Meditationen und Übungen

Box Breathing

Aufgrund des überwältigenden Schmerzes ihrer Erfahrung verlieren die Opfer narzisstischen Missbrauchs oft das Bewusstsein für ihren Körper. Sie spannen ihre Muskeln an, und ihre Atmung wird flach. Auf diese Weise sind sie in der Lage, ihr Leiden zu verdrängen und sich von ihm zu distanzieren.

Dies hat jedoch seinen Preis. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich fühlen, wissen Sie auch nicht, wie Sie darauf reagieren sollen. Außerdem bleiben Sie angespannt und gestresst, was Ihr Immunsystem schwächt, Sie anfällig für Krankheiten macht und Ihre Entschlossenheit zu kämpfen schwächt.

Die Antwort liegt in der ständigen Übung einer tiefen, ruhigen Atmung. Die Boxatmung ermöglicht es Ihnen, Ihren Atem zu regulieren und wieder zu erwecken, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Immunfunktion zu stärken. Sie reduziert Cortisol und Stress, bringt Sie in einen Zustand ruhigen Erwachens und verankert Sie innerlich.

Die Box-Atmung bringt auch Ihre verdrängten Emotionen in den Fokus, was zunächst eine Herausforderung sein wird. Wenn Sie jedoch wissen, was Sie fühlen, und in der Lage sind, diese Emotionen ruhig zu beobachten, sind Sie schließlich in der Lage, aus einer ermächtigten, geerdeten und ruhigen Position heraus zu reagieren.

Die Praxis ist einfach:

• Atmen Sie langsam 4 Sekunden lang ein.
• Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an.
• Atme langsam 4 Sekunden lang aus.
• Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an.
• Wiederholen Sie den Zyklus.

Tun Sie dies täglich oder zweimal täglich, so lange wie nötig. Fünf Minuten sind ein guter Anfang.

Es gibt viele Box-Atmungs-Apps in Ihrem mobilen App-Store, mit denen Sie die Intervalle an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Oder Sie können mit dem obigen Video auf Youtube beginnen.

Wim Hof Atmung

Der niederländische Extremsportler Wim Hof, der wegen seiner Fähigkeit, eisige Temperaturen zu ertragen, als “The Iceman” bekannt ist, predigt Kälteexposition und fortgeschrittene Atmung, um höhere Bewusstseinszustände und Heilung zu erreichen.

Die Grundidee seiner Atemmethode besteht darin, den Körper durch schnelles Ein- und Ausatmen mit Sauerstoff zu überfluten, am Ende vollständig auszuatmen, dann den Atem anzuhalten und den restlichen Sauerstoff im Blut so lange wie möglich zirkulieren zu lassen. Das steigert die Vitalität, baut Ängste ab und bringt Sie wieder in Ihren Körper zurück.

Sie können dies ein- bis zweimal täglich tun, vor allem beim ersten Aufwachen.

Breath Of Fire

Diese Atemübung ist eine der Grundlagen des Kundalini Yoga und eine großartige Möglichkeit, Ihre Energie zu steigern.

Der Feueratem ist ein Prozess des schnellen Ein- und Ausatmens mit gleichmäßigen Ein- und Ausatmungen. Zur Kalibrierung öffnen Sie den Mund und hecheln wie ein Hund, während Sie sich auf den Nabelbereich konzentrieren. Der Brustkorb sollte relativ ruhig bleiben. Sobald Sie in Schwung kommen, schließen Sie den Mund und atmen wieder durch die Nase.

Sie sollten drei Atemzüge pro Sekunde anstreben und insgesamt drei bis zehn Minuten durchhalten. Wenn Sie sich schwindlig fühlen, reduzieren Sie die Geschwindigkeit oder hören Sie auf, bis Sie sich daran gewöhnen können. Während Sie den Feueratem ausführen, sollten Sie bemerken, dass Sie wacher werden und Ihr Körper an Energie gewinnt.

Der Feueratem bringt dich zu deinem Körper zurück. Er hilft dir, dich an die dir innewohnende Vitalität zu erinnern, die dir dein Verstand entfremdet hat.

Binaurale Beats

Binaurale Beats und isochrone Töne werden als Mittel zur Traumaheilung immer beliebter.

Binaurale Beats funktionieren, indem zwei unterschiedliche Tonfrequenzen in das linke und rechte Ohr geleitet werden. Der Kontrast schwingt im Gehirn mit und verändert wiederum dessen Frequenz.

Der ängstliche Geist befindet sich überwiegend in einem Zustand der Beta-Gehirnwellen. Mit binauralen Beats können Sie “Alpha”-Wellen einleiten, die den Geist entspannter und fließender machen. Auf Youtube finden Sie eine Fülle von Beispielen. Schließen Sie auf jeden Fall Ihre Kopfhörer an.

Elektronischer Musiksatz

Ein einstündiges DJ-Set kann helfen, den Geist zu regulieren, indem es ihm ein beständiges, sich langsam veränderndes Muster vorgibt, dem er folgen kann. Während das Tempo der Musik ansteigt und abfällt, begibt sich der Zuhörer auf eine Reise durch eine innere Dimension. Wenn sich die richtige Frequenz einstellt, verringert sich die Kampf-Flucht-Reaktion, und ein Gefühl der Ruhe und des Flusses stellt sich ein. Weitere großartige DJ-Sets finden Sie online auf SoundCloud.

Ekstatischer Tanz

Ekstatischer Tanz ist eine besonders kraftvolle Praxis, um Vitalität freizusetzen und zu lernen, sich mit dem eigenen Körper zu verbinden und ihn zu genießen.

Es geht darum, sich einem Trommelrhythmus oder spiritueller Musik hinzugeben und sich von Körper und Seele durch die Erfahrung führen zu lassen. Urteile, Gedanken und Schuhe können vor der Tür gelassen werden, und es wird ein sicherer Behälter geschaffen, in dem du deine Lebensenergie in ihrer reinsten und freudvollsten Form erleben kannst.

Ekstatische Tänze gibt es schon seit der Antike, wo griechische Frauen, die den Gott Dionysos verehrten, für ihre “ekstatischen Offenbarungen und wilden Tänze” bekannt waren. Er wurde in Indien, im Nahen Osten als “Sufi-Wirbel” und in Amerika praktiziert.

Auch die moderne Welt erlebt eine Renaissance, denn in den meisten Großstädten werden Kurse für ekstatischen Tanz angeboten. Man kann allein zu Hause üben oder an einem Kurs für ekstatischen Tanz teilnehmen, was die Erfahrung um ein Vielfaches verstärkt.