Die Fantasie hinter sich lassen und zur Realität zurückkehren

Die Zielpersonen von Missbrauch haben eine zentrale Schwachstelle, die sie oft übersehen, und ihre Tendenz, diese zu übersehen, liegt in ihrer Natur: Dissoziation.

Zielpersonen von Missbrauch kommen oft aus emotional vernachlässigenden Familien. In vielen Fällen haben sie auch offenen Missbrauch erlebt. Ob es sich um das Trauma der Vernachlässigung, das Trauma der aktiven Verletzung oder beides handelt, der Schmerz ihrer Erfahrungen wird zu groß. Die Realität wird zu viel. Zu wissen, dass die Person, die man liebt, einem wehtut, und die Auswirkungen davon zu spüren, ist unerträglich. Die Antwort auf diese missliche Lage ist Dissoziation und damit das Abtauchen in Fantasiewelten, um das Unerträgliche erträglich zu machen.

Ein komplexes Trauma ist wie ein Ball aus unermesslicher Furcht, Scham und Schuld, der immer wieder hochkommt, je nachdem, welcher Herausforderung oder welchem Stressfaktor du gerade ausgesetzt bist. Wenn ein komplexes Trauma auftritt, überwältigt es deinen Verstand, dein inneres Gleichgewicht und dein Bewusstsein. Während dieser Zeit gibt es einen Bruch in der Realität. Du driftest in eine andere Welt ab.

Dieser dissoziierte Zustand kann einfach eine Lücke im Gedächtnis sein, gepaart mit einem Gefühl der Taubheit. Es ist eine Erleichterung von der Unermesslichkeit des komplexen Traumas in dir. In anderen Fällen geht die Dissoziation mit Fantasien einher, einem klaren, wachen Traum, der darauf abzielt, die Realität neu zu gestalten, um sie erträglicher zu machen.

Vielleicht stellst du dir eine bessere Zukunft für dich vor, die keinen Beitrag deinerseits erfordert, sondern einfach durch Zufall eintritt, weil du „gesegnet“ bist. Vielleicht siehst du eine Person, die dich fasziniert, und stellst dir vor, wie es wäre, mit ihr zusammen zu sein. In dieser Fantasie interessiert sich diese Person wahrscheinlich sehr für dich und mag dich sehr. Vielleicht heiratet ihr sogar und lebt glücklich bis ans Ende eurer Tage.

Die Tatsache, dass du noch nie mit dieser fremden Person gesprochen hast, stört deine Fantasie nicht. Auch die Tatsache, dass du keine aktiven Schritte unternommen hast, um deinen imaginären Erfolg zu erreichen, hält dich nicht davon ab.

Die Folgen von Dissoziation und Fantasie

Wie du vielleicht schon gemerkt hast, ist es echt problematisch, wenn jemand ständig Lücken in seinem Gedächtnis hat und diese dann mit „Erfahrungen” füllt, die nicht der Realität entsprechen.

Die Neigung zur Dissoziation und Fantasie hat viele schlimme Folgen, zum Beispiel:

Beeinträchtigtes Lernen

Wir lernen etwas über die Welt, wenn wir uns sicher fühlen. Unsere Emotionen sind unter Kontrolle und wir können uns gut genug konzentrieren, um die Konzepte aufzunehmen, die wir brauchen. Details interessieren uns und verleihen unserem Verständnis der Welt viele Grautöne.

In einem dissoziierten Zustand werden Fakten jedoch übersehen. Wichtige Konzepte werden beschönigt und werden zu Abstraktionen. Die Details werden nicht ausgefüllt.

Jemand, der die Welt aus einem dissoziierten Zustand betrachtet, wird zum Beispiel von der Straße erzählen, die er besucht hat, mit all den Bäumen. Jemand, der in der Realität verankert ist, weiß den Namen der Straße, wo sie liegt, dass sie bei Touristen beliebt ist, erinnert sich an einige Geschäfte und kann sich lebhaft daran erinnern, wie es sich angefühlt hat, dort zu sein. Mit einem Bezug zur Realität werden Wissen und Erfahrung integriert.

Unfähigkeit, mit Emotionen umzugehen

In einer Fantasiewelt zu leben bedeutet, dass jemand wenig Übung darin hat, seine Gefühle zu verstehen und zu verarbeiten.

Emotionen können in jeder Intensität und in jeder Kombination auftreten. Sie sind oft komplex und schwer zu ertragen. Menschen, die dissoziieren, fühlen entweder zu wenig und reagieren nicht auf Situationen oder sie fühlen zu viel und reagieren übertrieben.

Die Unfähigkeit, mit Emotionen umzugehen, kann eine Freundschaft oder Beziehung zerstören. Menschen brauchen ständige emotionale Abstimmung und neigen dazu, sich zu distanzieren, wenn du zu gefühllos oder kalt bist. Emotionale Schwankungen können deine Lieben verwirren und sie von dir wegtreiben.

