Las cinco etapas de la sanación tras el abuso narcisista

La sanación del abuso narcisista es un proceso arduo, con muchos días frustrantes en los que la niebla de la desesperación te consume.

Baja autoestima, trauma complejo y pérdida de identidad: los efectos a largo plazo del abuso narcisista pueden ser devastadores. Estas heridas no se superan en un día. Sin embargo, a medida que avanzas en el proceso de sanación, con el tiempo notarás los cambios en retrospectiva.

Las cinco etapas de la sanación después del abuso narcisista son las siguientes:

Etapa 1: Duelo

Sanar del abuso narcisista implica primero aceptar lo que sucedió. Al principio, te sientes aliviado. Andas con una sensación de ligereza, pero también con la sensación de haber sido mancillado de alguna manera.

Cuando el impacto inicial del abuso narcisista desaparece, surgen las emociones dolorosas. Es posible que sientas rabia por la injusticia y desesperación por el tiempo perdido. Toda tu realidad se ha puesto patas arriba. Empiezas a cuestionar tus instintos más básicos. Te das cuenta de lo manipuladora que era tu relación con el narcisista.

Ves a las personas de otra manera. Observas su comportamiento, incluso el de las personas que conoces desde hace años o toda la vida. Esta pérdida de inocencia es el comienzo del proceso de duelo.

Perdemos mucho con el abuso narcisista. El tiempo es lo más obvio. Luego viene el espacio mental que perdimos cuando el narcisista colonizó nuestra mente. Le entregamos al narcisista nuestra vitalidad, nuestros recursos, nuestro dinero y nuestro cuerpo.

Incluso perdimos partes de nuestra alma al quedar traumatizados por el abuso narcisista. Para comenzar nuestro viaje de sanación, necesitamos aceptar todo lo que perdimos. Necesitamos llorar.

Tristeza, pesadez, desesperación; todo esto debe salir. No se sabe cuánto tiempo llevará este proceso. Sin embargo, cuanto más espacio le dediques y más valor tengas para enfrentarlo, más rápido pasará.

Etapa 2: Liberación de la vergüenza tóxica

La segunda etapa de sanar del abuso narcisista consiste en liberarte de la tiranía de la vergüenza.

La vergüenza tóxica es como tener el corazón y la mente atrapados en un pantano espeso y nocivo. Necesitas fuerza de voluntad y claridad mental para perseguir las posibilidades, para actuar, para salir al exterior y llevar una vida plena. La vergüenza tóxica del abuso narcisista sofoca estas cualidades. Te hace creer que una forma de vida espontánea y empoderada no es para ti, sino solo para los demás.

La noche oscura del alma de la sanación del abuso narcisista

El proceso de liberar la vergüenza tóxica es profundamente angustiante, pero es crucial para la sanación del abuso narcisista. Te duele el pecho, tu autoestima se desploma y tu cerebro se apaga. Tienes muchas noches de insomnio. A medida que la sombra oscura desciende, sientes que la vida se te escapa.

Liberar la vergüenza tóxica significa enfrentarla de frente, y eso significa que debe empeorar antes de mejorar. No más mecanismos de defensa, no más distracciones; solo conciencia a la antigua usanza y la voluntad de pasar por el infierno. Cuando estás en medio de ello, la vergüenza tóxica parece que nunca va a terminar. Simplemente morirás de pesadez y desesperación.

Sin embargo, con suficiente valor y fe, poco a poco empezarás a sentir una luz en la oscuridad. Solo tienes que tolerar los sentimientos incómodos e invitar a la vergüenza a marcharse cuando esté lista. Al acercarte a ella con la luz de tu conciencia, ves que hay una puerta lo suficientemente ancha como para asomarte.

Sigues sintiendo el dolor, pero también notas cómo la vitalidad se filtra gota a gota. La vergüenza se libera como el hielo que se derrite, revelando debajo de ella el resplandor de tu yo verdadero.

Al principio, solo obtienes una pista. Pero, con el tiempo, notas que lo que antes te aplastaba con su peso ahora solo se siente como un tirón. Puedes seguir adelante con tu vida, actuar e incluso creer que puedes lograr lo imposible.

La vitalidad que fluye libremente es la evolución en movimiento. En lugar de quedar atrapado en un pantano de vergüenza, te sacudes la grasa y te paras en un espacio abierto. La sanación del abuso narcisista ahora es posible. Lo que vendrá después es una incógnita, que es precisamente como debe ser la vida.

Etapa 3: Tenacidad emergente

La vida no siempre es un paseo por el parque y un picnic. El progreso a menudo se consigue con esfuerzo, y se necesita fuerza para soportar y superar los retos.

La vergüenza tóxica te quita el poder y te deja en un estado de impotencia. Después de sufrir abuso narcisista, simplemente no tienes la fuerza para enfrentar los desafíos.

Sin embargo, una vez que has liberado suficiente vergüenza, notas la presencia de algo más resistente. Esta energía te permite resistir, penetrar, soportar y moldear el mundo que te rodea.

La importancia de la ira para sanar del abuso narcisista

Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de la ira para sanar del abuso narcisista. Muchas personas pasan toda su vida sin reconocer ni una pizca de su ira reprimida. Es totalmente plausible que hayas empujado la energía de tu ira hacia tu cuerpo, hasta el punto de no ser consciente de su existencia.

