Heilung von PTBS nach narzisstischem Missbrauch

Narzisstischer Missbrauch richtet unermesslichen Schaden an Körper, Geist und Seele eines Menschen an und hinterlässt eine lähmende posttraumatische Belastungsstörung. Die Heilung von PTBS nach narzisstischem Missbrauch ist daher ein obligatorischer Bestandteil der Genesung.

Eine einfache Definition von PTBS lautet: Überschüssige Energie, die im Körper festsitzt und durch eine überwältigende negative Erfahrung verursacht wurde, die nicht erfolgreich verarbeitet werden konnte.

Normalerweise beruhigt das Nervensystem die Person nach einem Schock und sie kann die Erfahrung abschütteln.

Bei PTBS ist die überwältigende Erfahrung so stark, dass sie den „Abschaltknopf“ des Nervensystems „zerstört“ und es in einem permanenten Zustand von Kampf oder Flucht zurücklässt. Dies führt zu einer Realitätsstörung, einer fragmentierten Selbstwahrnehmung und lähmenden Flashbacks.

Wenn PTBS komplex wird

PTSD wird normalerweise auf ein einzelnes, verheerendes Ereignis wie Krieg, einen Unfall oder eine Naturkatastrophe zurückgeführt. Komplexe PTBS, hat denselben Kern wie PTSD, mit einem wesentlichen Unterschied.

Anstelle einer einzelnen traumatischen Erfahrung handelt es sich bei Komplexen PTBS um eine lange Reihe kleinerer Schocks, die durch emotionale, körperliche oder psychische Misshandlung in einer Beziehung verursacht werden.

Mit der Zeit verschmelzen diese Erlebnisse zu einem Monolithen, der in der Gegenwart leicht ausgelöst werden kann und eine Flut lähmender Emotionen auslöst. Es handelt sich dabei um eine Anhäufung von unverarbeiteten Emotionen, die jederzeit, wenn ein Auslöser auftritt, auf einmal zum Vorschein kommen.

Oft glauben Menschen, die an einer Komplexen PTBS aufgrund narzisstischen Missbrauchs leiden, einfach, dass sie ängstliche und fehlerhafte Menschen sind, anstatt dass sie die Symptome eines langjährigen Missbrauchs zeigen.

Warum narzisstischer Missbrauch PTBS verursacht

In allen Fällen von Komplexer PTBS war es die Unfähigkeit, eine Reihe überwältigender emotionaler Erfahrungen zu verarbeiten, die das Trauma verursacht hat. Dies beginnt in der Regel in der Kindheit mit einem missbrauchenden oder narzisstischen Elternteil, wo wir zu zerbrechlich sind, um zu begreifen, was mit uns geschieht.

Aber auch narzisstischer Missbrauch in unseren intimen Beziehungen als Erwachsene kann zu einer komplexen PTBS führen. Das liegt daran, dass wir gebunden und daher verletzlich sind.

Wenn die Person, der du dein Herz öffnest, dich missbraucht, wird der Schaden um ein Vielfaches vergrößert. Das Ergebnis sind lähmende Flashbacks, die dein Selbstwertgefühl erschüttern und dein tägliches Leben regelmäßig stören.

Die Anzeichen einer komplexen PTBS nach narzisstischem Missbrauch

Die Anzeichen einer komplexen PTBS sind oft schwer zu erkennen, da sie sich im Laufe der Zeit durch wiederholten narzisstischen Missbrauch entwickelt haben. Wie der kochende Frosch waren wir allmählich dem Missbrauch ausgesetzt und erkennen erst jetzt seine lähmende Wirkung.

PTSD mit seiner Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist mit Furcht und Panik verbunden. Bei einer komplexen PTBS müssen wir jedoch unseren Blickwinkel erweitern, um das gesamte Spektrum der Emotionen einzubeziehen:

1. Angst/Furcht: Das Gefühl, nicht sicher zu sein, dass dein Überleben auf dem Spiel steht. Dies kann sich in Form von allgemeiner Angst oder einer Panikattacke äußern.
2. Toxische Scham: Das Gefühl, unwiderruflich und grundlegend fehlerhaft zu sein. Dein Körper bricht zusammen, dein Geist wird leer, du beginnst, dich zwanghaft mit anderen zu vergleichen, und du beschimpfst dich selbst immer wieder. John Bradshaw nannte das eine „toxische Schamattacke“.
3. Chronische Schuldgefühle: Ein ständiges, brennendes Gefühl, dass du etwas falsch gemacht hast. Du hast immer das Gefühl, dass du jemandem Unrecht getan hast und es irgendwie wieder gutmachen musst.
4. Verlassenheitsdepression: Ein unausweichlicher Schmerz in der Brust, das Gefühl, dass du niemanden auf der Welt hast und für immer allein sein wirst.

