Guérir du SSPT après un abus narcissique

L’abus narcissique cause des dommages incroyables à l’esprit, au corps et à l’âme d’une personne, la laissant avec un syndrome de stress post-traumatique invalidant. Guérir du SSPT après un abus narcissique devient donc une partie importante de la récupération.

Une définition simple du SSPT est : un excès d’énergie coincé dans le corps, causé par une expérience négative intense qui n’a pas été bien gérée.

Normalement, une fois le choc passé, le système nerveux calme la personne, qui se débarrasse de l’expérience.

Dans le cas du SSPT, l’expérience est tellement intense qu’elle « casse » le mécanisme d’arrêt du système nerveux, le laissant dans un état permanent de lutte ou de fuite. Ça conduit à une rupture avec la réalité, à un sentiment de soi fragmenté et à des flashbacks invalidants.

Quand le SSPT se complique

Le SSPT est généralement attribué à un incident unique et dévastateur comme une guerre, un accident ou une catastrophe naturelle. Le SSPT complexe, a le même noyau que le SSPT, à une différence majeure près.

Plutôt que d’être une expérience traumatisante unique, le SSPT complexe est une longue série de petits chocs provoqués par des abus émotionnels, physiques ou mentaux dans une relation.

Avec le temps, ces expériences fusionnent en un bloc monolithique qui peut facilement être déclenché dans le présent, libérant un torrent d’émotions paralysantes. Il s’agit en fait d’une dette émotionnelle non traitée qui s’accumule et qui peut être déclenchée à tout moment.

Souvent, une personne souffrant de SSPT complexe à la suite d’abus narcissiques croit simplement qu’elle est anxieuse et imparfaite, plutôt que quelqu’un qui présente les symptômes d’abus à long terme.

Pourquoi les abus narcissiques provoquent-ils un SSPT ?

Dans tous les cas de SSPT complexe, c’est l’incapacité à gérer une série d’expériences émotionnelles bouleversantes qui a causé le traumatisme. Cela commence généralement dans l’enfance avec un parent abusif ou narcissique, alors que nous sommes trop fragiles pour comprendre ce qui nous arrive.

Cependant, les abus narcissiques dans nos relations intimes à l’âge adulte peuvent aussi causer un SSPT complexe. C’est parce qu’on est attaché, et donc vulnérable.

Quand la personne à qui on ouvre son cœur nous maltraite, les dégâts sont amplifiés plusieurs fois. Il en résulte des flashbacks paralysants qui ébranlent notre estime de soi et perturbent régulièrement notre vie quotidienne.

Les signes du SSPT complexe après des abus narcissiques

Les signes du SSPT complexe sont souvent difficiles à identifier, car ils se développent au fil du temps à cause d’abus narcissiques répétés. Comme la grenouille qui cuit à petit feu, on a été exposé progressivement aux abus et on ne réalise que maintenant leur effet débilitant.

Le SSPT, avec sa réaction de lutte ou de fuite, est associé à la peur et à la panique. Cependant, pour le SSPT complexe, on doit élargir notre champ de vision pour inclure tout le spectre des émotions :

1. Anxiété/peur : le sentiment que tu n’es pas en sécurité, que ta survie est en jeu. Ça peut se manifester par une anxiété générale ou une crise de panique.
2. Honte toxique : le sentiment que tu es irrémédiablement et fondamentalement imparfait. Ton corps s’effondre, ton esprit se vide, tu commences à te comparer compulsivement aux autres et tu te réprimandes sans cesse.
   C’est ce que John Bradshaw a appelé une « crise de honte toxique ».
3. Culpabilité chronique : sentiment constant et brûlant d’avoir fait quelque chose de mal. Tu as toujours l’impression d’avoir déplu à quelqu’un et de devoir te racheter d’une manière ou d’une autre.
4. Dépression due à l’abandon : douleur inéluctable dans la poitrine, sentiment de n’avoir personne au monde et d’être seul pour toujours.

Quand une personne grandit en subissant des abus narcissiques ou quitte une relation abusive (ou les deux), elle garde les comportements d’adaptation qui l’ont aidée à survivre à ces abus. Le premier de ces comportements à remarquer est la pensée compulsive.

