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* Traductions automatiques. Peut contenir des erreurs et des incohérences.
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Ton parcours vers la guérison commence par une simple respiration et une invitation.
Alors, respire profondément dans le bas de ton ventre et invite ton corps à se détendre.
Les personnes qui ont subi des abus ont souvent tendance à anesthésier leur douleur, leur anxiété et leurs émotions en contractant leurs muscles et en respirant rapidement et superficiellement. Plus de tension et moins d’oxygène dans le corps signifient moins de sensations, ce qui te coupe de la détresse que tu ressens.
Mais ça a un coût. Si tu n’es pas conscient de ce que tu ressens, tu n’auras pas la sagesse et l’énergie nécessaires pour réagir à la manipulation. En plus, tu restes sur les nerfs, ce qui affaiblit ton système immunitaire, te rend vulnérable aux maladies et épuise ta volonté.
Pour te libérer du traumatisme, retrouver ta conscience et atteindre un état de fluidité, tu dois reconditionner ton corps pour qu’il retienne plus d’oxygène. Comme quand on arrose une plante, une respiration efficace te revigore et te donne de l’énergie tout en augmentant ta conscience — pour le meilleur ou pour le pire.
Quand tu es submergé par des facteurs de stress externes et des émotions internes, ta respiration est souvent la seule chose qui peut te permettre de rester ancré dans la raison. Dans les cas extrêmes, tu te dissocies et perds complètement le contact avec ton corps, ce qui te laisse un sentiment de perte et de confusion. C’est grâce à une respiration profonde que tu peux retrouver le chemin du « retour à la maison ».
Aussi souvent que possible, pense à faire le point avec toi-même. Inspire profondément dans le bas de ton ventre et, en expirant, invite ton corps à se détendre. Puis, fais attention à ce que tu ressens. Tu seras peut-être surpris par l’intensité des émotions et du stress que tu ressentais sous ton niveau de conscience normal.
En général, à ce stade, l’inconscience reprend le dessus et tu retombes dans la tension musculaire et la respiration superficielle. Pour surmonter cet état automatique, tu dois t’entraîner à respirer profondément, lentement et régulièrement.
La « respiration carrée » est une technique puissante qui active le système nerveux parasympathique, qui contrôle la réponse « repos et digestion » du corps. Elle te permet de réguler ta respiration et d’augmenter ton niveau de conscience. Elle induit la relaxation et renforce ta fonction immunitaire. Elle réduit le cortisol et le stress, te plongeant dans un état de calme éveillé et t’ancrant en toi-même.
La pratique est simple :
Au fur et à mesure que ton système nerveux se régule, tu peux d’abord ressentir le poids de la honte ou le malaise de l’anxiété. Ce n’est pas grave. Continue à respirer en rythme en tant qu’observateur de ton espace intérieur. Si tu gardes la foi et le courage, ton état changera progressivement, mais seulement si tu ne t’y attends pas.
N’oublie pas qu’une invitation n’est qu’une invitation. C’est ton corps qui décidera s’il y répond ou pas. Tu ne peux pas le forcer. Plus tu luttes contre ton corps, plus il fera le contraire de ce que tu veux. Ton invitation doit être une suggestion douce, et non un ordre.
Il est facile de tomber dans le piège de l’impatience, en croyant que tu devrais te détendre simplement parce que tu fais la respiration carrée. Souvent, le corps se détend, et c’est pour ça qu’il sent qu’il peut libérer ses émotions refoulées. En d’autres termes, plus tu te détends, plus tu te sens submergé. C’est dans cet état paradoxal que le processus de libération se produit. Attendre que quelque chose change te rendra plus anxieux et invalidera ton invitation. Tu fais simplement l’exercice et tu observes ce qui se passe. En restant persévérant dans ta pratique et en acceptant ce que tu ressens, tu rends la transformation inévitable.
Certains jours, tu seras immédiatement capable de respirer profondément à un intervalle long de cinq secondes ou plus. D’autres jours, tu auras l’impression que l’air passe à peine dans ta gorge. Plutôt que d’utiliser un intervalle fixe et de « forcer » le processus, il est utile d’être conscient de ton état actuel et d’ajuster la puissance de ta respiration et l’intervalle en conséquence. Il suffit peut-être d’atteindre le haut de ton estomac à un intervalle de 1 à 2 secondes. C’est déjà un changement majeur par rapport à la respiration superficielle et rapide que tu utilisais inconsciemment auparavant.
Tu trouveras peut-être aussi plus confortable d’inspirer lentement et d’expirer rapidement (ou l’inverse). Oublie la perfection et utilise la combinaison qui te convient le mieux. 5 secondes d’inspiration, 2 secondes de retenue, 1 seconde d’expiration et 3 secondes de retenue sont tout aussi valables qu’un rythme « parfait » de 4-4-4-4. En écoutant ton corps et en t’adaptant en conséquence, tu deviens plus à l’écoute de celui-ci et ta relation avec lui s’améliore.
Suggestion : règle un minuteur sur deux minutes et pratique la respiration carrée profonde, les yeux fermés.
À quelle fréquence : tous les jours, ou aussi souvent que possible.
Les personnes qui ont subi un traumatisme important peuvent avoir besoin de quelque chose de plus puissant pour réguler leur système nerveux.
Yoga nidra est un terme sanskrit qui signifie « sommeil yogique ». Ça n’a rien à voir avec les postures du yoga classique. En fait, c’est tout le contraire. C’est une méditation guidée de relaxation qui te fait entrer dans un état de conscience entre l’éveil et le sommeil, ce qui te permet de te laisser aller complètement.
Trouve un endroit calme où tu ne seras pas dérangé. Allonge-toi sur le dos, couvre-toi d’une couverture et mets un masque pour les yeux si t’en as un. Écoute ta méditation de yoga nidra préférée (disponible en ligne) avec des haut-parleurs ou des écouteurs. Comme tu vas le découvrir, le praticien de yoga nidra va parler d’une voix apaisante et t’inviter à te concentrer sur une partie ou un endroit de ton corps à la fois. Associé à une musique de fond apaisante, le yoga nidra a la capacité étonnante de t’« hypnotiser » pour te plonger dans un état de relaxation bienheureuse. Quand tu es trop stressé et incapable de te détendre, ça peut être une aubaine.
Fréquence : Toutes les 1 à 2 semaines ou dès que tu en ressens le besoin.
Un traumatisme te plonge dans un état de stress intense, qui te coupe de tes sensations et rétrécit ta conscience. La respiration carrée et le yoga nidra t’aident à passer à une fréquence plus basse que tu n’as peut-être jamais connue. C’est un monde qu’il faut découvrir pour y croire.
En reconnaissant tes sentiments, en les observant calmement et en les acceptant, tu peux enfin réagir de manière posée et confiante. C’est seulement à ce moment-là que tu peux commencer à te remettre.