Wenn jemand mit narzisstischem Missbrauch aufwächst oder eine missbräuchliche Beziehung verlässt (oder beides), behält er die Bewältigungsstrategien bei, die ihm geholfen haben, den Missbrauch zu überleben. Das erste, was dabei auffällt, ist zwanghaftes Denken.

Jemand mit PTBS befindet sich normalerweise in einem Zustand von Kampf oder Flucht und hat die Kontrolle über den „Aus-Schalter“ verloren. Um damit fertig zu werden, schaltet sein Verstand auf Hochtouren und versucht, einen Dämon zu bekämpfen, der nicht mehr existiert.

Menschen mit Komplexer PTBS denken ständig über alles und jedes nach. In Wirklichkeit lenken sie sich damit von ihren inneren Gefühlen ab.

Wenn du merkst, dass dein Verstand auf Hochtouren läuft, musst du dir bewusst machen, was hinter den Gedanken steckt: eine hohe emotionale Erregung und eine aktivierte Kampf-/Flucht-Reaktion.

Die Symptome von Komplexer PTBS nach narzisstischem Missbrauch

Die Symptome einer komplexen PTBS sind:

1. Ständige Angst

Die traumatisierte Person hat das Bedürfnis, immer etwas zu tun oder auf etwas in der Zukunft hinzuarbeiten. Sie hat möglicherweise Schwierigkeiten einzuschlafen, da ihre Angst ihre Fähigkeit zur Entspannung beeinträchtigt.

Menschen mit einem Trauma haben auch das ständige Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird. Sie malen sich oft Katastrophenszenarien aus und werden von „Was wäre, wenn“-Gedanken bombardiert.

2. Panikattacken

Unterdrückte Traumata haben unglaubliche Kraft. Panikattacken sind wie ausbrechende Vulkane der Furcht. Sie fühlen sich an wie der Tod, als würde der Terror einen verschlingen, bis nichts mehr übrig ist.

3. Geringes Selbstwertgefühl

Man hat kein Selbstvertrauen und beginnt, sich von anderen zu isolieren, um sich vor überwältigender Scham zu schützen. Je mehr Missbrauch man erleidet, desto schlimmer wird es.

4. Dissoziation

Um mit der Flut schmerzhafter Emotionen fertig zu werden, flüchtet eine Zielperson narzisstischen Missbrauchs in ihre Fantasie, während die Welt zu einer Abstraktion wird. Kurz gesagt, sie „checkt aus“. Das ist das psychologische Äquivalent dazu, den Kopf in den Sand zu stecken, um sich vor überwältigender Angst, Scham oder Schuld zu schützen.

5. Übermäßige Gefälligkeit

Jemand mit einer komplexen PTBS kann chronisch nett zu den Menschen in seiner Nähe sein, egal wie sie ihn behandeln. Diese „nette Person“ ist eine Art, negative Gefühle mit Liebe zu betäuben. Jemand mit einer komplexen PTBS hat normalerweise schwache Grenzen und Angst, Nein zu sagen oder für Unruhe zu sorgen.

6. Unterdrückte Wut

Wenn deine Grenzen verletzt werden, du gedemütigt, eingeschränkt, terrorisiert oder missbraucht wirst, fordert das seinen Tribut. Doch der Körper vergisst nie.

7. Paranoia

Da ihre Kampf- oder Fluchtreaktion ständig ausgelöst werden kann, finden traumatisierte Menschen niemals Ruhe. Sie sind immer hypervigilant. Sie neigen dazu, Schwierigkeiten zu haben, Vertrauen aufzubauen, was es ihnen erheblich erschwert, Beziehungen aufrechtzuerhalten.

8. Zerbrochenes Gefühl von „Zuhause“

Menschen mit komplexer PTBS haben ein zerbrechliches Selbstwertgefühl, das sich auf Zugehörigkeit und Gemeinschaft ausdehnt. Sie haben Schwierigkeiten, sich irgendwo zu Hause zu fühlen.

Den Krieger aktivieren: Sich gegen komplexe PTBS behaupten

Da die Quelle des Missbrauchs nun weg ist, kann diese auf Scham und Furcht basierende Energie endlich an die Oberfläche kommen und sich in den oben genannten „Symptomen“ der Komplexen PTBS zeigen.

Diese Energie will, dass dein höheres Selbst sie anerkennt, ihr Recht auf Existenz legitimiert und ihr schließlich Raum gibt, sich auszudrücken. Das bedeutet, wirklich präsent zu sein und ihr zu erlauben, sich in deiner Gegenwart zu entfalten und auszuleben.

Dein Trauma anzunehmen bedeutet, in einem Zustand der Weite und Intensität zu existieren, wie du ihn noch nie erlebt hast. Das erfordert eine kämpferische Einstellung.

