Zelfherinnering

Onze verstand is onze grootste zwakte. Omdat we makkelijk verdwalen in onze gedachten, kunnen anderen ons beïnvloeden door ons denken te sturen.

Het hoofd heeft de neiging om je bewustzijn helemaal op te slokken. Je wordt als het ware een vis die rondzwemt in een vijver vol negatieve gedachten en overtuigingen. Ondertussen vergeet je dat je een hele oceaan binnen handbereik hebt: je ware zelf.

Misbruik zorgt voor trauma’s, wat pijnlijk is om mee te maken. Om deze pijn te vermijden, beperken we ons bewustzijn tot het absolute minimum en ‘vergeten’ we daarbij handig ons ware zelf. Daardoor klampen we ons nog steviger vast aan onze geest, in de hoop dat die de antwoorden zal geven. Hoewel gedachten geruststellend kunnen zijn, leiden ze nooit tot echte verandering. Als je je identificeert met je verstand, blijf je afgesneden van je potentieel en ben je kwetsbaar voor misbruikers die je realiteit kapen.

Een ‘zelfbeeld’ hebben betekent dat je je ervan bewust bent dat je veel meer bent dan je verstand. Simpel gezegd is het ware zelf je emotionele centrum. Je libido stroomt vanuit dit centrum en voedt je spirituele evolutie. Deze energie kan zich op talloze manieren manifesteren en je in staat stellen om met kracht en wijsheid te handelen. Door je spieren aan te spannen, oppervlakkig te ademen en je verstand de touwtjes in handen te laten nemen, verlies je het contact met deze krachtbron.

Diep ademhalen, regulering van het zenuwstelsel en mindfulness maken de kraan als het ware losser. Nu moeten we hem helemaal openen door verder te durven gaan dan de geest.

Net als een vis in een vijver, bevind je je bij het begin van meditatie nog steeds in het rijk van de geest. Dat is normaal. Het is het startpunt. Zonder echte verbinding met je ware zelf te ervaren, kun je gaan twijfelen aan het bestaan ervan. Misschien heb je een herinnering nodig.

Oefening

‘Zelfherinnering’ is het proces waarbij je een bepaalde tijd zit met als enig doel ruimte te creëren voor je ware zelf om naar voren te komen. Het is een kwestie van afwachten, meer niet. Het doel van zelfherinnering is om zo lang mogelijk bij ‘jezelf’ te zitten. Dat is alles. Je zit daar zonder verwachting dat er iets zal gebeuren, hoewel er paradoxaal genoeg uiteindelijk toch iets gebeurt.

Begin met de basismeditatiehouding die in de vorige oefening is beschreven. Doe deze keer echter het volgende:

• Zoek een eenvoudig object om je op te concentreren, zoals een kopje zonder opdruk. Dit dient als referentiepunt tijdens de meditatie, zodat je je rustig kunt concentreren zonder afgeleid te worden.
• Houd je ogen open tijdens de meditatie. Als je de behoefte voelt om je ogen te sluiten, doe dat dan, maar open ze weer als je er klaar voor bent.
• Probeer de hele tijd ontspannen maar gefocust te blijven.

Tijdens de meditatie zul je wat moeilijkheden tegenkomen. Helemaal stil en stil zitten is iets wat je hoofd niet zo leuk vindt, en het zal in opstand komen. Je moet hierop voorbereid zijn. Door je hoofd bloot te stellen en het geen afleiding te geven, bedreig je zijn greep op je. Hier is een lijst met de meest voorkomende obstakels en hoe je daarmee om kunt gaan:

• Onophoudelijke gedachten: Terwijl je zit, blijft je geest maar doorgaan. Dat is helemaal oké. Misschien merk je dat je afdwaalt in je gedachten en denkt aan de was, of zelfs het object analyseert waarop je je concentreert. Het belangrijkste is dat je jezelf betrapt en je aandacht voorzichtig terugbrengt naar het huidige moment. Een goede manier om jezelf te aarden is je te concentreren op je ademhaling. Doe een paar keer de boxademhaling en ga dan terug naar een rustige, natuurlijke staat met een normale ademhaling. Een andere manier om jezelf te centreren is door je te concentreren op je lichaam. Let op hoe je je voelt. Als je iets opmerkt, ga daar dan dieper op in en onderzoek het. Geef het je aandacht. Als je er klaar voor bent, kom dan terug naar een ontspannen focus.
• Versnippering: Wanneer een gedachte of een externe prikkel onderdrukte emoties oproept, kan de intensiteit ervan ervoor zorgen dat het ego versnippert. Hoe meer je ware zelf naar boven komt, hoe meer angst je kunt ervaren. Naarmate de angst toeneemt, kan je focus beginnen te versnipperen. Hoe meer je ware zelf zich openbaart, hoe sterker je focus moet zijn. Je kunt tijdens het mediteren ook merken dat je je dissociëert, ofwel door af te dwalen of door verstrikt te raken in een gedachtepatroon. Het idee is om je focus voorzichtig terug te brengen en je tegelijkertijd bewust te zijn van je lichaamsgevoelens. Het is een evenwichtsoefening, waarbij te veel focus te veel ego met zich meebrengt, wat de weg naar het ware zelf blokkeert. Te weinig focus zorgt er echter voor dat je onbewust wordt, wat betekent dat het ware zelf je zal overheersen en je het niet zult kunnen kanaliseren.
• Pijn en ongemak, waaronder opvliegers: Dit zal afnemen naarmate je vaker mediteert. In de loop van de tijd heeft je lichaam al je onderdrukte emoties opgeslagen. Wanneer je de zelfherinnering doet, komen die emoties naar boven en manifesteren ze zich als fysieke pijn. Je kunt dit vooral ervaren in je schouders en rug. Zachtjes stretchen na de meditatie kan helpen, maar weet dat het na verloop van tijd vanzelf minder wordt. Je kunt natuurlijk stoppen met mediteren als het ongemak te groot wordt, maar hoe meer je kunt verdragen, hoe effectiever de meditatie zal zijn.
• Twijfels en ongeduld: Je hoofd zal spelletjes met je spelen. Het zal je vertellen dat je gek doet en dat je je tijd beter kunt besteden aan het plannen van je volgende vakantie. Het zal je talloze andere dingen bedenken die je zou kunnen doen. Het zal je vertellen dat wat je doet zinloos is. Luister er niet naar. Het is allemaal een list. Je hoofd haat het om blootgesteld te worden zonder iets om je af te leiden. Als deze twijfels opkomen (en dat zullen ze doen), erken ze dan gewoon en ga gewoon door.
• Wazig zicht: Meditatie verandert de chemie in je hersenen. Wazig zicht is een bijwerking hiervan en zal verdwijnen naarmate je vordert.

Zelfherinnering heeft wel een doel: ruimte creëren voor je ware zelf om naar boven te komen en je ermee te laten kennismaken. Je moet de oefening echter zonder doel benaderen. Op het moment dat je iets verwacht, geef je je hoofd energie en daarmee sluit je de weg naar je ware zelf af.

In tegenstelling tot de oefening waarbij je je gedachten observeert, gaat deze meditatie over het overstijgen van de geest en het ontdekken van een ander rijk in jezelf. Je wilt zo open en ontspannen mogelijk zijn. Wees gerust, wetende dat het proces zich vanzelf zal ontvouwen; je hoeft eigenlijk niets te ‘doen’ behalve gefocust blijven. Je zit gewoon en wacht. Je moet alert zijn, maar ook uitgerust. Het is een paradoxale toestand, maar het zal met elke sessie steeds logischer worden.

Je moet ook vertrouwen, moed en geduld hebben terwijl je je weg naar die wonderbaarlijke plek vindt. Er is een denkende modus en er is een zijnde modus. Hoe meer zelfherinneringssessies je doet, hoe duidelijker het verschil tussen de twee zal worden. Hoe meer geloof en moed je toont, hoe groter je beloning. Er komt een moment waarop je ware zelf zich openbaart en je misschien glimlacht in erkenning. Het zal een cruciale mijlpaal zijn in je reis en je een belangrijk stukje van de puzzel opleveren.

Hoe vaak: Doe deze meditatie in het begin dagelijks. Begin met een timer van 5 minuten en bouw dit op tot twee sessies van 20 minuten.