Les cinq étapes de la guérison après un abus narcissique

Guérir d’un abus narcissique, c’est un processus difficile, avec plein de jours frustrants où le brouillard du désespoir te prend.

Une faible estime de soi, un traumatisme complexe et une perte de soi : les effets à long terme d’un abus narcissique peuvent être paralysants. Ces blessures ne se guérissent pas en un jour. Mais au fur et à mesure que tu travailles à ta guérison, tu finiras par remarquer les changements avec le recul.

Voici les cinq étapes de la guérison après un abus narcissique :

Étape 1 : Le deuil

Pour guérir d’un abus narcissique, il faut d’abord accepter ce qui s’est passé. Au début, tu te sens soulagé. Tu te promènes avec un sentiment de légèreté, mais aussi avec l’impression d’avoir été souillé d’une manière ou d’une autre.

Lorsque le choc initial de l’abus narcissique s’estompe, les émotions douloureuses refont surface.

Tu peux ressentir de la rage face à l’injustice et du désespoir face au temps perdu.

Toute ta réalité a été bouleversée. Tu commences à remettre en question tes instincts les plus profonds. Tu réalises à quel point ta relation avec le narcissique était manipulatrice.

Tu regardes les gens différemment. Tu surveilles leur comportement, même celui des personnes que tu connais depuis des années ou toute ta vie. Cette perte d’innocence marque le début du processus de deuil.

On perd beaucoup à cause des abus narcissiques. Le temps est la perte la plus évidente. Vient ensuite l’espace mental qu’on a perdu lorsque le narcissique a colonisé notre esprit. On a abandonné notre vitalité au narcissique, nos ressources, notre argent et notre corps.

On a même perdu une partie de notre âme en étant traumatisé par les abus narcissiques. Pour commencer notre chemin vers la guérison, on doit accepter tout ce qu’on a perdu. On a besoin de faire le deuil.

La tristesse, la lourdeur, le désespoir : tout ça doit sortir. On ne sait pas combien de temps ça prendra. Mais plus tu te donnes d’espace pour ça, et plus tu as le courage d’y faire face, plus vite ça passera.

Étape 2 : Se libérer de la honte toxique

La deuxième étape de la guérison après des abus narcissiques consiste à se libérer du joug de la honte.

La honte toxique, c’est comme si ton cœur et ton esprit étaient pris dans un marécage épais et toxique. Tu as besoin de volonté et de clarté d’esprit pour explorer les possibilités, agir et te diriger vers une vie épanouissante. La honte toxique issue de l’abus narcissique étouffe ces qualités. Elle te fait croire qu’une vie spontanée et épanouissante n’est pas pour toi, mais seulement pour les autres.

La nuit noire de l’âme dans la guérison de l’abus narcissique

Le processus de libération de la honte toxique est profondément pénible, mais il est crucial pour guérir des abus narcissiques. Ta poitrine te fait mal, ton estime de toi s’effondre et ton cerveau se bloque. Tu passes de nombreuses nuits blanches. Alors que l’ombre sombre descend, tu sens la vie te quitter.

Libérer la honte toxique signifie l’affronter de front, et cela doit empirer avant de s’améliorer.

Fini les mécanismes d’adaptation, fini les distractions ; juste une prise de conscience à l’ancienne et la volonté de traverser l’enfer.

Quand tu es en plein dedans, la honte toxique semble ne jamais vouloir finir. Tu vas tout simplement mourir de lourdeur et de désespoir.

Cependant, avec suffisamment de courage et de foi, tu commenceras lentement à percevoir une lumière dans l’obscurité. Tu dois simplement tolérer ces sentiments désagréables tout en invitant la honte à partir lorsqu’elle sera prête. En t’approchant d’elle avec la lumière de ta conscience, tu verras qu’il y a une porte juste assez large pour que tu puisses jeter un coup d’œil.

Tu ressens toujours la douleur, mais tu remarques aussi que la vitalité coule goutte à goutte. La honte se dissout comme de la glace, révélant sous elle la lueur de ton vrai soi.

Au début, tu n’en perçois qu’un soupçon. Mais finalement, tu remarques que ce qui t’écrasait autrefois sous son poids n’est plus qu’une légère traction. Tu peux avancer dans la vie, agir et même croire que tu peux réaliser l’impossible.

La vitalité qui coule librement, c’est l’évolution en mouvement. Au lieu d’être coincé dans un marécage de honte, tu te débarrasses de la graisse et tu te tiens dans un espace grand ouvert. La guérison après un abus narcissique devient alors possible. Ce qui t’attend ensuite, personne ne le sait, et c’est exactement comme ça que la vie devrait être.

Étape 3 : La ténacité émerge

La vie n’est pas toujours une promenade dans un parc ou un pique-nique. Les progrès sont souvent difficiles à obtenir, et il faut de la force pour résister et surmonter les défis.

La honte toxique te vide de ton énergie et te laisse dans un état d’impuissance. Après avoir subi des abus narcissiques, la force nécessaire pour faire face aux défis n’est tout simplement pas là.

Cependant, une fois que tu t’es suffisamment libéré de ta honte, tu remarques la présence de quelque chose de plus résistant. Cette énergie te permet de résister, de pénétrer, de supporter et de façonner le monde qui t’entoure.

L’importance de la colère pour guérir des abus narcissiques

On ne soulignera jamais assez l’importance de la rage pour guérir des abus narcissiques.

Beaucoup de gens passent leur vie sans reconnaître la moindre trace de leur colère refoulée. Il est tout à fait plausible que tu aies refoulé l’énergie de ta colère dans ton corps, jusqu’à ne plus avoir conscience de son existence.

