Selbst-Erinnerung

Der Verstand ist unsere größte Schwäche. Weil wir uns leicht in unseren Gedanken verlieren, können andere uns manipulieren, indem sie unser Denken beeinflussen.

Der Verstand neigt dazu, dein Bewusstsein komplett zu vereinnahmen. Du wirst zu einem Fisch, der in einem „bakterienverseuchten” Teich voller negativer Gedanken und Überzeugungen schwimmt. Dabei vergisst du, dass du einen ganzen Ozean in Reichweite hast: dein wahres Selbst.

Missbrauch verursacht Traumata, die schmerzhaft zu erleben sind. Um diesen Schmerz zu vermeiden, schränken wir unser Bewusstsein auf ein Minimum ein und „vergessen” dabei bequem unser wahres Selbst. Infolgedessen klammern wir uns noch stärker an unseren Verstand, in der Hoffnung, dass er uns die Antworten liefert. Gedanken können zwar beruhigend sein, führen aber niemals zu echter Veränderung. Wenn du dich nur auf deinen Verstand verlässt, bist du von deinem Potenzial abgeschnitten und kannst leicht von anderen ausgenutzt werden.

Ein „Selbstwahrnehmung” zu haben bedeutet, sich bewusst zu sein, dass du viel mehr bist als dein Verstand. Einfach ausgedrückt ist das wahre Selbst dein emotionales Zentrum. Deine Libido fließt aus diesem Zentrum und treibt deine spirituelle Entwicklung an. Diese Energie kann sich auf unzählige Arten manifestieren und dir die Kraft und Weisheit geben, zu handeln. Indem du deine Muskeln anspannst, flach atmest und deinem Verstand erlaubst, die Bedingungen zu diktieren, verlierst du den Kontakt zu dieser Kraftquelle.

Tiefes Atmen, die Regulierung des Nervensystems und Achtsamkeit lockern sozusagen den Wasserhahn. Jetzt müssen wir ihn ganz öffnen, indem wir es wagen, über den Verstand hinauszugehen.

Ähnlich wie ein Fisch in einem Teich befindest du dich zu Beginn der Meditation noch im Bereich des Verstandes. Das ist normal. Es ist der Ausgangspunkt. Ohne die Erfahrung einer echten Verbindung zu deinem wahren Selbst könntest du anfangen, an dessen Existenz zu zweifeln. Vielleicht brauchst du eine Erinnerung.

Übung

„Selbst-Erinnerung” ist der Prozess, für eine bestimmte Zeit zu sitzen, mit dem einzigen Ziel, Raum für dein wahres Selbst zu schaffen, damit es zum Vorschein kommen kann. Es ist ein Geduldsspiel und nichts anderes. Der Sinn der Selbst-Erinnerung besteht darin, so lange wie möglich mit „dir” zu sitzen. Das ist alles. Du sitzt da, ohne zu erwarten, dass etwas passiert, obwohl paradoxerweise irgendwann doch etwas passiert.

Beginne mit der grundlegenden Meditationshaltung, die in der vorherigen Übung beschrieben wurde. Dieses Mal machst du aber Folgendes:

• Such dir einen einfachen Gegenstand, auf den du dich konzentrieren kannst, zum Beispiel eine Tasse ohne Aufdruck. Dieser dient während der gesamten Meditation als Bezugspunkt, damit du dich sanft konzentrieren kannst, ohne abzuschweifen.
• Halte während der gesamten Meditation die Augen offen. Wenn du das Bedürfnis hast, die Augen zu schließen, tu das, aber öffne sie wieder, wenn du bereit bist.
• Versuch, während der ganzen Zeit entspannt und dennoch konzentriert zu bleiben.

Während der Meditation wirst du auf einige Schwierigkeiten stoßen. Völlig still und ruhig zu sitzen ist ein Zustand, den der Geist nicht besonders mag, und er wird sich dagegen wehren. Darauf musst du vorbereitet sein. Den Geist bloßzustellen und ihm keine Ablenkungen zuzugestehen, bedroht seine Macht über dich. Hier ist eine Liste der häufigsten Hindernisse und wie du mit ihnen umgehen kannst:

• Unaufhörliche Gedanken: Während du sitzt, wird dein Geist weiterarbeiten. Das ist völlig in Ordnung. Vielleicht merkst du, dass du in Gedanken abschweifst und über die Wäsche nachdenkst oder sogar das Objekt analysierst, auf das du dich konzentrierst. Der Schlüssel ist, dich selbst dabei zu erwischen und deine Aufmerksamkeit sanft wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Eine gute Möglichkeit, dich zu erden, ist, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Mach ein paar Box-Atmung-Zyklen und kehre dann mit normaler Atmung in einen entspannten, natürlichen Zustand zurück. Eine weitere Möglichkeit zur Zentrierung besteht darin, dich auf deinen Körper zu konzentrieren. Achte darauf, wie du dich fühlst. Wenn dir etwas auffällt, gehe tiefer darauf ein und erforsche es. Schenke ihm deine Aufmerksamkeit. Wenn du bereit bist, kehre dann zu einer entspannten Konzentration zurück.
• Zerstreuung: Wenn ein Gedanke oder ein äußerer Reiz unterdrückte Emotionen auslöst, kann die Intensität dazu führen, dass das Ego zerstreut wird. Je mehr dein wahres Selbst an die Oberfläche kommt, desto mehr Angst kannst du empfinden. Wenn die Angst zunimmt, kann deine Konzentration nachlassen. Je mehr sich das wahre Selbst offenbart, desto stärker muss deine Konzentration sein. Möglicherweise stellst du auch fest, dass du während der Meditation dissoziierst, entweder indem du abschweifst oder dich in einem Gedankenmuster verfängst. Die Idee ist, deine Konzentration sanft zurückzuholen und gleichzeitig auf deine Körperempfindungen zu achten. Es ist ein Balanceakt, bei dem zu viel Konzentration zu viel Ego mit sich bringt, was den Weg zum wahren Selbst blockiert. Zu wenig Konzentration führt jedoch dazu, dass du unbewusst wirst, was bedeutet, dass das wahre Selbst dich überrennen wird und du es nicht kanalisieren kannst.
• Schmerzen und Unbehagen, einschließlich Hitzewallungen: Diese werden mit zunehmender Anzahl von Sitzungen nachlassen. Im Laufe der Zeit hat dein Körper all deine verdrängten Emotionen gespeichert. Wenn du die Selbst-Erinnerung-Meditation machst, kommen diese Emotionen an die Oberfläche und zeigen sich als körperliche Schmerzen. Du kannst das besonders in deinen Schultern und deinem Rücken spüren. Leichte Dehnübungen nach der Meditation können helfen, aber sei dir bewusst, dass die Schmerzen mit der Zeit nachlassen werden. Du kannst die Meditation natürlich abbrechen, wenn die Beschwerden zu stark werden, aber je mehr du aushältst, desto effektiver wird die Meditation sein.
• Zweifel und Ungeduld: Der Verstand wird seine Spielchen treiben. Er wird dir sagen, dass du albern bist und deine Zeit besser damit verbringen solltest, deinen nächsten Urlaub zu planen. Er wird dir unzählige andere Dinge einfallen lassen, die du tun könntest. Er wird dir sagen, dass das, was du tust, sinnlos ist. Hör nicht auf ihn. Das ist alles nur eine List. Der Verstand hasst es, sich ohne Ablenkung bloßgestellt zu fühlen. Wenn diese Zweifel aufkommen (und das werden sie), nimm sie einfach zur Kenntnis und mach trotzdem weiter.
• Verschwommene Sicht: Meditation verändert die Chemie deines Gehirns. Verschwommene Sicht ist eine Nebenwirkung davon und wird sich mit der Zeit bessern.

Selbst-Erinnerung hat ein Ziel: einen Raum zu schaffen, in dem dein wahres Selbst zum Vorschein kommt und du ihm begegnen kannst. Du solltest die Übung jedoch ohne ein Ziel angehen. In dem Moment, in dem du erwartest, dass etwas passiert, regst du den Verstand an und verschließt damit den Weg zu deinem wahren Selbst.

Im Gegensatz zur Übung zur Gedankenbeobachtung geht es bei dieser Meditation darum, den Verstand zu transzendieren und einen anderen Bereich in dir zu entdecken. Du solltest so offen und entspannt wie möglich sein. Sei dir sicher, dass sich der Prozess von selbst entfalten wird; du musst eigentlich nichts „tun”, außer konzentriert zu bleiben. Du sitzt einfach da und wartest. Du musst wachsam, aber ausgeruht sein. Das ist ein paradoxer Zustand, der jedoch mit jeder Sitzung immer mehr Sinn ergibt.

Du musst auch Vertrauen, Mut und Geduld mitbringen, um deinen Weg zu diesem wundersamen Ort zu finden. Es gibt einen Denkmodus und einen Seinsmodus. Je mehr Sitzungen der Selbst-Erinnerung du machst, desto klarer wird der Unterschied zwischen den beiden. Je mehr Vertrauen und Mut du zeigst, desto größer wird deine Belohnung sein. Es wird eine Zeit kommen, in der sich dein wahre Selbst offenbart, und du wirst vielleicht lächeln, um dies anzuerkennen. Dies wird ein entscheidender Meilenstein auf deiner Reise sein und dir ein wichtiges Puzzleteil liefern.

Wie oft: Mach diese Meditation zunächst täglich. Beginne mit einem 5-Minuten-Timer und steigere dich auf zwei 20-minütige Sitzungen.