Beschikbare talen
English
Deutsch
Français
Español
Nederlands
* Machinevertalingen. Kan fouten en inconsistenties bevatten.
* Machinevertalingen. Kan fouten en inconsistenties bevatten.
Door de overweldigende pijn van hun ervaring verliezen slachtoffers van narcistisch misbruik vaak het bewustzijn van hun lichaam. Ze spannen hun spieren aan en ademen oppervlakkig. Op die manier kunnen ze hun lijden onderdrukken en zich er mental van loskoppelen.
Hier hangt echter een prijskaartje aan. Als je niet weet hoe je je voelt, weet je ook niet hoe je moet reageren. Bovendien blijf je gespannen en gestrest, wat je immuunsysteem aantast, je vatbaar maakt voor ziektes en je veerkracht om te vechten vermindert.
Het antwoord is een constante oefening van diepe, rustige ademhaling. Box Breathing stelt je in staat om je ademhaling te reguleren en weer op gang te brengen, je spieren te ontspannen en je immuunfunctie te versterken. Het vermindert cortisol en stress, brengt je in een staat van kalme alertheid en verankert je binnenin.
Box breathing brengt ook je onderdrukte emoties in beeld, wat in het begin een uitdaging zal zijn. Maar als je weet wat je voelt en in staat bent om die emoties rustig te observeren, ben je eindelijk in staat om vanuit een krachtige, geaarde en kalme plek te reageren.
De praktijk is eenvoudig:
Doe dit dagelijks, of twee keer per dag, zo lang als je nodig hebt. Vijf minuten is een goed begin.
Er zijn veel ademhalingsapps beschikbaar in je mobiele app store waarmee je de intervallen kunt aanpassen aan je behoeften. Of je kunt beginnen met de bovenstaande video op Youtube.
Wim Hof, bekend als ‘The Iceman’ vanwege zijn vermogen om ijzige temperaturen te weerstaan, is een Nederlandse extreme atleet die blootstelling aan koude en geavanceerde ademhaling predikt om een hogere staat van bewustzijn en genezing te bereiken.
Het basisidee achter zijn ademhalingsmethode is om je lichaam met zuurstof te overspoelen door snel in en uit te ademen, aan het einde volledig uit te ademen, dan je adem in te houden en de resterende zuurstof in je bloed zo lang mogelijk te laten circuleren. Dit verhoogt je vitaliteit, vermindert angst en brengt je weer terug in je lichaam.
Je kunt dit een of twee keer per dag doen, vooral wanneer je net wakker wordt.
Deze ademhalingsoefening is een van de fundamenten van Kundalini Yoga en is een geweldige manier om je energie een boost te geven.
Vuurademhaling of ‘Breath of fire’ is een proces van snel in- en uitademen met gelijke in- en uitademingen. Om te kalibreren open je je mond en hijg je als een hond terwijl je je concentreert op je navel. De borstkas moet relatief stil blijven. Zodra je momentum krijgt, sluit je je mond en hervat je de ademhaling door je neus.
Je wilt streven naar drie ademhalingen per seconde en in totaal drie tot tien minuten doorgaan. Als je je licht in je hoofd voelt, verminder dan je snelheid of stop totdat je je kunt aanpassen. Terwijl je de vuurademhaling doet, zou je moeten merken dat je alerter wordt en dat je lichaam meer energie krijgt.
Vuurademhaling brengt je terug in je lichaam. Het herinnert je aan de inherente vitaliteit die je bezit, waarvan je geest je had vervreemd.
Binaural beats en isochronische tonen winnen aan populariteit als hulpmiddelen voor traumaheling.
Binaural beats werken door twee verschillende geluidsfrequenties in het linker- en rechteroor te introduceren. Het contrast resoneert met de hersenen en verandert op zijn beurt de frequentie.
De angstige geest bevindt zich voornamelijk in een toestand van ‘bèta’ hersengolven. Met binaural beats kun je ‘alfa’ golven introduceren, die de geest meer ontspannen en vrijer laten stromen. Je kunt er een overvloed aan vinden op Youtube. Zorg ervoor dat je je koptelefoon opzet.
Een DJ-set van een uur kan helpen om de geest te reguleren door deze een consistent maar langzaam veranderend patroon te geven om te volgen. Terwijl het tempo van de muziek op- en afloopt, maakt de luisteraar een ritje door een innerlijke dimensie. Wanneer de juiste frequentie zich ontwikkelt, vermindert de vecht/vluchtreactie en neemt een gevoel van kalmte en flow het over. Je kunt meer geweldige DJ-sets online vinden op SoundCloud.
Ecstatic dance is een bijzonder krachtige oefening om vitaliteit vrij te maken en om te leren contact te maken met je lichaam en ervan te genieten.
Het houdt in dat je jezelf ‘overgeeft’ aan een drumritme of spirituele muziek, waarbij je lichaam en ziel je door de ervaring heen leiden. Oordelen, gedachten en schoenen kunnen aan de deur worden achtergelaten en er wordt een veilige container voor je gecreëerd om je levensenergie in zijn puurste en meest vreugdevolle vorm te ervaren.
Ecstatic dance bestaat al sinds de oudheid, toen Griekse vrouwen die de god Dionysus aanbaden bekend stonden om hun ‘extatische openbaringen en uitzinnige dansen’. De dans wordt beoefend in India, in het Midden-Oosten als ‘Soefiwervelingen’ en in Amerika.
De moderne wereld beleeft ook een renaissance, met ecstatic dance-lessen die in de meeste grote steden worden aangeboden. Je kunt alleen thuis oefenen of meedoen aan een ecstatic dance-les, wat de ervaring vele malen versterkt.