Achte während einer Rückblende auf die Intensität und Schwere in deinem Körper. Sei wachsam, aber entspanne deinen Körper. Werde zu diesem Gefühl. Gib dich der Schwierigkeit dessen hin, was du in diesem Moment erlebst. Schau direkt in diese Welle aus der Vergangenheit hinein. Geh hinein. Tu dies, indem du deine ganze Aufmerksamkeit darauf richtest und deine Gedanken und widersprüchlichen Instinkte sanft beiseite schiebst.

Wenn du diesen Sprung ins Ungewisse wagst, wird dein Bewusstsein wachsen und deine Fähigkeit, mit Intensität umzugehen, wird zunehmen.

Sich weiterzuentwickeln bedeutet, eine Form anzunehmen, die es zuvor noch nie gegeben hat. Du bist dazu in der Lage, und du schaffst es durch Vertrauen, Mut und bewusste Präsenz angesichts des Schreckens.

Allerdings ist es nicht immer klug, sich dem Drachen zu stellen. Du könntest verbrannt werden. Vielmehr brauchst du Beweglichkeit und List, wenn du diesen Kampf gewinnen willst. Du musst in die heiße Zone hinein- und wieder herauspendeln.

Pendeln zwischen Sicherheit und Flashbacks der komplexen PTBS

Indem du dir deines Körpers, einschließlich deiner Emotionen und Empfindungen, bewusst wirst, kannst du die Symptome einer Komplexen PTBS in Echtzeit beobachten. Manchmal wird dies innerhalb deiner Schwelle liegen, manchmal darüber hinaus – insbesondere während Panik- oder toxischen Scham-Anfällen.

Du wirst dich irgendwann mit allem auseinandersetzen müssen, aber du musst dabei taktvoll vorgehen. Trauma ist eine ernste Angelegenheit und erfordert Fingerspitzengefühl. Es braucht viele Versuche über einen langen Zeitraum hinweg.

In Momenten, in denen du dich von Angst, Schwere oder Furcht überwältigt fühlst, begib dich an einen ruhigen Ort und versuche Folgendes:

1. Lade deinen Körper ein, sich zu entspannen, insbesondere deine Schultern, deinen Bauch, deine Oberschenkel und dein Gesäß.
2. Atme im „Box“-Rhythmus: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten und wiederholen. Du kannst dir eine geführte Box-Atem-Meditation auf deinem Smartphone anhören, um dir dabei zu helfen.
3. Während du im Box-Rhythmus atmest, spüre, wo in deinem Körper du die Intensität oder Schwere spürst. Das kann in deinem Schädel, deinem Hals, deiner Brust, deinem Bauch oder an mehreren Stellen sein. Es kann auch ein vages Gefühl sein.
4. Nimm das negative Gefühl an und schaffe einen Fokuspunkt darin.
5. Werde dir bewusst, dass du der Beobachter der Intensität bist.
6. Nimm die überschüssige Energie weiterhin an, während du dich weiter entspannst, und bleibe so lange wie möglich dabei.

Anmut angesichts von PTBS-Turbulenzen

Es ist ganz normal, dass in der Hitze des Gefechts die Anziehungskraft von Furcht, Scham oder Schuld deine Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt. Wenn du es schaffst, durchzuhalten, wirst du irgendwann eine Veränderung bemerken. Emotionen können dich nicht umbringen, auch wenn es sich so anfühlt. Mut führt zu einer Verwandlung.

Trotzdem solltest du Traumata nicht auf die leichte Schulter nehmen. Geh es langsam an. Wenn du einen Punkt erreichst, an dem du es nicht mehr aushältst, solltest du deinen Fokus wieder auf die Welt richten. Verankere dich in einer externen Quelle der Sicherheit, bis du bereit bist, es erneut zu versuchen. Das ist der grundlegende Rhythmus der Pendulation.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie du dich in einem Gefühl der Sicherheit verankern kannst:

• Nimm ein warmes Bad.
• Verbring Zeit mit jemandem, der dir ein gutes Gefühl gibt.
• Schau dir einen Film oder eine Fernsehsendung an.
• Hör beruhigende Musik.
• Geh spazieren.
• Mach Sport.

Wenn du dich mit Pendulation wohlfühlst, kannst du sie als Grundlage für Körperarbeit nutzen, die die Traumaverarbeitung auf die nächste Stufe bringt.

Rückkehr aus dem körperlichen Exil nach PTBS

Der einzige Weg, ein Trauma zu überwinden, ist, es zu durchleben.

Mit dem Prinzip der Pendulation kannst du den Kampf an der Quelle aufnehmen. Durch Bewegung, Berührung und Vibration kannst du den Körper wecken. Körperarbeit ist eine großartige Möglichkeit, alte Emotionen loszulassen und zu lernen, mit höheren Energiezuständen geschickt umzugehen.

