Sanación del TEPT tras el abuso narcisista

El abuso narcisista causa un daño incalculable a la mente, el cuerpo y el espíritu de una persona, dejándola con un trastorno de estrés postraumático incapacitante. Por lo tanto, la sanación del TEPT después del abuso narcisista se convierte en un componente obligatorio de la recuperación.

Una definición sencilla del TEPT es: Exceso de energía atrapada en el cuerpo, causada por una experiencia negativa abrumadora que no se ha procesado con éxito.

Normalmente, una vez superado el shock, el sistema nervioso calma a la persona y esta se libera de la experiencia. En el caso del TEPT, la experiencia abrumadora es tan intensa que «rompe» el interruptor de apagado del sistema nervioso y lo deja en un estado permanente de lucha o huida. Esto conduce a una ruptura con la realidad, a un sentido fragmentado del yo y a episodios de flashbacks incapacitantes.

Cuando el TEPT se vuelve complejo

El TEPT se atribuye normalmente a un incidente singular y devastador, como una guerra, un accidente o un desastre natural. El TEPT complejo, o TEPT-C para abreviar, tiene el mismo núcleo que el TEPT, con una diferencia importante. En lugar de ser una experiencia traumática singular, el TEPT-C es una larga serie de choques menores provocados por el abuso emocional, físico o mental en una relación.

Con el tiempo, estas experiencias se fusionan en un monolito que se activa fácilmente en el presente, desatando un torrente de emociones incapacitantes. En realidad, se trata de una deuda acumulada de emociones no procesadas que se paga de golpe cada vez que se activa.

A menudo, una persona que sufre TEPT complejo por abuso narcisista simplemente cree que es un ser humano ansioso y defectuoso, en lugar de alguien que muestra los síntomas de un abuso prolongado.

Por qué el abuso narcisista causa TEPT

En todos los casos de TEPT complejo, fue la incapacidad de procesar una serie de experiencias emocionales abrumadoras lo que causó el trauma. Esto suele comenzar en la infancia con un padre o madre abusivo o narcisista, cuando somos demasiado frágiles para comprender lo que nos está sucediendo.

Sin embargo, el abuso narcisista en nuestras relaciones íntimas adultas también puede causar TEPT complejo. Esto se debe a que estamos apegados y, por lo tanto, somos vulnerables.

Cuando la persona a la que le abres tu corazón te maltrata, el daño se magnifica muchas veces. El resultado son flashbacks incapacitantes que sacuden tu autoestima y perturban regularmente tu vida diaria.

Los signos del TEPT complejo después del abuso narcisista

Los signos del TEPT complejo suelen ser difíciles de identificar, ya que se desarrollan con el tiempo debido al abuso narcisista repetido. Al igual que la rana hervida, fuimos expuestos al abuso de forma gradual y solo ahora nos damos cuenta de su efecto debilitante.

El TEPT, con su respuesta de lucha o huida, se asocia con el miedo y el pánico. Sin embargo, en el caso del TEPT complejo, debemos ampliar nuestro alcance para incluir todo el espectro de emociones:

1. Vergüenza tóxica: la sensación de que eres irremediable y fundamentalmente defectuoso. Tu cuerpo se derrumba, tu mente se queda en blanco, empiezas a compararte compulsivamente con los demás y te reprendes una y otra vez. Esto es lo que John Bradshaw denominó «ataque de vergüenza tóxica».
2. Culpa crónica: Una sensación constante y ardiente de que has hecho algo malo. Siempre sientes que has disgustado a otra persona y que, de alguna manera, debes compensarla.
3. Depresión por abandono: Un dolor ineludible en el pecho, la sensación de que no tienes a nadie en el mundo y de que estarás solo para siempre.

Cuando una persona crece sufriendo abuso narcisista o abandona una relación abusiva (o ambas cosas), mantiene los comportamientos de defensa que le ayudaron a sobrevivir al abuso. El primero de ellos es el pensamiento compulsivo.

Una persona con TEPT suele estar en un estado de lucha o huida, habiendo perdido el control del interruptor de «apagado». Para ayudarla a sobrellevar la situación, su mente se acelera, tratando de luchar contra un demonio que ya no existe.

Las personas con TEPT complejo piensan en todo y en cualquier cosa constantemente. En realidad, están creando una distracción de lo que sienten por dentro. Cuando sientas que tu mente se acelera, debes ser consciente de lo que hay detrás de los pensamientos: una alta excitación emocional y una respuesta de lucha o huida activada.

Los síntomas del TEPT complejo tras el abuso narcisista

Los síntomas del TEPT complejo son:

1. Ansiedad constante

La persona traumatizada tiene la necesidad de estar siempre haciendo algo o trabajando para conseguir algo en el futuro. Puede que les cueste conciliar el sueño, ya que la ansiedad corroe su capacidad para relajarse.

Quienes padecen un trauma también tienen una sensación constante de fatalidad inminente. A menudo catastrofizan, bombardeados por pensamientos del tipo «¿y si…?».

