicionero camino de vuelta a la realidad

La disociación y la fantasía son un medicamento que salva la vida de los niños desfavorecidos y maltratados. Estos maravillosos mecanismos de defensa te llevan a través de la infancia y la adolescencia como una nube exuberante.

Sin embargo, como hemos visto, esta solución tiene un alto precio. Te pierdes lo que la realidad tiene para ofrecer, atrofias tu crecimiento y sigues siendo vulnerable a los abusadores.

Cuando te disociás y fantaseás, ya no hay nadie al volante. No hay nadie en casa para cuidar de ella. Por lo tanto, el viaje de vuelta a la realidad implicará volver al asiento del conductor, mientras aprendés a penetrar en la realidad poco a poco.

El reino de la fantasía es como estar en un caparazón que te protege de la turbulencia de la realidad. Este caparazón está formado por capas de toda una vida que han convertido el reino de la fantasía en tu realidad.

Si la fantasía se ha convertido en tu estado predeterminado, la realidad no te resultará fácil. Esto significa que tendrás que hacer un esfuerzo consciente para romper el caparazón de la fantasía y alcanzar la realidad que te ayudará a transformarte.

Algunos métodos para penetrar en la realidad son:

Despertar y profundizar la respiración

Cuando estás disociado, normalmente no eres consciente de ello. Es posible que te des cuenta cuando has vuelto de un episodio, pero solo si eres lo suficientemente consciente.

Un aspecto de la disociación que también es fácil pasar por alto es la tendencia a respirar de forma superficial. Al reducir la respiración al mínimo, adormeces la incomodidad del trauma complejo que circula por tu cuerpo.

Al despertar y profundizar tu respiración, enfocas tu realidad interior regulando tu sistema nervioso. A veces, una sola respiración profunda puede ser suficiente para darte cuenta de lo ansioso, aterrado o emocional que estás bajo la superficie. Por encima de todo, siempre puedes estar seguro de que una respiración es real. Siempre es accesible para ti y puede anclarte en la realidad.

Dos ejercicios potentes para despertar y profundizar la respiración son:

1. Respiración en caja: Este ejercicio es ideal para relajar el sistema nervioso y permitir que tu yo auténtico se centre. La respiración en caja consiste en inhalar y exhalar por la nariz a intervalos regulares, mientras se mantiene la respiración al final de cada exhalación e inhalación durante el mismo intervalo. Por ejemplo: Inhala durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 4 segundos, exhala durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 4 segundos y repite. Hacer esto durante 10-30 minutos puede aliviar gradualmente la respuesta de lucha o huida. Puedes encontrar meditaciones guiadas de respiración en caja en YouTube.
2. Método Wim Hof: Este ejercicio ayuda a limpiar la sangre y a crear un lienzo en blanco para sentir tu realidad interior desde un punto de partida tranquilo y despierto. La idea detrás de este método es inundar el cuerpo de oxígeno con respiraciones rápidas, exhalando completamente al final, y luego reteniendo la respiración y permitiendo que el oxígeno restante en la sangre circule durante el mayor tiempo posible. Wim Hof tiene una versión guiada de este ejercicio de respiración en YouTube que puedes seguir. Puedes hacerlo una o dos veces al día, especialmente al despertarte.

Agudiza tu enfoque visual

¿Con qué frecuencia ves realmente tu entorno? ¿Con qué frecuencia ves realmente a las personas?

Las personas disociadas suelen abstraer la realidad en una imagen «retocada» en su mente. Esto les permite no verse nunca realmente impactadas por la plenitud y la dureza de la realidad.

Cuando la realidad se vuelve difícil o amenazante, respiras de forma superficial, abstraes a las personas y los lugares, y permaneces con un pie en el reino de la fantasía. Una práctica que puedes hacer en cualquier momento es elegir un objeto o una persona en particular y dirigir tu enfoque visual completamente hacia él o ella.

Si se trata de algo como una mesa o un cuadro, dedica cinco minutos a fijar la vista en ello. Surgirán pensamientos. Incluso puedes perder la concentración y disociarte. Si es así, espera hasta que vuelvas y vuelve a agudizar tu concentración. Con el tiempo, si sigues haciéndolo, obtendrás una sensación de lo que es estar presente y ver la realidad tal y como es, en lugar de desde un estado disociado y abstracto. Cuanto más tiempo dediques a este ejercicio, más oportunidades le darás a la realidad para que penetre.