Die dissoziierte Person hat in der Regel keine Ahnung, was sie fühlt oder will, und verpasst es daher, ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Emotionale Dysregulation kann auch dein Leben destabilisieren oder deine Finanzen oder deine Karriere beeinträchtigen, wenn du deine Impulse nicht kontrollieren kannst.

Schlechtes Gedächtnis

Eine Person, die dissoziiert, hat Gedächtnislücken. Es ist nicht ungewöhnlich, dass dissoziierte Menschen den größten Teil ihrer Kindheit vergessen. Sie können allgemein vergesslich sein, Gegenstände verlegen oder wichtige Ereignisse und Termine vergessen.

Die größte Gefahr von Dissoziation und Fantasie

Um die Kontrolle über ihr Leben zu haben, müssen Menschen mit der Welt interagieren. Menschen, die dissoziieren, sind jedoch nicht mit der Realität verbunden und übertragen ihre Identität und Lebensentscheidungen auf andere, die stärker eingebunden sind und vermeintlich besser Bescheid wissen. Die dissoziierte Person gibt die Kontrolle an einen Missbraucher ab.

Diese Abgabe der Kontrolle macht einen anfällig für Manipulation. Da die dissoziierte Person kein gut informiertes Ego hat, das vermitteln und Grenzen setzen kann, hat der Täter leichtes Spiel.

Im Allgemeinen treten Fantasien und Dissoziation zufällig auf und haben keinen wirklichen Zusammenhang. Sie sind lediglich Bewältigungsmechanismen für eine Episode komplexer Traumata, die in einem Menschen entstehen. Wenn du aber einem Psychopathen oder Narzissten begegnest, verschmilzt das zufällige Chaos deiner Tagträume zu einer einzigen Fantasie: der perfekten Welt des Narzissten.

Der Narzisst überschüttet dich mit seinem scheinbaren Selbstvertrauen und Charme und überschüttet dich mit Liebe. Wenn du dazu neigst, dir perfekte, schöne Ergebnisse vorzustellen, wird dich das sehr ansprechen. Anstatt zufällige Fantasien über verschiedene Menschen und ideale Situationen zu haben, konsolidierst du deine Fantasiewelt in einer einzigen Person.

Der Narzisst versorgt dich mit Versprechungen einer wunderbaren Zukunft, während er dich im Moment beruhigt und bezaubert. Wenn du den Fokus verlierst oder anfängst, an der Fantasiewelt des Narzissten zu zweifeln, provoziert er dein komplexes Trauma, indem er dich beschämt, erschreckt oder dir Schuldgefühle einredet. Weil du dazu neigst, deinen negativen Emotionen zu entfliehen, klammerst du dich noch mehr an die Fantasie, und der Narzisst gewinnt seine Kontrolle über dich zurück.

Der tückische Weg zurück in die Realität

Dissoziation und Fantasie sind für vernachlässigte und missbrauchte Kinder lebensrettend. Diese wunderbaren Bewältigungsmechanismen tragen dich wie eine üppige Wolke durch die Kindheit und Jugend.

Wie wir jedoch gesehen haben, hat diese Lösung einen hohen Preis. Du verpasst, was die Realität zu bieten hat, du hemmst dein Wachstum und bleibst anfällig für Missbrauch.

Wenn du dich dissoziierst und fantasierst, sitzt niemand mehr am Steuer. Niemand ist zu Hause, um sich um das Haus zu kümmern. Die Reise zurück in die Realität beinhaltet daher, wieder auf den Fahrersitz zurückzukehren und zu lernen, die Realität Stück für Stück zu durchdringen.

Die Fantasiewelt ist wie eine Hülle, die dich vor den Turbulenzen der Realität schützt. Diese Hülle besteht aus Schichten, die du im Laufe deines Lebens aufgebaut hast und die die Fantasiewelt zu deiner Realität gemacht haben.

Wenn die Fantasie zu deiner Normalität geworden ist, wird dir die Realität nicht leicht fallen. Das bedeutet, dass du dich bewusst bemühen musst, die Fantasie-Hülle zu durchbrechen und in die Realität zu gelangen, um dich zu verändern.

Einige Methoden, um in die Realität einzutauchen, sind:

Deinen Atem wecken und vertiefen

Wenn du dissoziiert bist, bist du dir dessen normalerweise nicht bewusst. Du merkst es vielleicht, wenn du aus einer Episode zurückkommst, aber nur, wenn du achtsam genug bist.

Ein Aspekt der Dissoziation, der ebenfalls leicht zu übersehen ist, ist die Tendenz, flach zu atmen. Indem du deine Atmung auf ein Minimum reduzierst, betäubst du das Unbehagen, das durch komplexe Traumata in deinem Körper zirkuliert.

