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* Traductions automatiques. Peut contenir des erreurs et des incohérences.
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À cause de la douleur intense qu’elles ressentent, les personnes ciblées par des abus narcissiques perdent souvent conscience de leur corps. Elles contractent leurs muscles et leur respiration devient superficielle. Ça leur permet de refouler leur souffrance et de s’en dissocier.
Mais ça a un prix. Si tu n’es pas conscient de ce que tu ressens, tu ne sais pas comment réagir. De plus, tu restes tendu et stressé, ce qui affaiblit ton système immunitaire, te rend vulnérable aux maladies et sape ta volonté de lutter.
La solution consiste à adopter une pratique régulière de respiration profonde et calme. La respiration carrée te permet de réguler et de réveiller ta respiration, de détendre tes muscles et de renforcer ton système immunitaire. Elle réduit le cortisol et le stress, te met dans un état de calme éveillé et t’ancrage en toi-même.
La respiration carrée te permettra également de mettre en lumière tes émotions refoulées, ce qui sera difficile au début. Cependant, en prenant conscience de ce que tu ressens et en étant capable d’observer calmement ces émotions, tu seras enfin capable de réagir de manière plus sereine, plus posée et plus calme.
La pratique est simple :
Fais ça tous les jours, ou deux fois par jour, aussi longtemps que tu en as besoin. Cinq minutes, c’est un bon début.
Il existe plein d’applications de respiration carrée sur ton magasin d’applications mobiles qui te permettent de personnaliser les intervalles selon tes besoins. Ou tu peux commencer avec la vidéo ci-dessus sur Youtube.
Wim Hof, surnommé « l’homme de glace » pour sa capacité à supporter des températures glaciales, est un athlète extrême néerlandais qui prône l’exposition au froid et la respiration avancée pour atteindre des états de conscience supérieurs et favoriser la guérison.
L’idée de base de sa méthode de respiration consiste à remplir ton corps d’oxygène en inspirant et expirant rapidement, en expirant complètement à la fin, puis en retenant ton souffle et en laissant l’oxygène restant dans ton sang circuler aussi longtemps que possible. Cela augmente ta vitalité, réduit ton anxiété et te reconnecte à ton corps.
Tu peux le faire une ou deux fois par jour, surtout au réveil.
Cet exercice de respiration est l’un des fondements du Kundalini Yoga et constitue un excellent moyen de booster ton énergie.
La respiration de feu consiste à inspirer et expirer rapidement, en inspirant et expirant de manière égale. Pour te calibrer, ouvre la bouche et halète comme un chien tout en te concentrant sur ton nombril. La poitrine doit rester relativement immobile. Une fois que tu as pris de l’élan, ferme la bouche et recommence à respirer par le nez.
Essaie de faire trois respirations par seconde et continue pendant trois à dix minutes au total. Si tu te sens étourdi, ralentis ou arrête jusqu’à ce que tu t’adaptes. En faisant le souffle de feu, tu devrais te sentir plus éveillé et ton corps plus énergique.
Le souffle de feu te ramène à ton corps. Il t’aide à te rappeler la vitalité inhérente que tu possèdes et dont ton esprit t’a éloigné.
Les battements binauraux et les sons isochroniques sont de plus en plus utilisés pour aider à la guérison des traumatismes.
Les battements binauraux fonctionnent en introduisant deux fréquences sonores différentes dans l’oreille gauche et l’oreille droite. Le contraste résonne dans le cerveau et modifie sa fréquence.
L’esprit anxieux est principalement dans un état d’ondes cérébrales « bêta ». Les battements binauraux te permettent d’introduire des ondes « alpha », qui rendent l’esprit plus détendu et plus fluide. Tu peux en trouver plein sur YouTube. N’oublie pas de brancher tes écouteurs.
Un set DJ d’une heure peut aider à réguler l’esprit en lui donnant un rythme constant mais qui change lentement. Au fur et à mesure que le tempo de la musique s’accélère et ralentit, l’auditeur est emporté dans une dimension intérieure. Lorsque la bonne fréquence est atteinte, la réaction de lutte ou de fuite diminue et un sentiment de calme et de fluidité prend le dessus. Tu trouveras d’autres sets DJ géniaux en ligne sur SoundCloud.
La danse extatique est une pratique super puissante pour libérer ta vitalité, apprendre à te connecter à ton corps et à en profiter.
Elle consiste à « t’abandonner » à un rythme de tambours ou à une musique spirituelle, en laissant ton corps et ton âme te guider à travers l’expérience. Tu peux laisser tes jugements, tes pensées et tes chaussures à la porte, et un espace sûr est créé pour que tu puisses ressentir ton énergie vitale dans sa forme la plus pure et la plus joyeuse.
La danse extatique existe depuis l’Antiquité, où les femmes grecques qui adoraient le dieu Dionysos étaient connues pour leurs « révélations extatiques et leurs danses frénétiques ». Elle a été pratiquée en Inde, au Moyen-Orient sous le nom de « tournoiement soufi » et en Amérique.
Le monde moderne connaît aussi une renaissance, avec des cours de danse extatique proposés dans la plupart des grandes villes. Tu peux pratiquer seul chez toi ou rejoindre un cours de danse extatique, ce qui amplifie considérablement l’expérience.