Une personne atteinte de SSPT est généralement dans un état de lutte ou de fuite, ayant perdu le contrôle de son « interrupteur ». Pour l’aider à faire face, son esprit passe à la vitesse supérieure, essayant de lutter contre un démon qui n’existe plus.

Les personnes atteintes de SSPT complexe pensent constamment à tout et n’importe quoi. En réalité, elles créent une diversion pour échapper à ce qu’elles ressentent à l’intérieur.

Lorsque tu sens que ton esprit passe à la vitesse supérieure, tu dois prendre conscience de ce qui se cache derrière tes pensées : une forte excitation émotionnelle et une réaction de lutte/fuite activée.

Les symptômes du SSPT complexe après des abus narcissiques

Les symptômes du SSPT complexe sont les suivants :

1. Anxiété constante

La personne traumatisée a besoin d’être toujours occupée ou de travailler pour atteindre un objectif futur. Elle peut avoir du mal à s’endormir, l’anxiété rongeant sa capacité à se détendre.

Les personnes traumatisées ont également un sentiment constant de catastrophe imminente. Elles ont souvent tendance à dramatiser, bombardées par des pensées du type « et si ».

2. Crises de panique

Les traumatismes refoulés ont un pouvoir incroyable. Les crises de panique sont comme des volcans de peur qui entrent en éruption. Elles donnent l’impression de mourir, comme si la terreur allait te dévorer jusqu’à ce qu’il ne reste plus rien.

3. Faible estime de soi

Tu manques de confiance en toi et tu commences à t’isoler des autres pour te protéger d’une honte écrasante. Plus tu subis d’abus, plus la situation empire.

4. Dissociation

Pour faire face au torrent d’émotions douloureuses, une personne ciblée par des abus narcissiques s’échappera dans son imagination, tandis que le monde deviendra une abstraction. En bref, elle « se déconnectera ». C’est l’équivalent psychologique de se mettre la tête dans le sable pour se protéger d’une terreur, d’une honte ou d’une culpabilité écrasantes.

5. Excès d’amabilité

Une personne atteinte de SSPT complexe peut devenir chroniquement gentille avec ses proches, peu importe comment elle est traitée. Cette persona de « personne gentille » est un moyen d’engourdir les émotions négatives avec des sentiments d’amour. Une personne atteinte de SSPT complexe a généralement des limites peu élevées et a peur de dire non ou de faire des vagues.

6. Rage refoulée

Le fait que tes limites soient violées, que tu sois humilié, contraint, terrorisé ou maltraité a des conséquences. Et le corps n’oublie jamais.

7. Paranoïa

Avec sa réaction de lutte ou de fuite à tout bout de champ, la personne traumatisée ne peut jamais se reposer. Elle est toujours hyper vigilante. Elle a tendance à avoir du mal à faire confiance, ce qui rend les relations beaucoup plus difficiles.

8. Sentiment de rupture avec le « chez-soi »

Les personnes atteintes de SSPT complexe ont un sentiment fragile du soi qui s’étend à l’appartenance et à la communauté. Elles ont du mal à se sentir chez elles où que ce soit.

Activer le guerrier : tenir bon face au SSPT complexe

La source de l’abus ayant désormais disparu, cette énergie basée sur la honte et la peur a enfin la possibilité de remonter à la surface sous la forme des « symptômes » du SSPT complexe décrits ci-dessus.

Cette énergie veut que votre soi supérieur la reconnaisse, légitime son droit d’exister et, enfin, lui donne l’espace nécessaire pour s’exprimer. Cela signifie être vraiment présent avec elle et lui permettre de vagabonder et de se manifester en ta présence.

Accepter votre traumatisme, c’est exister dans un état d’espace et d’intensité que tu n’as jamais connu auparavant. Cela nécessite un état d’esprit de guerrier.