Indem du deinen Atem weckst und vertiefst, bringst du deine innere Realität in den Fokus, indem du dein Nervensystem regulierst. Manchmal reicht schon ein tiefer Atemzug, um dir bewusst zu machen, wie ängstlich, panisch oder emotional du unter der Oberfläche bist. Vor allem kannst du immer sicher sein, dass ein Atemzug real ist. Er ist immer für dich zugänglich und kann dich in der Realität erden.

Zwei wirkungsvolle Übungen zum Wecken und Vertiefen der Atmung sind:

1. Box-Atmung: Diese Übung eignet sich hervorragend, um dein Nervensystem zu entspannen und dein authentisches Selbst in den Fokus zu rücken. Bei der Box-Atmung atmest du in gleichmäßigen Abständen durch die Nase ein und aus, wobei du am Ende jedes Ausatmens und Einatmens für die gleiche Zeitspanne den Atem anhältst. Zum Beispiel: Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem 4 Sekunden lang an, atme 4 Sekunden lang aus, halte den Atem 4 Sekunden lang an und wiederhole das Ganze. Wenn du das 10 bis 30 Minuten lang machst, kann das die Kampf-oder-Flucht-Reaktion allmählich abschwächen. Auf YouTube findest du geführte Box-Breathing-Meditationen.
2. Wim-Hof-Methode: Diese Übung hilft dir, dein Blut zu reinigen und einen Neuanfang zu machen, um deine innere Realität aus einer ruhigen und wachen Ausgangsposition heraus zu spüren. Die Idee hinter dieser Methode ist, deinen Körper mit schnellem Ein- und Ausatmen mit Sauerstoff zu fluten, am Ende vollständig auszuatmen, dann den Atem anzuhalten und den verbleibenden Sauerstoff in deinem Blut so lange wie möglich zirkulieren zu lassen. Wim Hof hat eine geführte Version dieser Atemübung auf YouTube, der du folgen kannst. Du kannst das ein- oder zweimal täglich machen, besonders wenn du gerade aufwachst.

Schärfe deinen visuellen Fokus

Wie oft siehst du deine Umgebung wirklich? Wie oft siehst du Menschen wirklich?

Menschen, die dissoziiert sind, abstrahieren die Realität oft zu einem „photoshopten” Bild in ihrem Kopf. So können sie nie wirklich von der Fülle und Härte der Realität beeinflusst werden.

Wenn die Realität herausfordernd oder bedrohlich wird, atmet man flach, abstrahiert Menschen und Orte und bleibt mit einem Fuß in der Fantasiewelt. Eine Übung, die du jederzeit machen kannst, besteht darin, ein einzelnes Objekt oder eine Person auszuwählen und deinen Blick vollständig darauf zu richten.

Wenn es sich um etwas wie einen Tisch oder ein Gemälde handelt, nimm dir fünf Minuten Zeit, um deinen Blick darauf zu richten. Es werden Gedanken auftauchen. Vielleicht verlierst du sogar den Fokus und dissoziierst dich. Wenn das passiert, warte, bis du wieder zurück bist, und schärfe dann deinen Fokus erneut. Wenn du dabei bleibst, wirst du mit der Zeit ein Gefühl dafür bekommen, was es bedeutet, präsent zu sein und die Realität so zu sehen, wie sie ist, anstatt aus einem dissoziierten, abstrakten Zustand heraus. Je mehr Zeit du in diese Übung investierst, desto mehr Möglichkeiten gibst du der Realität, zu dir durchzudringen.

Eine weitere Übung besteht darin, sich zu bemühen, Menschen wirklich zu sehen. Schau ihnen in die Augen, entspanne deinen Körper und heiße ihre Anwesenheit in dir willkommen. Vermittele ihnen durch deine Energie und deine Augen, dass du sie siehst.

In beiden Fällen wirst du wahrscheinlich von Furcht, Angst, Scham oder anderen negativen und schweren Emotionen überwältigt werden. Das ist die Kraft der Konzentration auf die Realität. Du siehst nicht nur die äußere Realität so, wie sie ist, sondern du fühlst auch deine innere Realität so, wie sie ist.

Beobachte dich selbst

Mit erwachtem Atem und geschärfter Konzentration hast du mehr Zugang zu deinen Gefühlen als je zuvor. Was machst du mit diesem emotionalen Sturm?

Sich in die Realität hineinfühlen

Eine Möglichkeit ist, wieder in Dissoziation und Fantasie zu verfallen. Das passiert normalerweise von selbst, ohne dass du etwas tun musst. Du kannst jedoch versuchen, dich dabei selbst zu ertappen.