Descubrir la rabia reprimida puede dar miedo, especialmente cuando has desarrollado un apego a la idea de que no eres una persona odiosa y sientes que cualquiera que experimente odio es una persona horrible. Has interiorizado esta creencia de personas cuyo poder se veía amenazado por tu ira.

La forma más sencilla de liberar la rabia es creando un espacio en soledad o en terapia, y simplemente permitiéndote sentir ira. Cuando la rabia se reprime, puede salir de formas aterradoras. Incluso es posible imaginar actos violentos. Puede ser impactante darse cuenta de que eres capaz de tal agresividad.

Sin embargo, los pensamientos son solo pensamientos, y son extremos porque la emoción que hay detrás de ellos está sobrecargada. Cuando le das a la ira un espacio consciente para que exista sin juzgarla como buena o mala, acaba perdiendo su carga.

Por encima de todo, cuando hayas procesado e integrado tu ira, la tendrás a tu disposición para lo que fue creada: establecer límites.

La tensión como agente de crecimiento

La tensión nos rodea. Para crecer en nuestras vidas, necesitamos permanecer presentes con la incomodidad y trabajar con la presión. Aquí es donde entra en juego la tenacidad.

Un narcisista pondrá a prueba y presionará tus límites en cualquier oportunidad posible. Para sanar con éxito del abuso narcisista, necesitarás enfrentarte al conflicto. Esto implica establecer límites con un nivel de fuerza que demuestre que vas en serio. Para ello, necesitas tu ira.

Si el narcisista percibe una falta de tenacidad por tu parte, se abalanzará como un tiburón que huele la sangre. Sabrás que has alcanzado la tercera etapa de la sanación del abuso narcisista cuando seas capaz de soportar la incomodidad y establecer límites firmes con relativa facilidad. Ser tenaz significa mantener un contacto visual fuerte y decir «no» con convicción. Por encima de todo, serás capaz de soportar las inevitables tormentas emocionales que surgen cuando un narcisista intenta provocarte.

Etapa 4: Autonomía emocional

La cuarta etapa de la sanación tras el abuso narcisista es la autonomía emocional.

Las emociones pueden apoderarse de nosotros en cualquier momento. Si no has cultivado suficientemente tu yo superior, serás incapaz de contener tus emociones y seguir funcionando.

El abuso narcisista te quita el control sobre tus emociones. Si alguien te hace sentir culpable por hacer algo o por no hacer algo, intentas compensarlo, sin considerar si debes sentirte culpable o no en primer lugar.

Si alguien te menosprecia, la vergüenza resultante te deja abatido y sin capacidad para defenderte. Lo mismo ocurre si alguien amenaza con dejarte o te da el tratamiento silencioso. El miedo al abandono es tan fuerte, y tu capacidad para tolerarlo tan baja, que reaccionas de forma necesitada y servil.

La autonomía emocional significa que puedes sentir tus emociones, pero manteniéndote en centración. Significa tener una sensación de quién eres, separada de lo que sientes. No estás aterrorizado, avergonzado ni te sientes culpable. Eres un ser humano con un yo superior que todo lo ve y es consciente de todo. Junto a esto, también experimentas emociones.

Con la autonomía emocional, no reaccionas, sino que experimentas un estado energético particular y luego decides cómo actuar de manera racional e intuitiva. Una vez que alcanzas esta etapa de sanación del abuso narcisista, estás listo para salir de la sombra del narcisista para siempre.

Etapa 5: El fin de adorar

La última etapa de sanar después del abuso narcisista es la liberación de adorar.

Durante tu viaje, alcanzarás un cierto nivel de iluminación. Experimentas tu ser y el mundo a través de un estado elevado de mente, cuerpo y espíritu. Por encima de todo, empezarás a sentir las posibilidades latentes que hay en tu interior.

A medida que llegas a conocer el poder del yo verdadero, tu nivel de sanación del abuso narcisista aumenta exponencialmente. Entonces, es posible que mires con curiosidad a aquellos a quienes adorabas en el pasado y te preguntes:

¿Por qué yo no?

Es decir, si ellos pueden tomar las decisiones, ¿qué te impide a ti hacer lo mismo? ¿Podría ser que simplemente fueran creencias y condicionamientos autodestructivos los que te frenaban? Esto se convierte en un descubrimiento trascendental, similar al hallazgo de petróleo.

Recuperar el control después del abuso narcisista

Muchas personas viven con lo que Carl Jung denominó «complejo de los padres». Siguen atrapadas en la creencia de que alguien más conoce las respuestas para su vida y que solo otra persona tiene el poder de conseguirles lo que necesitan. Nunca se les pasa por la cabeza que la única persona que sabe lo que es mejor para ellas es ellas mismas. La única persona responsable de satisfacer sus necesidades es ellas mismas.

Claro, necesitamos el apoyo de los demás. Las personas nos proporcionan ideas muy valiosas y pueden echarnos una mano. No podemos hacerlo solos. Pero es fundamental recordar que la única persona que puede tomar las riendas de tu vida eres tú.

Esto conlleva la voluntad de adentrarse en lo desconocido y confiar en la sabiduría de tu cuerpo, en lugar de delegar un poder superior en otra persona. Este es el resultado inevitable de hacer el trabajo.

Una vez que hayas superado las cinco etapas de la sanación tras el abuso narcisista, podrás celebrar el duro trabajo que has dedicado a tu recuperación. Entonces, cuando estés listo, podrás arremangarte y ponerte manos a la obra para crear la vida que has imaginado, llena de significado y propósito.