Pendant un flashback, cherche l’intensité et la lourdeur dans ton corps. Reste alerte, mais détends ton corps. Deviens cette sensation. Abandonne-toi à la difficulté de ce que tu vis à cet instant. Regarde directement cette vague du passé. Plonge-y. Pour ce faire, concentre toute ton attention sur elle, en écartant doucement tes pensées et tes instincts contradictoires.

Si tu peux faire ce saut dans l’inconnu, ta conscience s’élargira et ta capacité à gérer l’intensité augmentera.

Évoluer, c’est prendre une forme qui n’a jamais existé auparavant. Tu en es capable, et tu y parviens grâce à ta foi, ton courage et ta présence consciente face à la terreur.

Cependant, se tenir face au dragon n’est pas toujours une stratégie judicieuse. Tu pourrais être réduit en cendres. Tu as plutôt besoin d’agilité et de ruse pour réussir dans cette lutte. Tu dois osciller entre la zone dangereuse et la zone sûre.

Osciller entre la sécurité et les flashbacks du SSPT complexe

En devenant conscient de ton corps, y compris de tes émotions et de tes sensations, tu peux observer les symptômes du SSPT complexe en temps réel. Parfois, cela restera dans les limites de ton seuil, et d’autres fois, cela le dépassera, en particulier lors de crises de panique ou d’attaques de honte toxique.

Tu devras finir par tout affronter, mais tu devras aussi faire preuve de tact. Le traumatisme est une affaire sérieuse, qui nécessite beaucoup de délicatesse. Il faut de nombreuses tentatives sur une longue période.

Dans les moments où tu te sens submergé par l’anxiété, la lourdeur ou la peur, va dans un endroit calme et essaie ce qui suit :

1. Invite ton corps à se détendre, en particulier tes épaules, ton ventre, tes cuisses et tes fesses.
2. Respire en suivant un rythme « boîte » : inspire pendant 4 secondes, retiens ta respiration pendant 4 secondes, expire pendant 4 secondes, retiens ta respiration pendant 4 secondes, et recommence. Tu peux utiliser une méditation guidée sur ton smartphone pour t’aider.
3. Tout en respirant selon ce rythme, localise l’intensité ou la lourdeur dans ton corps. Elle peut se trouver dans ton crâne, ta gorge, ta poitrine, ton ventre ou à plusieurs endroits. Il peut aussi s’agir d’une sensation vague.
4. Accepte cette sensation négative et concentre-toi dessus.
5. Prends conscience que tu es l’observateur de cette intensité.
6. Continue à accepter cette énergie excessive tout en te relaxant davantage, et reste dans cet état aussi longtemps que possible.

Faire preuve de grâce face au tumulte du SSPT

Il est normal que, dans le feu de l’action, la force gravitationnelle de la peur, de la honte ou de la culpabilité entrave ta capacité à te concentrer. Si tu parviens à persévérer, tu finiras par remarquer un changement. Les émotions ne peuvent pas te tuer, même si tu as l’impression qu’elles le peuvent. Le courage mène à la métamorphose.

Mais attention, le traumatisme n’est pas à prendre à la légère. Vas-y doucement. Si tu arrives à un point où tu n’en peux plus, recentre-toi sur le monde extérieur. Ancre-toi dans une source de sécurité extérieure jusqu’à ce que tu te sentes prêt à réessayer. C’est le rythme de base de la pendulation.

Voici quelques moyens de t’ancrer dans un sentiment de sécurité :

• Prends un bain chaud.
• Passe du temps avec quelqu’un qui te fait du bien.
• Regarde un film ou une série télé.
• Écoute de la musique apaisante.
• Va te promener.
• Fais un peu d’exercice.

Une fois que tu te sens à l’aise avec la pendulation, tu peux t’en servir comme base pour passer au travail corporel, qui permet d’aller plus loin dans la libération du traumatisme.

Revenir de l’exil corporel lié au SSPT

La seule façon de surmonter un traumatisme est de le traverser.

En utilisant le principe de la pendulation, tu peux mener la lutte à sa source. Grâce au mouvement, au toucher et aux vibrations, tu peux réveiller ton corps. Le travail corporel est un moyen formidable de libérer de vieilles émotions et d’apprendre à gérer avec habileté des états énergétiques plus élevés.