2. Ataques de pánico

El trauma reprimido tiene un poder increíble. Los ataques de pánico son como volcanes de miedo en erupción. Se sienten como la muerte, como si el terror te devorara hasta que no quedara nada.

3. Baja autoestima

Te falta confianza y empiezas a aislarte de los demás para protegerte de una vergüenza abrumadora. Cuanto más abuso sufres, peor se vuelve.

4. Disociación

Para hacer frente al torrente de emociones dolorosas, la persona objetivo del abuso narcisista se disocia en su imaginación, mientras el mundo se convierte en una abstracción. En resumen, «se desconecta». Esto es el equivalente psicológico a esconder la cabeza bajo el ala para protegerse del terror, la vergüenza o la culpa abrumadores.

5. Excesiva amabilidad

Una persona con TEPT complejo puede volverse crónicamente amable con sus allegados, independientemente de cómo la traten. Esta personalidad de «persona amable» es una forma de adormecer las emociones negativas con sentimientos de amor. Una persona con TEPT complejo suele tener límites bajos y miedo a decir que no o a crear problemas.

6. Rabia reprimida

Que te violen tus límites, te humillen, te coaccionen, te aterroricen o te maltraten tiene sus consecuencias. Sin embargo, el cuerpo nunca olvida.

7. Paranoia

Con su respuesta de lucha o huida a flor de piel, la persona traumatizada nunca puede descansar. Siempre está hipervigilante. Tiende a tener dificultades para confiar, lo que hace que mantener relaciones sea mucho más difícil.

8. Sentido de «hogar» roto

Las personas con TEPT complejo tienen un sentido frágil del yo que se extiende a la pertenencia y la comunidad. Les cuesta sentirse como en casa en cualquier lugar.

Activando al guerrero: manteniéndote firme contra el TEPT complejo

Ahora que la fuente del abuso ha desaparecido, esta energía basada en la vergüenza y el miedo finalmente tiene la oportunidad de salir a la superficie en forma de los «síntomas» del TEPT complejo mencionados anteriormente.

Esta energía quiere que tu yo superior la reconozca, legitime su derecho a existir y, finalmente, le proporcione un espacio para expresarse. Esto significa estar verdaderamente presente con ella y permitir que vague y se desarrolle en tu presencia.

Aceptar tu trauma es existir en un estado de amplitud e intensidad que nunca antes habías experimentado. Requiere una mentalidad guerrera.

Durante un flashback, busca la intensidad y la pesadez en tu cuerpo. Mantente alerta, pero relaja tu cuerpo. Conviértete en la sensación. Ríndete a la dificultad de lo que estás experimentando en este momento. Mira directamente esta ola del pasado. Adéntrate en ella. Hazlo dirigiendo toda tu atención hacia ella, apartando suavemente tus pensamientos e instintos conflictivos. Si puedes dar el salto de fe, tu conciencia crecerá y tu capacidad para manejar la intensidad aumentará.

Evolucionar es adoptar una forma que nunca antes existió. Tú eres capaz de hacerlo, y lo haces a través de la fe, el coraje y la presencia consciente frente al terror.

Sin embargo, plantarle cara al dragón no siempre es una estrategia acertada. Podrías acabar carbonizado. Más bien, necesitas agilidad y astucia si quieres tener éxito en esta lucha. Tienes que oscilar dentro y fuera de la zona caliente.

Oscilando entre la seguridad y los flashbacks del TEPT complejo

Al tomar conciencia de tu cuerpo, incluidas tus emociones y sensaciones, puedes observar los síntomas del TEPT complejo en tiempo real. A veces esto estará dentro de tu umbral, y otras veces lo superará, especialmente durante los ataques de pánico o de vergüenza tóxica.

Tú tendrás que enfrentarte a todo ello eventualmente, aunque también tendrás que ser discreto. El trauma es un asunto serio y requiere un toque ligero. Se necesitan muchos intentos de ida y vuelta durante un largo período.

En los momentos en los que te sientas abrumado por la ansiedad, la pesadez o el miedo, ve a un lugar tranquilo y prueba lo siguiente:

1. Invita a tu cuerpo a relajarse, especialmente los hombros, el estómago, los muslos y las nalgas.
2. Respira con un ritmo «cuadrado»: 4 segundos inspirando, 4 segundos reteniendo, 4 segundos espirando, 4 segundos reteniendo, y repite. Puedes utilizar una meditación guiada de respiración cuadrada en tu smartphone para ayudarte.
3. Mientras respiras con el ritmo de caja, localiza la intensidad o la pesadez en tu cuerpo. Puede estar en el cráneo, la garganta, el pecho, el abdomen o en varios lugares. También puede ser una sensación vaga.
4. Acepta la sensación negativa y crea un punto de enfoque dentro de ella.
5. Toma conciencia de ti mismo como observador de la intensidad.
6. Sigue aceptando el exceso de energía mientras te relajas aún más, permaneciendo en ella el mayor tiempo posible.

Tener gracia ante la confusión del TEPT

Es normal que, en el calor del momento, la fuerza gravitatoria del miedo, la vergüenza o la culpa obstaculicen tu capacidad de concentración. Si logras persistir, eventualmente notarás un cambio. Las emociones no pueden matarte, aunque sientas que pueden hacerlo. El coraje conduce a la metamorfosis.

