Beschikbare talen
English
Deutsch
Français
Español
Nederlands
* Machinevertalingen. Kan fouten en inconsistenties bevatten.
* Machinevertalingen. Kan fouten en inconsistenties bevatten.
Jouw helingsreis begint met één enkele ademhaling en een uitnodiging.
Haal dus diep adem in je onderbuik en laat je lichaam ontspannen.
Mensen die misbruik hebben meegemaakt, verdoven vaak hun pijn, angst en emoties door hun spieren aan te spannen en snel en oppervlakkig te ademen. Meer spanning en minder zuurstof in je lichaam betekent minder gevoel, waardoor je je niet meer zo rot voelt.
Dit heeft echter een prijs. Als je je niet bewust bent van hoe je je voelt, mis je de wijsheid en energie om op manipulatie te reageren. Bovendien blijf je gespannen, wat je immuunsysteem aantast, je vatbaar maakt voor ziekte en je wilskracht ondermijnt.
Om trauma’s los te laten, je bewustzijn te herontdekken en een gevoel van flow te bereiken, moet je je lichaam opnieuw conditioneren om meer zuurstof op te nemen. Net als het water geven aan een plant, geeft effectief ademen je energie en kracht terwijl het je bewustzijn verhoogt – in positieve en negatieve zin.
Wanneer je overweldigd wordt door externe stressfactoren en innerlijke emoties, is je ademhaling vaak het enige dat je kalm en beheerst kan houden. In extreme gevallen dissociëren en raak je helemaal los van je lichaam, waardoor je je verloren en verward voelt. Door diep te ademen kun je een weg terug naar ‘huis’ banen.
Denk eraan om zo vaak mogelijk bij jezelf in te checken. Adem diep in tot in je onderbuik en nodig je lichaam uit om te ontspannen terwijl je uitademt. Let vervolgens op hoe je je voelt. Je zult misschien verrast zijn door de intensiteit van de emoties en stress die je onder je normale bewustzijnsniveau had.
Meestal neemt op dit punt het onbewuste weer de overhand en val je terug in spierspanning en oppervlakkige ademhaling. Om deze automatische toestand te overwinnen, moet je een langzaam, regelmatig ritme van diepe ademhaling oefenen.
‘De boxademhaling’ is een krachtige techniek die het parasympathische zenuwstelsel activeert, dat de ‘rust- en spijsverteringsreactie’ van het lichaam regelt. Hiermee kun je je ademhaling reguleren en je bewustzijnsniveau verhogen. Het zorgt voor ontspanning en versterkt je immuunsysteem. Het vermindert cortisol en stress, waardoor je in een staat van kalmte komt en je innerlijk tot rust komt.
De oefening is simpel:
Terwijl je zenuwstelsel zich reguleert, merk je misschien eerst het zware gevoel van schaamte of het ongemak van angst. Dat is oké. Blijf ritmisch ademen terwijl je je innerlijke ruimte observeert. Als je vertrouwen en moed behoudt, zal je toestand geleidelijk veranderen, maar alleen als je dat niet verwacht.
Onthoud dat een uitnodiging slechts dat is: een uitnodiging. Je lichaam beslist of het reageert. Je kunt het niet forceren. Hoe meer je vecht tegen je lichaam, hoe meer het het tegenovergestelde doet van wat je wilt. Je uitnodiging moet een zachte aansporing zijn, geen bevel.
Het is makkelijk om in de valkuil van ongeduld te trappen, in de overtuiging dat je je moet ontspannen alleen maar omdat je de boxademhaling doet. Vaak ontspant het lichaam zich wel, en daardoor voelt het een opening om zijn onderdrukte emoties los te laten. Met andere woorden, hoe meer je ontspant, hoe overweldigder je je voelt. In deze paradoxale toestand vindt het loslaatproces plaats. Als je verwacht dat er iets verandert, word je angstiger en maak je je uitnodiging ongeldig. Doe gewoon de oefening en kijk wat er gebeurt. Door vol te houden met je oefening en te accepteren wat je voelt, maak je verandering onvermijdelijk.
Op sommige dagen lukt het je meteen om vijf seconden of langer diep adem te halen. Op andere dagen voelt het alsof de lucht nauwelijks je keel passeert. In plaats van een vast interval te gebruiken en het proces te ‘forceren’, helpt het om je bewust te zijn van waar je op dat moment bent en de kracht van je ademhaling en het interval daarop aan te passen. Het kan al voldoende zijn om met een interval van 1-2 seconden de bovenkant van je buik te bereiken. Dat is al een grote verandering ten opzichte van de oppervlakkige, snelle ademhaling die je voorheen onbewust gebruikte.
Misschien vind je het ook prettiger om langzaam in te ademen en snel uit te ademen (of andersom). Vergeet perfectie en gebruik de combinatie die het beste voelt. 5 seconden inademen, 2 seconden vasthouden, 1 seconde uitademen en 3 seconden vasthouden is net zo goed als een ‘perfect’ 4-4-4-4-ritme. Door naar je lichaam te luisteren en je daarop aan te passen, raak je er meer op afgestemd en groeit je relatie ermee.
Suggestie: Zet een timer op twee minuten en oefen diepe boxademhaling met je ogen dicht.
Hoe vaak: Dagelijks, of zo vaak mogelijk.
Mensen met een groot trauma hebben misschien iets krachtigers nodig om hun zenuwstelsel te reguleren.
Yoga nidra is een Sanskrietterm die ‘yogische slaap’ betekent. Het heeft niks te maken met de houdingen van gewone yoga. Het is juist het tegenovergestelde. Het is een begeleide ontspanningsmeditatie die een bewustzijnstoestand tussen wakker zijn en slapen opwekt, waardoor je volledig in een staat van volledige overgave kunt komen.
Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Ga plat op je rug liggen met een deken over je heen en een oogmasker als je dat hebt. Speel je favoriete yoga nidra-meditatie (online beschikbaar) af via een luidspreker of koptelefoon. Je zult merken dat de yoga nidra-beoefenaar met een rustgevende stem spreekt en je uitnodigt om je op één lichaamsdeel of locatie tegelijk te concentreren. In combinatie met de rustgevende achtergrondmuziek heeft yoga nidra het bijzondere vermogen om je te ‘hypnotiseren’ tot een staat van zalige ontspanning. Als je overbelast bent en niet kunt ontspannen, kan het een uitkomst zijn.
Hoe vaak: Elke 1 à 2 weken of wanneer je er behoefte aan hebt.
Trauma brengt je in een toestand van hoge stressfrequentie, waardoor je de verbinding met je gevoelde ervaring verliest en je bewustzijn vernauwt. De boxademhaling en yoga nidra helpen je om over te gaan naar een lagere frequentie die je misschien nog nooit hebt ervaren. Het is een wereld die je moet ervaren om te kunnen geloven.
Door je gevoelens te erkennen, ze rustig te observeren en te accepteren, kun je eindelijk reageren vanuit een stabiele en krachtige positie. Alleen dan kun je beginnen met het herstelproces.