Otro ejercicio consiste en hacer un esfuerzo por ver realmente a las personas. Míralas a los ojos, relaja tu cuerpo y acoge su presencia en ti. A través de tu energía y de tus ojos, comunícales que las ves.

En cualquier caso, es probable que te invadan el miedo, la ansiedad, la vergüenza u otras emociones negativas y pesadas. Este es el poder de centrarse en la realidad. No solo ves la realidad exterior tal y como es, sino que también sientes tu realidad interior tal y como es.

Obsérvate a ti mismo

Con la respiración despierta y la concentración agudizada, tendrás más acceso que nunca a tus sentimientos. ¿Qué hacer con esta tormenta emocional?

Sentir la realidad

Una opción es volver por defecto a la disociación y la fantasía. Esto suele ocurrir por sí solo, sin que tengas que hacer nada. Sin embargo, lo que puedes hacer es te dar cuenta cuando esto ocurra.

Ansiedad, pánico, pesadez abrumadora; hay una buena razón para la disociación. Es algo injusto que también tengas que sentir las emociones de toda una vida de represión. Liberar estas emociones es un trabajo duro.

La fe te guiará a través de la tormenta. Dejar ir es crucial. Expandirse hacia las emociones sin caer en el pensamiento crítico permite que los sentimientos se liberen a su propio ritmo.

Con el tiempo, llegarás a comprender el propósito de las emociones. Apreciarás su sabiduría y cómo intentan ayudarte. El miedo es la energía bruta que necesitas para enfrentarte a lo desconocido y evolucionar. La ansiedad es la disposición para actuar en situaciones difíciles. La vergüenza te permite sentirte uno con tu tribu y empatizar con los demás.

Aparece el conductor

Te disociarás muchas veces al día. No hay necesidad de juzgarte ni de enfadarte. Simplemente acostúmbrate a comprobar y ser consciente de dónde estás en cada momento. Puede que te sorprendas preguntándote qué ha pasado en la última hora mientras estabas sentado en el tren. A veces captarás el momento en el que vuelves a la realidad.

A medida que practiques controlar tu conexión con la realidad, es posible que empieces a preguntarte quién es el que nota estos cambios de la fantasía a la realidad. ¿Quién es el que te recibe a tu regreso? Con este cambio, empezarás a notar la aparición del conductor. Tu conciencia. Tu yo superior.

Llámalo como quieras, pero está ahí. Lo ve todo, lo sabe todo y lo siente todo. A medida que profundices tu conexión con él, aprenderás a expandir tu capacidad para permanecer con él mientras das la bienvenida a más y más emociones a tu conciencia. A medida que el trauma complejo irrumpa en tu interior, llegarás a un punto en el que el conductor permanece y la intensidad de lo que sientes se vuelve manejable. Eres capaz de permanecer con la intensidad emocional y contenerla.

Supervisa tus relaciones

Esto es, con mucho, lo más difícil de conseguir.

La fantasía puede ser tan insidiosa que no te das cuenta de que toda una relación se basa en la fantasía. Este es siempre el caso de los narcisistas. En otros casos, es posible que incluso tengas un psicópata en tu vida que te maneja como quiere, mientras tú sigues interactuando con él a través de una proyección fantástica.

El primer paso es reconocer esto como una verdad potencial.

Muchas personas se niegan a afrontar la verdad de sus relaciones. No investigan hasta qué punto estas relaciones se basan en la realidad. Pueden ver a alguien que las explota como un amigo justo y cariñoso. Pueden decidir que alguien que las ha maltratado continuamente es quien más las ama. Tal es el poder de la fantasía.

Poner a prueba tus relaciones con la realidad va más allá del alcance de este artículo.
Sin embargo, a medida que practiques enfrentarte a la realidad e integrarla, empezarás a darte cuenta de tus relaciones. La pregunta es: ¿Estás abierto a la verdad y a todas las consecuencias que conlleva? Solo tú conoces la respuesta.

Al permanecer presente en el momento y sentir plenamente tus emociones, tienes la oportunidad de investigar. Tus sentimientos te darán toda la sabiduría que necesitas, si te permites sentirlos.

Tiene sentido que cuanto más integras la realidad en tu conciencia, más espacio tienes para conocerla. Más realidad significa más verdad. Perder la comodidad de la fantasía es doloroso. Más verdad significa incomodidad y dolor.

Sin embargo, la verdad también conlleva poder. Adquieres la capacidad no solo de conocer la realidad, sino también de influir en ella y darle forma. Esa es tu recompensa por el traicionero viaje de regreso desde el otro lado.