Wie du immun gegen Missbrauch wirst

Ein gesunder, glücklicher und selbstbestimmter Mensch wächst nicht einfach so aus dem Boden – er ist das Ergebnis der konsequenten Erfüllung seiner Kernbedürfnisse.

Maslows Bedürfnishierarchie deckt dieses Thema recht gut ab, doch die folgende, etwas differenziertere Liste bietet mehr Klarheit und Tiefe:

Wie du siehst, sind Kernbedürfnisse immer da, werden aber nicht immer erfüllt. Ein Kernbedürfnis kann einfach passiv vernachlässigt oder aktiv verletzt werden. Beide Formen gelten nicht nur als Missbrauch, sondern machen eine Person auch anfällig für zukünftigen Missbrauch.

Wenn deine Kernbedürfnisse vernachlässigt werden, bleibt ein unstillbarer Durst zurück. Wenn deine Eltern zum Beispiel ständig abgelenkt oder in ihren eigenen Gedanken versunken waren, hast du dich vielleicht unsichtbar gefühlt. Möglicherweise wurdest du ständig angegriffen und untergraben, was dein Bedürfnis nach Resilienz verraten hat. Vielleicht wurdest du nicht gefördert und unterstützt, um dich in die Welt zu begeben, sondern von einem Elternteil zurückgehalten und kontrolliert. Dies verrät und vernachlässigt unter anderem dein Bedürfnis nach Wachstum.

Wenn du dich von deinen Eltern unerwünscht, unsichtbar, unwürdig und ungeliebt gefühlt hast, bleiben dir eine Reihe von Kernwunden zurück, die rund um die Uhr aus deinem Inneren strahlen und ein Verlangen danach erzeugen, gewollt, gesehen, bestätigt und geliebt zu werden. Das macht dich furchtbar anfällig für Missbrauch, da gesunde Menschen von deinem unstillbaren Durst erschöpft werden und Missbraucher eine Möglichkeit sehen, dich durch das Versprechen, deine Kernbedürfnisse zu erfüllen anzulocken.

Die meisten Menschen sind sich ihrer Kernwunden kaum bewusst, geschweige denn ihrer Kernbedürfnisse oder wie sie diese erfüllen können. Um gegen Missbrauch immun zu werden, musst du tief in dein wahres Selbst eintauchen und beginnen, dich mit diesen verletzten und vernachlässigten Teilen deiner selbst auseinanderzusetzen.

1. Priorisiere deine Kernbedürfnisse

Die Zeit ist knapp, ebenso wie deine Ressourcen, besonders wenn du am Ende bist. Beginne damit, die Liste durchzugehen und sie von 1 bis 12 zu ordnen. Der Punkt ganz oben auf der Liste wird deine oberste Priorität sein, und von dort aus kannst du dich nach unten arbeiten.

2. Beginne damit, deine Bedürfnisse selbst zu erfüllen

Das kann sich oft wie ein Henne-Ei-Szenario anfühlen, bei dem du das Gefühl hast, dass du von einer anderen Person geliebt werden musst, um dich selbst lieben zu können. Oder du hast Schwierigkeiten, dich wichtig zu fühlen, wenn dich nicht jemand anderes hochjubelt, und so weiter.

Aufgrund deiner chronischen Verzweiflung, deine Kernbedürfnisse erfüllt zu bekommen, kannst du jedoch auch als bedürftig oder „zu viel” rüberkommen oder direkt in die Arme eines Missbrauchers fallen.

Ein guter erster Schritt ist, einfach zuzugeben, dass du eine Kernwunde trägst oder dass du verzweifelt nach einem Kernbedürfnis hungerst. Allein das Bewusstsein kann dich auf den Weg der Transformation bringen.

Ich habe mein Kernbedürfnis, mich begehrenswert zu fühlen, viele Jahre lang tief in meinem Schatten mit mir herumgetragen. Ich dachte, begehrenswert zu sein sei etwas für Frauen, nicht für Männer. Mit der Zeit begann ich jedoch, mein Bewusstsein zu erweitern und sogar mein Kernbedürfnis, begehrenswert zu sein, mit meiner Kernwunde zu verbinden, mich unsichtbar, unbedeutend und abgelehnt zu fühlen.

Sobald ich mir meiner Kernwunde bewusst wurde und sie mir zu eigen machte, verschob sie sich. Ein Gefühl des Friedens überkam mich, und meine Bedürftigkeit und mein ungesundes Verhalten nahmen ab.

3. Verteile deine Kernbedürfnisse auf viele Menschen

Diejenigen von uns, die ein Trauma mit sich herumtragen, neigen oft dazu, eine einzelne Person zu vergöttern und sich dann auf sie zu verlassen, um alle ihre Kernbedürfnisse zu erfüllen. Wir suchen bei ihnen nach Verbindung, Liebe, Bestätigung, Sichtbarkeit, Sicherheit und vielem mehr. Überraschung, Überraschung: Die einzigen Menschen, die bereit sind, diese immense und verrückte Rolle zu übernehmen, sind Missbraucher.

Überleg dir also, wie du die Dinge verteilen kannst. Such dir jemanden mit einem ruhigen Gemüt und einem geerdeten Leben, der bereit ist, sich einmal pro Woche auf einen Kaffee zu treffen. Nimm an Gruppen teil, wie Tanzkursen, Brettspielabenden, Poetry Slams oder allem anderen, was deinen höchsten Kernbedürfnissen entspricht. Sei strategisch, indem du in dein wahres Selbst hineinfühlst und die Impulse und Sehnsüchte, die es dir gibt, für die Planung deiner Woche nutzt.

4. Trenne deine Kernbedürfnisse von deinem Ego

Ein großer Wendepunkt für mich war, als ich mein Bedürfnis nach Bedeutung akzeptierte und es dann in die Hilfe für andere umwandelte. Meine Reise zu planen und sie in Form meiner Texte mit anderen zu teilen, erfüllt mein Bedürfnis nach Bedeutung und schafft gleichzeitig Möglichkeiten für Verbindungen, Legitimität, Wertigkeit und Sichtbarkeit.

Narzissten wollen nur bedeutend und legitim sein, um ihr falsches Selbst zu nähren. Ihre Grandiosität bestimmt jeden ihrer Schritte, und so werden sie zu Energievampiren, die im Gegenzug wenig Wert bieten. Es mag egozentrisch erscheinen, sich auf seine Kernbedürfnisse zu konzentrieren, aber wenn man dies auf eine Weise tut, die anderen dient, kann man mit seinen Lieben gegenseitig Bedürfnisse erfüllen. Das ist die Essenz von Beziehungen.

Wenn du deine Kernwunden aus deinem Schatten ins Licht bringen kannst, verwandeln sie sich. Wenn du dich selbst genug lieben kannst, um deine Kernbedürfnisse in den Vordergrund zu stellen, wirst du ruhig, zufrieden und kraftvoll. Vor allem wird dein Hunger gestillt sein, was dich immun gegen Missbrauch macht.