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* Traductions automatiques. Peut contenir des erreurs et des incohérences.
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En raison de la douleur écrasante de leur expérience, les victimes d’abus narcissiques perdent souvent conscience de leur corps. Elles contractent leurs muscles et leur respiration devient superficielle. Ce faisant, elles parviennent à s’enfoncer et à se dissocier de leur souffrance.
Mais cela a un coût. Si vous n’êtes pas conscient de ce que vous ressentez, vous ne savez pas comment réagir. En outre, vous restez tendu et stressé, ce qui compromet votre système immunitaire, vous rend vulnérable aux maladies et affaiblit votre détermination à lutter.
La réponse est d’établir une pratique constante de respiration profonde et calme. La respiration en boîte vous permet de réguler et de réveiller votre respiration, de détendre vos muscles et de renforcer votre fonction immunitaire. Elle réduit le cortisol et le stress, vous amène à un état d’éveil calme et vous ancre à l’intérieur de vous-même.
La respiration en boîte permet également de mettre en lumière les émotions refoulées, ce qui, dans un premier temps, peut s’avérer difficile. Cependant, en sachant ce que vous ressentez et en étant capable d’observer calmement ces émotions, vous êtes enfin en mesure de répondre à partir d’un endroit autonome, ancré et calme.
La pratique est simple :
Faites-le chaque jour, ou deux fois par jour, aussi longtemps que nécessaire. Cinq minutes constituent un bon point de départ.
Il existe de nombreuses applications de respiration en boîte disponibles sur votre magasin d’applications mobiles qui vous permettent de personnaliser les intervalles en fonction de vos besoins. Vous pouvez également commencer par la vidéo ci-dessus sur Youtube.
Wim Hof, surnommé “l’homme de glace” pour sa capacité à résister à des températures glaciales, est un athlète extrême néerlandais qui prône l’exposition au froid et la respiration avancée pour atteindre des états de conscience et de guérison plus élevés.
L’idée de base de sa méthode de respiration est d’inonder le corps d’oxygène en inspirant et en expirant rapidement, en expirant complètement à la fin, puis en retenant sa respiration et en permettant à l’oxygène restant dans le sang de circuler aussi longtemps que possible. Cela augmente votre vitalité, réduit l’anxiété et vous replace dans votre corps.
Vous pouvez le faire une ou deux fois par jour, surtout au réveil.
Le souffle de feu est un processus de respiration rapide avec des inspirations et des expirations égales. Pour calibrer votre respiration, ouvrez la bouche et halétez comme un chien tout en vous concentrant sur votre nombril. La poitrine doit rester relativement immobile. Une fois que vous avez pris de l’élan, fermez la bouche et recommencez à respirer par le nez.
Vous devez viser trois respirations par seconde et continuer pendant trois à dix minutes au total. Si vous vous sentez étourdi, réduisez votre vitesse ou arrêtez-vous jusqu’à ce que vous puissiez vous adapter. Au fur et à mesure que vous pratiquez le souffle de feu, vous devriez vous sentir plus éveillé et votre corps devenir plus énergique.
Le souffle de feu vous ramène à votre corps. Il vous aide à vous rappeler la vitalité inhérente que vous possédez et dont votre esprit vous a éloigné.
Les battements binauraux fonctionnent en introduisant deux fréquences sonores différentes dans les oreilles gauche et droite. Le contraste entre en résonance avec le cerveau qui, à son tour, modifie sa fréquence.
L’esprit anxieux est principalement dans un état d’ondes cérébrales “bêta”. Les rythmes binauraux permettent d’introduire des ondes alpha, qui rendent l’esprit plus détendu et plus fluide. Vous en trouverez une pléthore sur Youtube. N’oubliez pas de brancher vos écouteurs.
Il s’agit de s’abandonner à un rythme de tambour ou à une musique spirituelle, en laissant le corps et l’âme vous guider tout au long de l’expérience. Les jugements, les pensées et les chaussures peuvent être laissés à la porte, et un contenant sûr est créé pour que vous puissiez faire l’expérience de votre énergie vitale dans sa forme la plus pure et la plus joyeuse.
La danse extatique existe depuis l’Antiquité, où les femmes grecques vénérant le dieu Dionysos étaient connues pour leurs “révélations extatiques et leurs danses frénétiques”. Elle a été pratiquée en Inde, au Moyen-Orient sous la forme de “tourbillons soufis” et en Amérique.
Le monde moderne connaît également une renaissance, avec des cours de danse extatique proposés dans la plupart des grandes villes. Vous pouvez pratiquer seul chez vous ou vous inscrire à un cours de danse extatique, ce qui amplifie considérablement l’expérience.