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* Traducciones automáticas. Puede contener errores e incoherencias.
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Debido al dolor abrumador de su experiencia, las víctimas de abuso narcisista a menudo pierden la conciencia de su cuerpo. Contraen los músculos y su respiración se vuelve superficial. Al hacerlo, son capaces de empujar hacia abajo y disociarse de su sufrimiento.
Sin embargo, esto tiene un coste. Si no eres consciente de cómo te sientes, no sabes cómo responder. Además, te mantienes tenso y estresado, lo que compromete tu sistema inmunitario, te hace propenso a enfermar y debilita tu determinación para luchar.
La respuesta es establecer una práctica constante de respiración profunda y tranquila. La Respiración en Caja te permite regular y despertar tu respiración, relajar tus músculos y potenciar tu función inmunitaria. Reduce el cortisol y el estrés, te lleva a un estado de calma despierta y te ancla en tu interior.
La respiración en caja también te ayudará a enfocar tus emociones reprimidas, lo que al principio te resultará difícil. Sin embargo, al saber lo que sientes y ser capaz de observar con calma esas emociones, por fin podrás responder desde una posición de poder, fundamento y calma.
La práctica es sencilla:
Hazlo a diario, o dos veces al día, durante el tiempo que necesites. Cinco minutos es un buen comienzo.
En la tienda de aplicaciones de tu móvil hay muchas aplicaciones de respiración artificial que te permiten personalizar los intervalos según tus necesidades. O puedes empezar con el vídeo de arriba en Youtube.
Wim Hof, conocido como “El hombre de hielo” por su capacidad para soportar temperaturas gélidas, es un atleta extremo holandés que predica la exposición al frío y la respiración avanzada para alcanzar estados superiores de conciencia y curación.
La idea básica de su método de respiración es inundar el cuerpo de oxígeno con inspiraciones y espiraciones rápidas, espirando a fondo al final y aguantando la respiración para que circule el oxígeno restante en la sangre durante el mayor tiempo posible. Esto aumenta la vitalidad, reduce la ansiedad y vuelve a conectar con el cuerpo.
Puedes hacerlo una o dos veces al día, sobre todo al levantarte.
La respiración de fuego es un proceso de inspiración y espiración rápidas con inhalaciones y exhalaciones iguales. Para calibrarlo, abre la boca y jadea como un perro mientras te concentras en la zona del ombligo. El pecho debe permanecer relativamente quieto. Cuando cojas impulso, cierra la boca y vuelve a respirar por la nariz.
Intenta hacer tres respiraciones por segundo y continúa entre tres y diez minutos en total. Si te sientes mareado, reduce la velocidad o detente hasta que puedas adaptarte. A medida que hagas la respiración de fuego, notarás que te despiertas y que tu cuerpo se llena de energía.
El aliento de fuego te devuelve a tu cuerpo. Te ayuda a recordar la vitalidad inherente que posees, de la que tu mente te alienó.
Los ritmos binaurales funcionan introduciendo dos frecuencias distintas de sonido en los oídos izquierdo y derecho. El contraste resuena en el cerebro y, a su vez, cambia su frecuencia.
La mente ansiosa se encuentra predominantemente en un estado de ondas cerebrales “beta”. Los ritmos binaurales permiten introducir ondas “alfa”, que hacen que la mente esté más relajada y fluya libremente. Puedes encontrar muchos en Youtube. Asegúrate de ponerte los auriculares.
Consiste en “abandonarse” a un ritmo de tambores o música espiritual, dejando que el cuerpo y el alma guíen la experiencia. Los juicios, pensamientos y zapatos pueden dejarse en la puerta, y se crea un contenedor seguro para que experimentes tu energía vital en su forma más pura y alegre.
La danza extática existe desde la antigüedad, cuando las mujeres griegas que adoraban al dios Dionisio eran conocidas por sus “revelaciones extáticas y sus danzas frenéticas”. Se ha practicado en la India, en Oriente Medio como “remolino sufí” y en América.
El mundo moderno también está experimentando un renacimiento, y en la mayoría de las grandes ciudades se ofrecen clases de danza extática. Puedes practicar solo en casa o unirte a una clase de danza extática, que amplifica la experiencia muchas veces.