Voici quelques pratiques que tu peux essayer pour réintégrer ton corps :

• Le yoga : même si les postures peuvent être difficiles, persévérer est extrêmement gratifiant. Accepter l’inconfort tout en respirant profondément induit des états de conscience transformateurs qui t’accompagnent toute ta vie.
• Le fredonnement : les vibrations produites par la méditation par fredonnement peuvent t’aider à prendre conscience de ton corps intérieur.
• La danse : la danse réveille le corps énergétique et nous connecte à la sagesse de notre corps, nous permettant d’intuiter les mouvements de manière spontanée et ludique. Les cours de danse extatique sont de plus en plus populaires.
• Le chant : les chansons éveillent en nous des émotions particulières, et leurs vibrations sont un excellent moyen de découvrir le corps et ses fréquences infinies.
• Thérapie par l’expérience somatique : visite le site traumahealing.org pour plus d’infos sur cette approche thérapeutique axée sur le corps.

Dans chacune des activités ci-dessus, il est crucial de rester conscient de ses sensations pendant et après. Tu veux sentir ton corps et être conscient de cette sensation. La présence est cruciale.

Apprends à aimer la peur

Ton parcours dans le SSPT complexe consiste à affronter le dragon de l’abus narcissique. C’est une entreprise pénible et extrêmement difficile qui, lorsque tu la mènes à bien, te permet de devenir la personne que tu étais censé être : forte, sensible et sage.

N’oublie pas que la peur est plus qu’un dragon : c’est l’éclair qui illumine notre chemin.

Plus on laisse la peur s’installer, plus on devient fort et plus on gagne en perspicacité. De plus, on devient plus capable de canaliser l’énergie héroïque qui nous manquait quand on subissait des abus narcissiques, mais qui était en nous depuis toujours.

Ça vaut aussi pour la honte et la culpabilité. Plus on se libère de ces émotions et plus on est présent, plus on est capable de ressentir notre nature divine.

Mesurer le succès : les couches des flashbacks du SSPT complexe

Oui, tu redeviendras normal, même si tu as l’impression que ce ne sera jamais le cas. Le SSPT complexe est une force tenace, mais il peut être délogé. Avec un plan, un bon soutien, du courage et de la patience, tu peux t’en libérer en grande partie.

La condition la plus importante est d’avoir de l’espace. Que ce soit le cabinet de ton thérapeute, tes endroits préférés, du temps avec un bon ami ou ton journal, tu as besoin d’espace pour que la guérison puisse commencer. Au fond, guérir signifie avoir l’espace physique, mental et émotionnel nécessaire pour ressentir ton traumatisme.

Le SSPT complexe peut être épuisant et incompréhensible. Tu ne peux pas le saisir. C’est normal. Il n’y a rien qui cloche chez toi.

Le traumatisme a été conçu pour être impossible à comprendre. Maintenant que tu y fais face à nouveau, tu ressentiras au début le sentiment d’impuissance qui t’a accompagné lors du traumatisme initial causé par l’abus narcissique.

Pour commencer, tu n’as pas besoin de donner un sens à quoi que ce soit. Tu dois simplement vivre et ressentir ce qui se passe en toi. La compréhension viendra avec le temps, tout comme le sentiment d’être à nouveau « normal ».

Une fois que tu auras pris conscience de ton traumatisme, que tu l’auras accepté et que tu lui auras laissé de la place, il se transformera.

Comme les étapes d’un jeu vidéo, considère ton traumatisme lié à l’abus narcissique comme un « niveau » que tu dois franchir. C’est frustrant, inconfortable et carrément angoissant pendant de brefs instants. Mais une fois que tu auras trouvé le moyen de t’abandonner et de te concentrer, tu pourras te reposer dans la joie de ta croissance spirituelle, puis te préparer pour le niveau suivant.
Les abus narcissiques peuvent te paralyser, ou ils peuvent être la force qui t’aide à te réaliser dans ton moi authentique. C’est juste une question de perception et de volonté d’affronter ton dragon avec le cœur d’un héros.