Einige Übungen, die du zur Reintegration des Körpers ausprobieren kannst, sind:

• Yoga: Die Posen können zwar anspruchsvoll sein, aber dranzubleiben lohnt sich total. Wenn du die Unbequemlichkeit akzeptierst und dabei tief atmest, kommst du in transformative Bewusstseinszustände, die dich ein Leben lang begleiten.
• Summen: Die Vibrationen der Summmeditation können dir helfen, dein Bewusstsein für deinen inneren Körper zu schärfen.
• Tanzen: Tanzen weckt die Energie im Körper und verbindet uns mit unserer körperlichen Weisheit, sodass wir Bewegungen auf spontane und spielerische Weise intuitiv ausführen können. Ekstatischer Tanz wird immer beliebter.
• Singen: Lieder wecken bestimmte Emotionen in uns, und ihre Schwingungen sind eine wunderbare Möglichkeit, den Körper mit seinen unendlichen Frequenzen zu erleben.
• Somatische Erfahrungstherapie: Unter traumahealing.org findest du weitere Informationen zu diesem körperorientierten Therapieansatz.

Bei jeder der oben genannten Aktivitäten ist es entscheidend, dass du dir deiner Empfindungen während und nach der Aktivität bewusst bleibst. Du sollst deinen Körper spüren und dir dieses Gefühl bewusst machen. Präsenz ist entscheidend.

Lerne, die Furcht zu lieben

Deine Reise in die Komplexe PTBS besteht darin, dich dem Drachen des narzisstischen Missbrauchs zu stellen. Das ist eine erschütternde und unglaublich schwierige Aufgabe, die, wenn du sie erfolgreich meisterst, dazu führt, dass du zu der Person wirst, die du eigentlich sein solltest: stark, sensibel und weise.

Denk daran, dass Furcht mehr ist als ein Drache – sie ist der Blitz, der unseren Weg erhellt.

Je mehr Furcht wir zulassen, desto stärker werden wir und desto mehr Einsicht gewinnen wir. Außerdem werden wir besser in der Lage, die Heldenenergie zu kanalisieren, die uns während des narzisstischen Missbrauchs gefehlt hat, die wir aber schon immer in uns hatten.

Das gilt auch für Scham und Schuld. Je mehr wir diese Emotionen loslassen und uns ihnen stellen, desto besser können wir unsere göttliche Natur spüren.

Erfolg messen: Die Schichten der komplexen PTBS Flashbacks

Ja, du wirst wieder normal sein, auch wenn es sich jetzt nicht so anfühlt. Komplexe PTBS ist hartnäckig, aber sie kann überwunden werden. Mit einem Plan, guter Unterstützung, Mut und Geduld kannst du einen Großteil davon loslassen.

Das Wichtigste ist Raum. Ob das die Praxis deines Therapeuten, deine Lieblingsorte, Zeit mit einem guten Freund oder dein Tagebuch ist – du brauchst Raum, damit die Heilung beginnen kann. Im Kern bedeutet Heilung, physischen, mentalen und emotionalen Raum zu haben, um dein Trauma zu fühlen.

Komplexe PTBS kann anstrengend und unfassbar sein. Du kannst es nicht begreifen. Das ist normal. Mit dir ist alles in Ordnung.

Das Trauma ist absichtlich so entstanden, weil es unmöglich zu begreifen war. Jetzt, wo du dich wieder damit auseinandersetzt, wirst du zunächst immer noch das Gefühl der Hilflosigkeit spüren, das mit dem ursprünglichen Trauma des narzisstischen Missbrauchs einherging.

Zunächst musst du nichts verstehen. Du musst nur erleben und fühlen, was in dir hochkommt. Das Verständnis wird mit der Zeit kommen, und das Gefühl, wieder „normal“ zu sein, wird auch kommen.

Sobald du achtsam und geduldig mit deinem Trauma umgegangen bist und ihm Raum gegeben hast, wird es sich verwandeln.

Betrachte dein Trauma durch narzisstischen Missbrauch wie die Stufen eines Videospiels, die du durchlaufen musst. Das ist frustrierend, unangenehm und für kurze Momente geradezu qualvoll. Sobald du jedoch deinen Weg zur Hingabe und Konzentration gefunden hast, kannst du dich an der Freude über dein spirituelles Wachstum erfreuen und dich auf das nächste Level vorbereiten.

Narzisstischer Missbrauch kann dich lähmen oder dir helfen, dein authentisches Selbst zu verwirklichen. Es ist nur eine Frage der Wahrnehmung und der Bereitschaft, sich dem Drachen mit dem Herzen eines Helden zu stellen.