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* Traducciones automáticas. Puede contener errores e incoherencias.
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Debido al dolor abrumador de su experiencia, las personas objetivo del abuso narcisista a menudo pierden la conciencia de su cuerpo. Tensan los músculos y su respiración se vuelve superficial. Al hacerlo, son capaces de reprimir y disociarse de su sufrimiento.
Sin embargo, esto tiene un precio. Si no eres consciente de cómo te sientes, no sabes cómo debes responder. Además, sigues estando tenso y estresado, lo que compromete tu sistema inmunológico, te hace propenso a enfermar y debilita tu determinación para luchar.
La respuesta es establecer una práctica constante de respiración profunda y tranquila. La respiración en caja te permite regular y reactivar tu respiración, relajar tus músculos y potenciar tu función inmunológica. Reduce el cortisol y el estrés, te lleva a un estado de calma y te ancla en tu interior.
La respiración en caja también te ayudará a centrarte en tus emociones reprimidas, lo que al principio te resultará difícil. Sin embargo, al ser consciente de lo que sientes y ser capaz de observar con calma esas emociones, finalmente podrás responder desde un lugar empoderado, centrado y tranquilo.
La práctica es sencilla:
Hazlo una o dos veces al día, durante el tiempo que necesites. Cinco minutos es un buen punto de partida.
Hay muchas aplicaciones de respiración en caja disponibles en tu tienda de aplicaciones móviles que te permiten personalizar los intervalos según tus necesidades. O puedes empezar con el vídeo anterior en Youtube.
Wim Hof, conocido como «el hombre de hielo» por su capacidad para soportar temperaturas gélidas, es un deportista extremo holandés que predica la exposición al frío y la respiración avanzada para alcanzar estados superiores de conciencia y sanación.
La idea básica de su método de respiración es inundar el cuerpo de oxígeno con respiraciones rápidas, exhalando completamente al final, y luego aguantando la respiración y permitiendo que el oxígeno restante en la sangre circule durante el mayor tiempo posible. Esto aumenta la vitalidad, reduce la ansiedad y te vuelve a conectar con tu cuerpo.
Puedes hacerlo una o dos veces al día, especialmente al despertarte.
Este ejercicio de respiración es uno de los fundamentos del Kundalini Yoga y es una forma estupenda de aumentar tu energía.
La respiración de fuego es un proceso de inhalación y exhalación rápidas con inhalaciones y exhalaciones iguales. Para calibrar, abre la boca y jadea como un perro mientras te concentras en la zona del ombligo. El pecho debe permanecer relativamente quieto. Una vez que ganes impulso, cierra la boca y vuelve a respirar por la nariz.
Intenta hacer tres respiraciones por segundo y continúa durante tres a diez minutos en total. Si te sientes mareado, reduce la velocidad o detente hasta que puedas adaptarte. A medida que realizas la respiración de fuego, deberías notar que te despiertas y que tu cuerpo se llena de energía.
La respiración de fuego te devuelve a tu cuerpo. Te ayuda a recordar la vitalidad inherente que posees y de la que tu mente te ha alejado.
Los tonos binaurales y los tonos isocrónicos están ganando popularidad como herramientas para la sanación de traumas.
Los latidos binaurales funcionan introduciendo dos frecuencias de sonido diferentes en los oídos izquierdo y derecho. El contraste resuena en el cerebro y, a su vez, cambia su frecuencia.
La mente ansiosa se encuentra predominantemente en un estado de ondas cerebrales «beta». Los latidos binaurales te permiten introducir ondas «alfa», que hacen que la mente se relaje y fluya libremente. Puedes encontrar una gran cantidad de ellos en Youtube. Asegúrate de conectar tus auriculares.
Una sesión de DJ de una hora de duración puede ayudar a regular la mente, ya que le proporciona un patrón constante, aunque cambiante, que seguir. A medida que el tempo de la música aumenta y disminuye, el oyente se embarca en un viaje a través de una dimensión interior. Cuando se alcanza la frecuencia adecuada, la respuesta de lucha o huida se reduce y se apodera de ti una sensación de calma y fluidez. Puedes encontrar más sesiones de DJ geniales en SoundCloud.
El baile extático es una práctica especialmente poderosa para liberar vitalidad y aprender a conectar con tu cuerpo y disfrutarlo.
Consiste en «abandonarse» a un ritmo de tambores o música espiritual, dejando que el cuerpo y el alma te guíen a través de la experiencia. Los juicios, los pensamientos y los zapatos pueden dejarse en la puerta, y se crea un espacio seguro para que experimentes tu energía vital en su forma más pura y alegre.
El baile extático existe desde la antigüedad, cuando las mujeres griegas que adoraban al dios Dioniso eran conocidas por sus «revelaciones extáticas y bailes frenéticos». Se ha practicado en la India, en Oriente Medio como «giros sufíes» y en América.
El mundo moderno también está experimentando un renacimiento, con clases de baile extático que se ofrecen en la mayoría de las grandes ciudades. Puedes practicar solo en casa o apuntarte a una clase de baile extático, lo que amplifica la experiencia muchas veces.