Angst, Panik, erdrückende Schwere – es gibt einen guten Grund für die Dissoziation. Es ist etwas unfair, dass du auch die Emotionen eines ganzen Lebens der Unterdrückung fühlen musst. Diese Emotionen loszulassen ist harte Arbeit.

Der Glaube wird dich durch den Sturm führen. Loslassen ist entscheidend. Sich den Emotionen zu öffnen, ohne sie kritisch zu bewerten, ermöglicht es den Gefühlen, sich in ihrem eigenen Tempo zu entfalten.

Irgendwann wirst du den Sinn der Emotionen verstehen. Du wirst ihre Weisheit schätzen und erkennen, wie sie dir helfen wollen. Furcht ist die rohe Energie, die du brauchst, um dich dem Unbekannten zu stellen und dich weiterzuentwickeln. Angst ist die Bereitschaft, in schwierigen Situationen Leistung zu bringen. Scham ermöglicht es dir, dich mit deiner Gruppe verbunden zu fühlen und dich in andere hineinzuversetzen.

Der Treiber taucht auf

Du wirst dich jeden Tag viele Male dissoziieren. Du musst dich dafür nicht verurteilen oder aufregen. Mach es dir einfach zur Gewohnheit, in dich hineinzuhören und dir bewusst zu machen, wo du gerade bist. Vielleicht erwischst du dich dabei, wie du dich fragst, was in der letzten Stunde passiert ist, während du im Zug gesessen hast. Manchmal wirst du den Moment erwischen, in dem du in die Realität zurückkehrst.

Wenn du übst, deine Verbindung zur Realität zu beobachten, wirst du dich vielleicht fragen, wer es ist, der diese Wechsel von der Fantasie zurück in die Realität bemerkt. Wer ist es, der dir bei deiner Rückkehr begegnet? Mit dieser Veränderung wirst du das Auftauchen des Treibers bemerken. Dein Bewusstsein. Dein höheres Selbst.

Nenn es, wie du willst, aber es ist da. Es sieht alles, es weiß alles und es fühlt alles. Wenn du deine Verbindung dazu vertiefst, wirst du lernen, deine Fähigkeit zu erweitern, bei ihm zu bleiben, während du immer mehr Emotionen in dein Bewusstsein lässt. Wenn komplexe Traumata in dir aufbrechen, wirst du einen Punkt erreichen, an dem der Treiber bleibt und die Intensität deiner Gefühle beherrschbar wird. Du bist in der Lage, bei der emotionalen Intensität zu bleiben und sie zu enthalten.

Beobachte deine Beziehungen

Dies ist bei weitem das Schwierigste, was es zu erreichen gilt.

Fantasien können so heimtückisch sein, dass du nicht erkennst, dass eine ganze Beziehung auf Fantasien basiert. Dies ist immer der Fall bei Narzissten. In anderen Fällen hast du vielleicht sogar einen Psychopathen in deinem Leben, der dich manipuliert, während du weiterhin mit ihm durch eine Fantasieprojektion interagierst.

Der erste Schritt besteht darin, dies als mögliche Wahrheit anzuerkennen.

Viele Menschen weigern sich, sich der Wahrheit über ihre Beziehungen zu stellen. Sie versäumen es, zu untersuchen, wie realistisch diese Beziehungen sind. Sie sehen vielleicht jemanden, der sie ausnutzt, als fairen und liebevollen Freund. Sie entscheiden vielleicht, dass jemand, der sie ständig missbraucht hat, derjenige ist, der sie am meisten liebt. So mächtig ist die Fantasie.

Deine Beziehungen anhand der Realität zu überprüfen, würde den Rahmen dieses Artikels sprengen. Doch wenn du dich darin übst, der Realität zu begegnen und sie zu integrieren, wirst du allmählich Erkenntnisse über deine Beziehungen gewinnen. Die Frage ist: Bist du offen für die Wahrheit und alle Konsequenzen, die sie mit sich bringt? Nur du kennst die Antwort darauf.

Indem du im Moment präsent bleibst und deine Emotionen voll und ganz zulässt, hast du die Möglichkeit, dies zu untersuchen. Deine Gefühle werden dir alle Weisheit geben, die du brauchst – wenn du dir erlaubst, sie zu fühlen.

Es macht Sinn, dass du umso mehr Raum hast, die Realität zu erkennen, je mehr du sie in dein Bewusstsein integrierst. Mehr Realität bedeutet mehr Wahrheit. Den Komfort der Fantasie zu verlieren, ist schmerzhaft. Mehr Wahrheit bedeutet Unbehagen und Schmerz.

Doch Wahrheit bringt auch Kraft mit sich. Du erlangst die Fähigkeit, die Realität nicht nur zu erkennen, sondern auch zu beeinflussen und zu gestalten. Das ist deine Belohnung für die gefährliche Reise zurück von der anderen Seite.