No obstante, el trauma no es algo con lo que se pueda jugar. Tómatelo con calma. Si llegas a un punto en el que no puedes tolerarlo más, debes volver a centrar tu atención en el mundo. Anclate en una fuente externa de seguridad hasta que te sientas preparado para volver a intentarlo. Este es el ritmo básico de la pendulación.

Algunas formas en las que puedes anclarte en una sensación de seguridad son:

• Date un baño caliente.
• Pasar tiempo con alguien que te haga sentir bien.
• Ver una película o un programa de televisión.
• Escuchar música relajante.
• Dar un paseo.
• Hacer algo de ejercicio.

Cuando te sientas cómodo con la oscilación, puedes utilizarla como base para pasar al trabajo corporal, que lleva la liberación del trauma al siguiente nivel.

Regresar del exilio corporal del TEPT

La única forma de superar el trauma es atravesándolo.

Utilizando el principio de la pendulación, puedes llevar la lucha hasta su origen. A través del movimiento, el tacto y la vibración, puedes despertar el cuerpo. El trabajo corporal es una forma extraordinaria de liberar viejas emociones y aprender a gestionar estados de energía más elevados con habilidad.

Algunas prácticas que puedes probar para reintegrar el cuerpo son:

• Yoga: aunque las posturas pueden ser difíciles, perseverar es muy gratificante. Aceptar la incomodidad mientras se respira profundamente induce estados transformadores de conciencia que permanecen contigo toda la vida.
• Tararear: las vibraciones de la meditación tarareando pueden ayudar a tomar conciencia de tu cuerpo interior.
• Bailar: el baile despierta el cuerpo energético y nos conecta con la sabiduría de nuestro cuerpo, permitiéndonos intuir el movimiento de forma espontánea y divertida. Las clases de baile extático están ganando popularidad actualmente.
• Cantar: Las canciones despiertan emociones particulares en nosotros, y sus vibraciones son una forma maravillosa de experimentar el cuerpo con sus infinitas frecuencias.
• Terapia de experiencia somática: Visita traumahealing.org para obtener más información sobre este enfoque terapéutico orientado al cuerpo.

En cada una de las actividades anteriores, es fundamental mantener la conciencia de las sensaciones durante y después. Debes sentir tu cuerpo y ser consciente de esa sensación. La presencia es fundamental.

Aprende a amar el miedo

Tu viaje hacia el TEPT complejo consiste en enfrentarte al dragón del abuso narcisista. Es una tarea angustiosa y enormemente difícil que, cuando logras superarla, te lleva a convertirte en la persona que se supone que debes ser: fuerte, sensible y sabia.

Recuerda que el miedo es más que un dragón — es el rayo que ilumina nuestro camino hacia adelante. Cuanto más miedo permitimos, más fuertes nos hacemos y más perspicacia adquirimos. Además, nos volvemos más capaces de canalizar la energía heroica que nos faltaba cuando sufríamos el abuso narcisista, pero que siempre habíamos tenido dentro de nosotros.

Esto también se aplica a la vergüenza y la culpa. Cuanto más nos liberamos y estamos presentes en torno a esas emociones, más capaces somos de sentir nuestra naturaleza divina.

Medir el éxito: las capas de los flashbacks del TEPT complejo

Sí, volverás a ser normal, aunque sientas que no será así. El TEPT complejo es una fuerza obstinada, pero se puede eliminar. Con un plan, un buen apoyo, valor y paciencia, puedes liberarte de gran parte de él.

El requisito más importante es el espacio. Ya sea la consulta del terapeuta, tus lugares favoritos, el tiempo con un buen amigo o tu diario, necesitas tener espacio para que comience la curación. En esencia, sanar significa tener espacio físico, mental y emocional para sentir tu trauma.

El TEPT complejo puede ser agotador e incomprensible. No puedes entenderlo. Es normal. No te pasa nada malo.

El trauma se produjo precisamente porque era imposible de comprender. Ahora que te enfrentas a él de nuevo, al principio seguirás sintiendo la impotencia que te provocó el trauma original del abuso narcisista.

Para empezar, no es necesario que le encuentres sentido a nada. Solo tienes que experimentar y sentir lo que surge dentro de ti. La comprensión llegará con el tiempo, y también lo hará la sensación de volver a ser «normal».

Una vez que hayas sido consciente y paciente con tu trauma, y le hayas dado espacio para existir, se transformará. Al igual que las etapas de un videojuego, considera tu trauma por abuso narcisista como un «nivel» que debes superar. Es frustrante, incómodo y francamente agonizante durante breves momentos. Sin embargo, una vez que encuentres la manera de rendirte y concentrarte, podrás descansar en la alegría de tu crecimiento espiritual y prepararte para el siguiente nivel.

El abuso narcisista puede paralizarte o puede ser la fuerza que te ayude a realizar tu auténtico yo. Es solo una cuestión de percepción y de voluntad para enfrentarte a tu dragón con el corazón de un héroe.