Il peut être effrayant de découvrir une rage refoulée, surtout si tu t’es attaché à l’idée que tu n’es pas quelqu’un qui hait et que tu penses que toute personne qui éprouve de la haine est horrible. Tu as intériorisé cette croyance chez les personnes dont le pouvoir était menacé par ta colère.

La façon la plus simple de libérer la rage est de créer un espace de solitude ou de thérapie, et de simplement te permettre de ressentir ta colère. Quand la rage est refoulée, elle peut se manifester de manière effrayante. Il est même possible d’imaginer des actes violents. Il peut être choquant de réaliser que tu es capable d’une telle agressivité.

Pourtant, les pensées ne sont que des pensées, et elles sont extrêmes parce que l’émotion qui les sous-tend est surchargée. Quand tu laisses à la rage un espace conscient pour exister sans la juger bonne ou mauvaise, elle finit par perdre sa charge.

Surtout, une fois que tu auras traité et intégré ta colère, tu pourras l’utiliser à bon escient : pour fixer des limites.

La tension comme agent de croissance

La tension est partout autour de nous. Pour grandir dans nos vies, on doit rester présents malgré l’inconfort et travailler sous pression. C’est là que la ténacité entre en jeu.

Un narcissique testera et repoussera vos limites à chaque occasion possible. Pour guérir avec succès d’un abus narcissique, tu devras te confronter au conflit. Cela implique de fixer des limites avec une force qui montre que tu ne plaisantes pas. Pour cela, tu as besoin de ta colère.

Si le narcissique sent que tu manques de ténacité, il foncera comme un requin qui sent le sang.

Tu sais que tu as atteint la troisième étape de la guérison après des abus narcissiques lorsque tu peux rester dans l’inconfort et fixer des limites fermes avec une relative facilité. Être tenace, c’est établir un contact visuel fort et dire non avec conviction. Surtout, tu seras capable de résister aux inévitables tempêtes émotionnelles qui surgissent lorsqu’un narcissique essaie de te pousser à bout.

Étape 4 : Autonomie émotionnelle

La quatrième étape de la guérison après un abus narcissique est l’autonomie émotionnelle.

Les émotions peuvent nous submerger à tout moment. Si tu n’as pas suffisamment cultivé ton soi supérieur, tu seras incapable de contenir tes émotions et de continuer à fonctionner.

Les abus narcissiques te privent du contrôle de tes émotions. Si quelqu’un te fait culpabiliser pour avoir fait quelque chose ou ne pas avoir fait quelque chose, tu essaies de te rattraper, sans te demander si tu devrais te sentir coupable ou non.

Si quelqu’un te rabaisse, la honte qui en résulte te laisse anéanti et incapable de te défendre. Il en va de même si quelqu’un menace de te quitter ou te punit en te faisant la tête. La peur de l’abandon est si forte et ta capacité à la tolérer si faible que tu réagis de manière dépendante et servile.

L’autonomie émotionnelle signifie que tu peux ressentir tes émotions tout en restant centré. Cela signifie avoir conscience de qui tu es en dehors de ce que tu ressens.

Tu n’es ni terrifié, ni honteux, ni coupable. Tu es un être humain doté d’un Soi supérieur qui voit et est conscient de tout. Parallèlement à cela, tu ressens aussi des émotions. Tu ne réagis pas, mais tu vis plutôt un état énergétique particulier, puis tu décides comment agir de manière rationnelle et intuitive.

Une fois que tu as atteint ce stade de guérison après avoir subi des abus narcissiques, tu es prêt à sortir définitivement de l’ombre du narcissique.

Étape 5 : La fin de l’adoration

La dernière étape de la guérison après un abus narcissique est la libération de l’adoration.

Au cours de votre parcours, tu atteindras un certain niveau d’illumination. Tu feras l’expérience de toi-même et du monde à travers un état d’esprit, un corps et un esprit élevés. Par-dessus tout, tu commenceras à percevoir les possibilités latentes qui sont en toi.

Au fur et à mesure que tu prends conscience du pouvoir du vrai soi, ton niveau de guérison de l’abus narcissique augmente de façon exponentielle. Tu peux alors regarder avec curiosité ceux que tu adorais dans le passé et te demander :

Pourquoi pas moi ?

En gros, s’ils peuvent décider, qu’est-ce qui t’empêche de faire pareil ? Est-ce que ce sont juste des croyances et un conditionnement qui te freinent ? C’est une découverte énorme, comme trouver du pétrole.

Reprendre le contrôle après un abus narcissique

Beaucoup de gens vivent avec ce que Carl Jung appelait un « complexe parental ». Ils sont toujours coincés dans la croyance que quelqu’un d’autre connaît les réponses à leur vie et que seul quelqu’un d’autre a le pouvoir de leur donner ce dont ils ont besoin. Il ne leur vient jamais à l’esprit que la seule personne qui sait ce qui est le mieux pour eux, c’est eux-mêmes. La seule personne responsable de satisfaire leurs besoins, c’est eux-mêmes.

Bien sûr, on a besoin du soutien des autres. Les gens nous apportent des idées précieuses et peuvent nous donner un coup de main. On ne peut pas tout faire tout seul. Mais il est crucial de se rappeler que la seule personne qui peut prendre le volant de ta vie, c’est toi.

Cela implique d’être prêt à s’aventurer dans l’inconnu et à faire confiance à la sagesse de ton corps, plutôt que de déléguer un pouvoir supérieur à quelqu’un d’autre. C’est le résultat inévitable du travail accompli.

Une fois que tu auras franchi les cinq étapes de la guérison après un abus narcissique, tu pourras célébrer le travail acharné que tu auras accompli pour ta récupération. Ensuite, quand tu seras prêt, tu pourras retrousser tes manches et te mettre au travail pour créer la vie que tu as imaginée, remplie de sens et d’objectifs.