Die Vergleichsfalle überwinden

Toxische Scham ist wie Treibsand – je mehr du dich abmühst, desto tiefer versinkst du darin.

Wir versuchen, toxischer Scham zu entkommen, indem wir uns zwanghaft mit anderen vergleichen. Reichtum. Karriere. Aussehen. Talent. Durch diese Vergleiche hoffen wir, unsere Scham wiedergutzumachen und irgendwie mithalten zu können. Wenn deine Scham jedoch toxisch und unbewältigt ist, lässt sie sich von außen nicht wiedergutmachen. Sich mit anderen zu vergleichen wird dann chronisch, und die Scham fungiert als Maßstab, mit dem du dich masochistisch selbst bestrafst.

Keine noch so große Selbstverbesserung kann dich vor toxischer Scham retten. Selbst wenn du keinen Grund findest, dich minderwertig zu fühlen, erfindet die Scham einen für dich. Wenn du dich zum Beispiel irgendwie für „besser“ als jemanden hältst, konzentrierst du dich stattdessen vielleicht darauf, wie glücklich diese Person wirkt. Du tadelst dann dich selbst dafür, dass du im Vergleich ein Miesepeter bist, und...